2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
I den förra artikeln berörde vi ämnet flexibilitet och erbjöd tre enkla tester. I det här inlägget har vi som utlovat satt ihop en video med enkla övningar som en person med valfri träning kan göra utan hjälp av en coach.
Alla övningar ska göras mycket mjukt, inga plötsliga rörelser! Böj och böj så långt som din kropp tillåter dig. Vår tränare upprepar gärna att korrekt stretching är "smärtsamt, men behagligt", det vill säga om inget drar någonstans alls, så tycker du synd om dig själv. Men det ska inte heller finnas starka smärtförnimmelser. Därför, under de första träningspassen, lyssna på din kropp och titta på dess reaktioner på olika övningar.
Om du har skador eller andra hälsoproblem, var noga med att kontrollera med din läkare eller tränare.
Video nummer 1
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
Video nummer 6
Video nummer 7
Video nummer 8
Video nummer 9
Video nummer 10
De sista nio videorna kombineras till en spellista, från vilken en komplett lektion erhålls.
Video nummer 11
Den sista videon från Zuzka för idag är mer lämpad för en nedkylning efter konditionsträning eller styrketräning.
Än en gång vill vi påminna dig om säkerhetsåtgärder. Ta dig tid, gör inte plötsliga rörelser och gör alla övningar noggrant. Ha en trevlig kväll!
Rekommenderad:
Piercing för nybörjare: 9 frågor du behöver för att veta svaren
Vilka typer av piercing finns, desto bättre att göra en punktering, är det värt att vrida örhänget och hur man hanterar såret korrekt - Lifehacker frågade en erfaren piercer
Yoga för nybörjare: uppsättningar övningar i 5, 10 och 15 minuter
En life hacker förstår varför yoga behövs, vilka komplex som är lämpliga för nybörjare och hur man utför enkla asanas korrekt
Yoga för löpare: 5 övningar som hjälper dig att bli mer flexibel och stark
Löpning handlar inte bara om starka ben, ett starkt hjärta och utvecklade lungor. För att nå dina mål utan skador behöver du stärka kroppen som helhet och förbli flexibel. Under löpning kläms ofta överkroppen - axlarna och övre delen av ryggen.
Träningspass för löpare för att stärka kärnmusklerna
Artikeln innehåller träningspass som hjälper till att stärka musklerna i ryggen och core i allmänhet. En av dem är från en trailrunner, den andra innehåller inslag av yoga
Massage för löpare: 3 alternativ för alla plånböcker
För att undvika prestationsförsämring och helt enkelt återställa det höga till dina träningspass bör du inkludera massage eller självmassage i din löpplan