10 sömnmissuppfattningar som kan skada dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bli av med dem så börjar du må mycket bättre.

1. Fem timmars sömn om dagen räcker

Det finns populära historier på Internet om framgångsrika människor som blev fantastiska för att de sov lite. Till exempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men bara ett fåtal unika människor kan göra detta. De flesta människor behöver,, sova 7-9 timmar - en specifik siffra beror på ålder och personliga preferenser.

Att sova mindre kommer inte att bli en andra Napoleon, utan snarare högt blodtryck, öka risken för hjärtinfarkt, depression, diabetes och fetma och allvarligt skada din kognitiva funktion.

2. Ju mer sömn desto bättre

Detta är den andra ytterligheten. Studier har visat att ihållande sömnbrist, även efter 8-9 timmars sömn, är ett tecken på hjärt-kärlsjukdom. Dessutom fann forskare att de som sover gott har 30 % högre risk att dö i förtid än de som sovit tillräckligt, men inte mer än 9 timmar. Så det är lika illa som att inte sova tillräckligt.

3. Lyckliga par sover tillsammans

På många så kallade "kvinnoforum" kan du hitta artiklar som säger något i stil med: "Om han inte kramar dig när han sover, då älskar han dig inte!" I praktiken visar sig dock par som sover i olika sängar vara starkare – helt enkelt för att de får bättre sömn.

Och bristen på sömn gör människor irriterade och framkallar konflikter. Generellt sett är det ingen skam att ta upp sin filt och gå till soffan.

4. Att dricka alkohol för att sova är en bra idé

Inte riktigt. Alkohol kan verkligen stänga av dig, men det försämrar kvaliteten på din sömn. Dessutom har människor som dricker för att somna dygnsrytm, och de börjar gå och lägga sig och går upp senare. Och det är för att inte tala om risken för sömnapné (att andas), vilket alkohol ökar. Så om du inte kan sova är det bättre att dricka varm mjölk, men inget starkare.

5. Sov bort på helgerna

Människor som inte sover mycket, till exempel på grund av jobbet, resonerar ofta så här:”Veckan har varit jobbig, jag är helt överväldigad… Men ingenting! Jag ska sova i helgen och må bra. Nej, det gör du inte.

En studie från Harvard Medical School fann att det är omöjligt att "få ikapp" den missade tiden. Att sova 10 timmar extra på helger och sova 6 timmar på vardagar ger dig samma koncentration som någon som inte har sovit på hela natten. Och denna livsrytm leder också till kroniska sömnproblem.

En annan studie rapporterar att för att återhämta sig från en timmes förlorad sömn måste en person sova normalt i fyra dagar. Och helgen kommer sannolikt inte att räcka till för dig. Det finns bara en lösning: gå till sängs tidigt, sova så mycket som behövs för vila (7-9 timmar, som vi redan har sagt), och ändra inte denna rytm på helgerna.

6. TV hjälper dig att somna

Många av oss älskar att somna medan vi tittar på vårt favoritprogram på kvällen: ett tyst bakgrundsljud är bra för avkoppling. Och den automatiska avstängningsfunktionen för detta finns i moderna prylar.

Men forskning visar att människor som somnar framför tv:n går och lägger sig senare, blir tröttare och sover sämre. Och även deras dygnsrytm kommer på avvägar. Ljuset från skärmen tillåter dig inte att helt somna: för en hälsosam sömn behövs fullständigt mörker. Så i slutändan gör det mer skada än nytta att slå på TV:n.

Därför, om du hatar att somna i tysthet, slå inte på TV:n. Bättre börja spela in på din smartphone med vitt brus eller knappt hörbara konversationer.

7. Att sova på dagen är bra för hälsan

Allt beror på hur mycket du sover. Generellt sett är det fördelaktigt att ta en tupplur eftersom det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Men att sova länge på dagen är skadligt. Studier visar att människor som sover i dagsljus på bekostnad av nattsömnen ökar risken för diabetes, fetma och till och med cancer.

Även en dag som spenderas i rytmen av att "hålla sig vaken på natten, sova av på dagen", orsaka allvarliga skador på immunförsvaret och ämnesomsättningen. Dessutom stör vanan att sova under dagen kroppens dygnsrytm.

I allmänhet rekommenderar US National Sleep Foundation inte mer än 30 minuters sömn per dag. Annars går du då överväldigad hela dagen och har problem med att somna på kvällen.

8. Människor som inte får tillräckligt med sömn går ner i vikt

Vanligtvis, när det gäller människor som sover dåligt, föreställer vi oss smärtsamt smala individer med ringar under ögonen, som påminner om vampyrer. Men detta är inte helt sant: i själva verket tenderar personer med sömnbrist att gå upp i vikt snarare än att gå ner i vikt.

En kort sömntid är en av de viktigaste faktorerna som påverkar risken för fetma. Människor som har sömnproblem är mer benägna att vara överviktiga. Därför, om du går ner i vikt behöver du bara få tillräckligt med sömn.

9. Snarkning är irriterande, men ofarligt

Snarkning stör inte bara andra, utan kan också indikera hälsoproblem, såsom sömnapné. Hjärnan får mindre syre och väcker kroppen så att den inte kvävs.

På grund av detta får personen inte tillräckligt med sömn, känner konstant trötthet, och han har en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och koncentrationsproblem. Så om dina nära och kära klagar över konstant snarkning, behandla det inte med förakt och gå till doktorn.

10. "Snooze"-knappen på larm uppfanns av smarta människor

Glöm den knappen. Att sova "bara fem minuter" efter att alarmet har gått är ganska dåligt. Sömnfragmentering är dåligt för ditt välbefinnande, ökar sömnigheten under dagtid, minskar prestationsförmågan och får dig att känna dig deprimerad.

Ja, för att gå upp direkt behöver du mycket viljestyrka. Men detta är nödvändigt. Du kan dock hjälpa dig själv genom att ställa in ett av dessa larm – då kommer din smartphone att få dig att springa för att ladda eller ta bilder på kylskåpet direkt efter att du vaknat.