Vad man ska göra för att sluta känna sig överväldigad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Känner du att din styrka är vid gränsen och att ditt arbete inte har gått bra på länge? Ta reda på varför detta händer och vad du ska göra för att fixa situationen och njuta av livet igen.

Du har många saker att göra, men kritiskt lite tid att slutföra dem. Alltför många människor vill att du ska uppmärksamma dem, och det kan du inte, eftersom du alltid har bråttom någonstans. Du förstår inte hur du kan göra allt i tid, och till och med så att du har tid för ditt personliga liv. Bekant situation?

I början av den digitala tidsåldern trodde vi fullt och fast att prylar skulle göra vårt liv mycket enklare och låta oss stressa mindre. Det verkar som att vi aldrig har haft så fel.

Vi har börjat arbeta mycket mer än tidigare, och vi kan inte sluta även om vi verkligen vill: smartphones, Skype, snabbmeddelanden och e-post har blivit en integrerad del av det moderna livet. Dessutom finns det kollegor från olika tidszoner som vill ha kontakt dygnet runt. Vi har fastnat i arbetet. Det är inte förvånande att vi ofta mår dåligt i ett så hektiskt tempo i livet.

Orsaker till att människor känner sig överväldigade

Ibland kan det vara svårt att förstå exakt vad som orsakade din depression. Det verkar som att allt har hopat sig på en gång. Men tänk på detta: trötthet är bara en känsla som förr eller senare kommer att gå över, du behöver bara identifiera vad som orsakade det och eliminera orsaken.

Här är en liten lista över de vanligaste orsakerna till depression.

• Någon använder dig hela tiden till sin fördel, och du vet inte hur du ska hantera situationen och bli av med obehagliga skyldigheter.
• Du är väldigt rädd att du ska hamna i en kompromisslös situation och inte kunna ta dig ur den med värdighet.
• Du är för ansvarsfull och rädd för att erkänna för dig själv att du inte längre kan hantera de ackumulerade problemen på egen hand.
• Du förstår inte vad du blir ombedd att göra, men du är rädd för att erkänna, och detta tynger dig.

Vad ska man göra om det går snett

När det verkar för dig att allt i världen är oändligt sorgligt och hopplöst dåligt, då är det ganska naturligt att du börjar känna likadant. Det är helt normalt att vara deprimerad och trött då och då, men om detta tillstånd har blivit din ständiga följeslagare, måste du vidta lämpliga åtgärder.

• Förstå vad som är den verkliga orsaken till ditt dåliga tillstånd. Vad gör dig verkligen upprörd? Eller vem?
• Fundera på vad specifikt du kan ändra. Se på problemet realistiskt, bedöm ärligt om situationen kan vändas till det bättre och gör vad som är nödvändigt för att göra det.
• Göra en plan. Gör upp en att göra-lista med flera punkter som hjälper dig att lösa problemet du upplever. Registrera ändringarna allt eftersom. Be gärna om hjälp.

Det händer också att man helt enkelt inte kan påverka den aktuella situationen. Då behöver du bara acceptera det. Ja, det här är inte lätt, men det ger ett värdefullt bidrag till din livserfarenhets skattkammare.

De allmänna rekommendationerna är över. Låt oss gå vidare till specifika åtgärder som du behöver utföra dagligen för att må mycket bättre.

1. Delegera

Gör bara det du är riktigt bra på. Ibland tar människor på sig ytterligare uppgifter bara för att de är enkla nog, utförda snabbt och inte kräver mycket ansträngning. Ibland – på grund av misstro mot andra människor eller för att de tror att ingen annan kan klara av dem. Ibland är det bara av vana.

Alla dessa uppgifter kan enkelt delegeras till någon annan, så att du slutar känna dig som en laddad åsna. Fråga dig själv: Är jag verkligen den enda som kan göra detta? I de flesta fall blir svaret nej.

2. Fråga

Alltför ofta gör vi vissa saker bara för att vi måste, eller för att vi alltid har gjort dem. Men är de verkligen nödvändiga? Det är fullt möjligt att vi regelbundet lägger ner mycket tid på helt värdelösa aktiviteter. För att sluta slösa bort värdefulla minuter, ställ dig själv två frågor: Måste jag verkligen slutföra den här uppgiften? Kommer något att förändras om jag inte gör det? Om båda svaren är negativa, kryssa gärna av denna punkt från din att göra-lista.

3. Pausa

Ta dig tid att ta en paus. Oavsett hur fullspäckat ditt schema är, är det fullt möjligt att tilldela minst 15 minuter i det. Den här tiden kommer att räcka för att din hjärna ska ta en paus och börja arbeta mycket mer effektivt.

Föreställ dig att dessa 15 minuter är den sortens minisemester du saknar så mycket. Blunda ett par minuter och låt dig själv slappna av lite. Och försök sedan, som från utsidan, se på problemet som stör dig. Vi kan försäkra dig om att det definitivt kommer att finnas en lösning.

4. Be om hjälp

När vi känner oss överväldigade och överväldigade behöver vi stöd mer än någonsin. Vi ser till vänner, familj och till och med kollegor för det. Att klaga på livet inom rimliga gränser är ganska acceptabelt, men vet när du ska sluta: om du hela tiden börjar berätta för alla om hur svårt det är för dig kommer du att uppnå precis motsatt effekt. Du behöver väl inget rykte som en gnällare?

Det är ofta bra att titta på en situation genom en annan persons ögon.

Berätta för någon om dina bekymmer och be om råd. Fråga hur din samtalspartner skulle agera i en liknande situation och vilka åtgärder han skulle vidta. Ibland hjälper en ny blick att hitta ganska oväntade vägar ut ur en kritisk situation. Och generellt sett kanske du avvecklar dig själv i onödan och problemet är inte så hemskt som det verkar?

5. Lär dig att vägra

Utvärdera dina förmågor på ett adekvat sätt: om du inte kan klara av en stor mängd arbete på egen hand, belasta dig inte pladask med sysslor bara för att du är obekväm med att vägra. Sätt rimliga gränser och lär dig äntligen säga ordet nej. Varje gång, innan du håller med om något, tänk efter två gånger om du verkligen kan klara av de skyldigheter som du har anförtrotts.

Är du osäker på hur man artigt vägrar? Var diplomatisk. Om din framställare är en chef eller en viktig kund, försök att säga något i stil med: "Det här kommer att bli ganska svårt med tanke på våra nuvarande prioriteringar. Låt oss försöka hitta andra sätt att lösa problemet?"

6. Tänk på de personer som står dig närmast

Om du inte kan hantera den växande spänningen, tänk på dina närmaste och hur de skulle stötta dig om de plötsligt var där. Istället för att oroa dig för vad en ny medarbetare eller någon du inte känner kommer att tycka om dig, tänk tillbaka på dem vars åsikter du verkligen värdesätter. Det kommer att ge dig den styrka du behöver så mycket just nu.