Vad är bukfetma och hur behandlas det?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Endokrinologen svarar.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du kan också ställa din fråga till Lifehacker – om den är intressant svarar vi definitivt.

Vad är bukfetma, hur kan det behandlas och förebyggas?

Anonymt

Enligt Obesity - WHO, 2020 WHO, i Ryssland är cirka 27 miljoner människor överviktiga. Och 57% av befolkningen är överviktiga. Dessa tillstånd kan bestämmas av en persons kroppsmassaindex (BMI). Men BMI tar inte hänsyn till midjemåttet, och det är denna indikator som kan indikera närvaron av ett så farligt tillstånd som bukfetma.

Vad är bukfetma

Abdominal (visceral eller central) fetma är ett tillstånd där så mycket fett byggs upp i buken och buken att det börjar ha en negativ inverkan på hälsan.

Till exempel, hos personer med denna egenskap ökar fetma hos vuxna: Prevalens, screening och utvärdering risken för metabolt syndrom, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, dyslipidemi och alkoholfri fettleversjukdom. Den totala dödligheten är också högre.

För att förstå om en person har visceral fetma måste du mäta midjans omkrets. Så här gör du det rätt:

1. Stå upp och hitta punkter precis ovanför höftbenets utsprång. Linda måttbandet runt midjan på denna nivå.
2. Se till att tejpen är parallell med din midja.
3. Håll tejpen hårt, men kläm inte på huden eller sug in magen.
4. Andas ut luften och gör en mätning. Skriv ner resultatet.

Enligt WHO WHO bör midjemåttet hos kvinnor vara mindre än 80 cm, och hos män - mindre än 94 cm. Med indikatorer över denna norm ökar riskerna för olika sjukdomar.

Hur man behandlar bukfetma

Även en liten minskning av kroppsvikten (endast 5–10 %) påverkar hälsan att gå ner i vikt positivt, vilket minskar riskerna för att utveckla ovanstående sjukdomar och minskar svårighetsgraden av befintliga tillstånd upp till fullständig remission.

Och det är möjligt att ändra mängden visceralt fett endast tillsammans med en minskning av andelen fettvävnad i allmänhet. Och du måste gå ner i vikt inte särskilt snabbt, utan gradvis. Detta är inte bara en enmånadsdiet, utan en ny livsstil som inkluderar långsiktiga förändringar i dagliga matvanor och fysiska aktivitetsvanor.

Det är viktigt att det finns tillräckligt med fibrer i kosten – färska grönsaker och örter. Och spannmål och proteinmat kommer att hålla dig mätt och göra dig mindre benägen att vilja äta snabba kolhydrater som godis och skräpmat. Ett betydande bidrag till kampen mot visceralt fett görs genom att avvisa sockerhaltiga drycker till förmån för vanligt vatten.

Du kan komma igång med att gå ner i vikt genom att följa stegen som US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår i Gå ner i vikt: Komma igång:

1. Gör ett avtal med dig själv. I den kan du fixa sådana saker: hur många kilo du tänker gå ner, vilka förändringar i kost du kommer att göra och vilken plan för regelbunden fysisk aktivitet du kommer att följa. Ställ även in en tidsram för när du vill få önskat resultat.
2. Bedöm nuläget. Prata med din läkare om ditt hälsotillstånd och för en dagbok där du skriver ner allt du äter i flera dagar. Bestäm vad som kan hålla dig tillbaka från att arbeta för att gå ner i vikt. Till exempel ett arbetsschema som inte tillåter dig att få tillräckligt med fysisk aktivitet. Tänk på hur man kan övervinna svårigheter.
3. Sätt upp realistiska och specifika mål. När allt kommer omkring, om du planerar att gå ner 20 kg på en vecka är misslyckande oundvikligt. Och det kommer att få dig att känna dig frustrerad. Använd också ett tydligt språk: inte "jag ska träna mer", utan "jag ska träna tre dagar i veckan i 15 minuter."
4. Hitta support. Det blir lättare för dig att ändra din livsstil om du tar hjälp av familj eller vänner. Du kan också gå med i en grupp människor som, precis som du, arbetar med viktminskning.
5. Analysera framsteg. Se över ditt viktminskningsprogram hela tiden. Utvärdera vilka delar av din plan som fungerar bra och vilka som behöver ändras. Och sätt upp nya mål om du redan närmar dig tidigare planerade.

Alla människor har inte lätt för att bekämpa övervikt på egen hand. Ibland kan du behöva hjälp av flera specialister - en endokrinolog, en nutritionist och en klinisk psykolog om ätbeteende. De kan också ordinera viktminskningsmediciner. Men sådana saker diskuteras med patienten individuellt och kräver regelbunden dynamisk övervakning av kroppens tillstånd.