10 kategoriska "nej" på löpbandet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Av många anledningar är det bekvämare att springa i gymmet än på gatan: vädret är alltid bra, det finns inga stötar, inga trädrötter, inga pölar, ingen fara att träffa oönskade individer. Även om löpning på löpbandet i allmänhet är lättare än att springa utomhus, bör säkerhetsregler följas när du tränar på denna ganska farliga maskin. För att undvika risken för fall och skador, läs vår artikel noggrant.

1. Du kan inte springa i dåliga skor

Basera inte ditt val av löparskor enbart på utseende. När du tränar ska stil vara det sista att tänka på. Och för det första om dämpning, ventilation och rätt läge på foten. På de två första punkterna kommer en anställd i en sportbutik att kunna ge dig råd. Men enligt den senare är det bättre att besöka en ortoped först. Han kommer att bestämma egenskaperna hos din fot och kommer att ge dig råd om valet av skor och/eller ortopediska innersulor för att förhindra skador på dina knän och anklar.

2. Försumma inte uppvärmningen

I inget fall bör du springa utan att värma upp dina muskler! Uppvärmning säkerställer flödet av blod - och därmed syre - till muskler och ligament. Därför bör du börja jogga med 5-10 minuters promenad, gradvis öka hastigheten. Helst efter det, gå av löpbandet och gör några fler övningar: gungor, böjar, knäböj och tåhöjningar.

Om du springer på morgonen bör uppvärmningen vara längre. Som minimum bör du börja med 5-10 minuters steg, följt av några minuters preliminär jogging i låg hastighet, under vilken du kan ställa in rätt andning. Först då öka gradvis hastigheten till max.

3. Du kan inte slarva

Den korrekta hållningen måste komma ihåg i alla livssituationer. Och på ett löpband, när belastningen på ryggraden ökar, måste du vara särskilt uppmärksam på din hållning.

Många blivande löpare klagar över ryggsmärtor. Men detta är inte alltid en kontraindikation för löpning. Oftare är detta en signal om att det är värt att minska hastigheten på bältet och träna kroppens korrekta position medan du springer. Detta mål kanske inte verkar lika attraktivt som att öka hastigheten eller avståndet. Men bara att uppnå det garanterar att du kommer att kunna slå rekord i många år framöver.

4. Du kan inte hålla i ledstängerna

Det verkar ge mycket stöd. Men i verkligheten, om du håller i ledstängerna, förskjuts din kropps tyngdpunkt, vilket resulterar i en felaktig kroppsställning. Dessutom, om du springer för att gå ner i vikt medan du håller i ledstängerna, skämtar du med dig själv. Handarbete medan du rör dig bränner många kalorier.

Om du behöver hålla i ledstängerna har du valt för stor belastning (takt, lutningsvinkel). Minska den och bygg upp den gradvis, och låt armarna böjda i en 90-graders vinkel röra sig naturligt längs bålen.

5. Du kan inte landa fel

Fotens läge vid landning påverkar hur stötbelastningen fördelas över hela kroppen. En felaktig landning kan orsaka smärta i fotleden, knäet, ryggen eller till och med skada. Det finns olika åsikter om hur man korrekt placerar foten under löpning. Det beror på löphastigheten, underlagets hårdhet och löparens mål (hastighet eller uthållighet, vinna nästa lopp eller löpning som en hobby i många år framöver).

På ett löpband i hastigheter över 7–8 km/h är den säkraste landningen en landning på tå. I det här fallet bör benet vara måttligt spänt - så att det fritt kan omfördela belastningen längs foten och inte vända uppåt.

6. Du kan inte titta ner i dina fötter

När du böjer dig för att titta på dina ben kan du tappa balansen och sträcka på nacken eller ryggen och skada dina knän. Dessutom kommer även enstaka blickar ner mot dina fötter att ändra din hastighet medan löpbandet fortsätter att röra sig. Detta leder till överspänning.

För att kontrollera dina fötter bör du inte titta ner, utan dina sinnen. Och du ska titta rakt framför dig hela tiden - på den fiktiva mållinjen.

7. Du kan inte ta för stora steg

På löpbandet, försök inte upprepa sprintarnas rörelser på stadion och försök sträcka ut benen maximalt. Steglängden ska vara optimal. På så sätt kommer du inte att överanstränga dig och kommer att kunna springa längre. Dessutom brukar de som tar för långa steg nästla sig mot början av tejpen. Detta kan leda till en misslyckad spärr på motorrumsluckan och snubbla.

Försök att ta ungefär tre steg per sekund. Om du känner att ditt steg är för kort för dig är det dags att öka ditt tempo.

8. Hoppa inte av banan i full fart

Vissa löpare har för vana att hoppa av löpbandet i full fart för att dricka vatten eller använda en handduk. Följ inte deras exempel. Även om du har perfekt koordination, varför ta risken? Du kan vrida din fotled eller falla. Efter ett långt uppehåll i återhämtningen måste du börja röra dig mot dina mål redan från början. Så det är bättre att offra några sekunder för att säkert sakta ner än veckors hård träning.

9. Du kan inte överanstränga dig eller slappna av

Ofta, i jakten på resultatet, glömmer vi processen. På ett löpband kan detta vara dödligt: att bli skadad kan permanent beröva dig själv nöjet att springa. Om muskeltrötthet, ökad puls och ännu mer smärta blir värre med varje träningspass, så överanstränger du dig själv. Ta en paus! Om ett par dagar kommer du att bli positivt överraskad: löpning kommer att bli lättare, och troligen kommer du att kunna göra ett nytt genombrott.

Har det tvärtom blivit för lätt för dig att springa är detta också behäftat med fara. När du springer måste du koncentrera dig för att bibehålla korrekt kroppsställning och andning. Om du märker att du börjat sväva i molnen, till exempel och stirra på tv, är det dags att öka belastningen. Du ska inte heller köra hela passet i samma takt. Spring i intervaller - med variabelt tempo och/eller lutning. Detta hjälper dig att hålla fokus, bränna fler kalorier och uppnå dina mål snabbare.

10. Du kan inte springa när du mår dåligt

Med baksmälla eller i snor - är du i något skick på banan? Häftigt! Din viljestyrka är avundsvärd! Och ofta efter en löprunda blir man verkligen bättre. Men om du börjar springa och känner att obehaget inte tillåter dig att vara tillräckligt uppmärksam på träningen, sluta. Kom ihåg att viljestyrka inte är ett mål, utan ett sätt att förbättra din löpteknik. Du kan vara stolt över dig själv i alla fall. Så den här gången, tillåt dig själv att koppla av eller gå i en behaglig takt "uppför kullarna".