Kost för dig som älskar kött

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vad sägs om att äta dig mätt samtidigt som du blir smalare? Föreställ dig att du inte kan få energi från kolhydrater, som en vanlig människa, utan från ditt eget fett. I det här fallet kommer dina muskler inte att "brännas", utan tvärtom kommer att bli mer och mer märkbara. Detta är inte fiktion eller en reklam för misstänkta bantningspiller. Detta är en keto-diet.

Vad jag älskar min vackra figur, min smala midja, min tonade mage … Och vad jag hatar fettlagret som döljer allt!

Keto-dieten är en lågkolhydratkost med måttligt proteinintag och högt fettintag.

I frånvaro av ett normalt intag av kolhydrater (när hjärnan får huvudenergin från glukos), växlar kroppen till läget att konsumera sina egna fetter. Denna process kallas ketos, därav namnet på dieten.

En viktig punkt: keto-dieten är strikt. Du kan inte hålla fast vid denna diet bara till middag eller bara ett par dagar. För att kroppen ska byta till ett sätt att konsumera sitt eget fett är det nödvändigt att nästan helt utesluta kolhydrater från kosten. Du behöver också ha tålamod - det tar 3-5 dagar att starta ketos.

Vad är

Keto-dieten innebär en kraftig begränsning av kolhydrater till 20-50 gram per dag. I det här fallet byggs kroppen om till en konstant ketosregim. Grunden för kosten bör vara:

• kött av fåglar och djur - vilket som helst, men kalkon och kyckling är bättre;
• vilken fisk som helst, men sill eller lax är bättre; skaldjur;
• ägg;
• ost och keso;
• nötter;
• mejeriprodukter;
• smör - grönsaker och smör.

Samtidigt är fetthalten i produkter inte strikt begränsad. Faktum är att att äta en stor mängd fett visar den största effektiviteten. Det är dock värt att komma ihåg att kaloriinnehållet i fett är mycket högt, därför, om du vill gå ner i vikt, bör du inte ryckas med med för fet mat. Dessutom bör du ge företräde åt mer hälsosamma fettkällor.

Du kan och bör äta grönsaker. Sant, lite: 30-40 gram per måltid. Och eftersom det är svårt att få i sig den nödvändiga mängden fibrer med dessa 20-50 gram tillåtna kolhydrater, bör sallad, brysselkål, broccoli och gröna bönor föredras. De har mer fiber per kalorienhet. Du kan också ta fiber som kosttillskott.

Du kan inte äta: flingor, pasta, bröd, potatis, morötter, rödbetor, bananer, vindruvor, socker.

I allmänhet, som en del av en keto-diet, behöver du inte ens drastiskt minska ditt kaloriintag. När ämnesomsättningen återuppbyggts till ketos kommer kroppen inte längre att vänta på intaget av kolhydrater med nästa måltid. Istället kommer han att använda sitt eget fett jämnt. Naturligtvis, om du samtidigt vill gå ner i vikt, bör din energibalans vara negativ (konsumtion är mer än konsumtion), men inte nödvändigtvis trötta ut dig själv med hungerstrejker.

Du behöver inte heller räkna näringsämnen: du behöver bara komponera din kost från tillåtna livsmedel. Och kroppen kommer att reglera mängden själv (du kan äta mycket kött bara under de första dagarna).

Kostproffs

Först och främst är keto-dieten idealisk för "torkning". På grund av den strikta begränsningen av kolhydrater kan du inte neka dig själv protein. Därför kommer först och främst inte muskler att börja konsumeras, utan fett.

En mycket viktig fördel med keto-dieten är minskningen av blodsockernivån. Detta innebär att det inte finns någon konstant hunger typisk för dieter. Och huvuddieten - kött och fetter - kommer att ge långvarig mättnad.

Dessutom, när du har varit sockerfri i ett par veckor kan du se väldigt olika på kakor och kex. Tro mig, du kommer att njuta av livet utan toppar i blodsocker och därför humörsvängningar. Om ett par veckor kommer beroendet av sötsaker att minska, och det blir mycket lättare att neka sig själv godis. Det återstår bara att konsolidera en hälsosam vana, ge företräde åt frukt.

Som ni vet är det med hjälp av dieter oftast svårare att upprätthålla det uppnådda resultatet. När det gäller keto-dieten är detta något lättare. Eftersom kroppen under keto-dieten inte utsätts för hungerstress, utan bara återuppbyggs till en annan metabolisk regim, så när du slutar med dieten, blir det lättare för dig att undvika ett sammanbrott, och därför förlorade kilon under övergången till en vanlig diet kommer inte tillbaka lika snabbt som med andra dieter.

Keto Diet Bonus: En diet baserad på protein och fett främjar frisättningen av adrenalin och tillväxthormon. De kan hjälpa till att undvika den depression som vanligtvis följer med dietmåltider.

Är keto-dieten rätt för dig?

Ja, det passar	Nej, det passar inte
Om du redan har jobbat på kroppen för fullt på gymmet. Att få det till det ideala hjälper till att "torka" på en keto-diet.	Om du måste ta ett seriöst projekt eller prov. I frånvaro av glukos kommer du att börja sakta ner. Efter 4-5 dagar kommer kroppen att återuppbyggas, och du kommer att återgå till normala nivåer av mental aktivitet. Men det är bättre att planera en keto-diet när du är på semester.
Om du tycker att det är svårt att tolerera kalorirestriktioner och komplexa menyplaner för vanliga dieter, och du verkligen vill gå ner några extra kilon.	Om din träningsplan innehåller tung styrketräning eller högintensiv träning. Kondition är acceptabelt under keto-dieten, men du måste ge företräde åt lättare belastningar (medelintensiv jogging, långa promenader, yoga, Pilates, stretching).
Om du vill avlära din sötsuget.	Om du har allvarlig lever-, njur-, tarmsjukdom eller diabetes.
Om du är en fanatisk köttätare och inte kan tänka dig en helg utan grillning. Ät bara din kebab utan bröd alls.

Viktiga rekommendationer

1. Drick tillräckligt med vatten - det är mycket viktigt att följa denna regel. Förutom normal uttorkning är överflödigt fett och proteinnedbrytningsprodukter farliga, som ständigt måste avlägsnas från kroppen med hjälp av vatten. Ta för vana att alltid ha en vattenflaska med dig, ställ in påminnelser på din smartphone.
2. Även om keto-dieten inte inför ett särskilt förbud mot alkohol, är det bättre att vägra det, eftersom belastningen på levern redan kommer att vara ganska allvarlig. I vilket fall som helst måste du helt överge öl och likörer. Du har råd med drycker som rom, whisky, konjak (men inte cocktails: fruktjuicer är inte tillåtna som en del av keto-dieten).
3. Även om du inte behöver begränsa dig till fett, försök att välja rätt: vegetabiliska oljor, fet fisk, frön och nötter, avokado.
4. Lämna inte loppet i förväg. Det tar tid för keto-dieten att börja fungera: 3 till 5 dagar. Det tar 2-3 veckor att se resultatet. Även när vikten börjar gå bort, kom ihåg att det först blir vatten. Därför, om du vill bli av med fett, måste du ha tålamod. Dessutom kommer många obehagliga aspekter att försvinna efter 3-5 dagar.
5. Eftersom du inte kommer att kunna få i dig tillräckligt med mikronäringsämnen med en lågkolhydratkost bör du ta dem i tillägg (multivitaminer som Supradin).
6. Kolesterolnivåerna och blodets pH kommer att höjas. Detta är inte ett symptom på någon sjukdom, utan en konsekvens av ketos (tänk på detta om du donerar blod för analys). Om du bestämmer dig för att hålla fast vid en keto-diet under en längre tid (mer än två veckor), är det värt att diskutera med din terapeut en plan för att övervaka blodvärden, lever- och njurhälsa.