Hur modern livsstil skadar vår hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De som arbetar regelbundet på natten löper högre risk för depression, fetma, diabetes och cancer. Detta beror på att våra dygnsrytmer hamnar på avvägar.

Alla djur, växter och till och med bakterier lyder dygnsrytmer. De kontrollerar hundratals processer, inklusive tänkande, fettsyntes och till och med hårväxt. Arbetet med dygnsrytmer regleras av den suprachiasmatiska kärnan (SCN) - en ansamling av neuroner i hypotalamus. Den signalerar när man inom en 24-timmarscykel ska starta och stänga av vissa processer. SCN arbetar med fokus på externa ljussignaler.

Dessutom justerar våra interna klockor ständigt baserat på kost, fysisk aktivitet och social interaktion. Och vi själva, utan att inse det, agerar hela tiden i strid med dem.

Störning av dygnsrytmer påverkar kroppen negativt

År 2006 genomförde forskare vid University of Virginia experimentet med möss med Chronic Jet-lag ökar dödligheten hos äldre möss. … De tände lamporna i mössenas burar sex timmar tidigare än vanligt. Detta gjordes en gång i veckan så att djurens dygnsrytm inte hann omorganisera sig. Detta pågick i åtta veckor. I själva verket liknar en sådan förändring av ljusstimulans en flygning från New York till Paris. Som ett resultat blev unga möss sjuka och började bete sig mentalt obalanserat, och 53% av vuxna möss dog.

Nästan varje organ har sin egen interna klocka. Till exempel har bukspottkörteln en mekanism som talar om när man ska börja göra insulin och när man ska sluta. Levern vet när den ska sluta producera glykogen och börja bearbeta fetter. Även ögonen har en inbyggd klocka som informerar när det är dags att reparera näthinneceller skadade av ultraviolett ljus. Därför, för att förstå organismen och dess funktioner måste man också förstå. och hans "klocka".

Generna som styr våra dygnsrytmer är förknippade med metaboliska processer. Om du stör vissas arbete, kommer även andras arbete att störas.

Om du till exempel äter för sent på kvällen, när din ämnesomsättning är långsam, ökar sannolikheten för fetma dramatiskt. Och detta fett kan sedan ansamlas i levern, vilket ökar risken för inflammation och cancer. Störningar i sömn-vakna cykeln påverkar också den mentala hälsan. Många människor med sömnstörningar lider av depression och ångest.

Möjlig väg ut ur situationen

Biologen Satchidananda Panda har studerat sambandet mellan ämnesomsättning och den inre klockan i över ett decennium. Han fann att en begränsning av matningstiden för överviktiga möss kan förbättra deras hälsa avsevärt. … Även när de åt samma mängd mat som kontrollmössen (de fick äta dygnet runt) minskade deras vikt och inre inflammation.

Sedan genomförde Panda ett experiment med människor. För att göra detta registrerade deltagarna i Mycircadianclock-applikationen vad de äter och dricker, inklusive vatten och mediciner, och laddade helt enkelt upp bilder till applikationen.

Data visade att de flesta människor inte äter tre gånger om dagen, som de tror: vi glömmer ofta att tänka på mellanmål. Det visade sig att en tredjedel av deltagarna äter åtta gånger om dagen, och många äter sent på kvällen. Till exempel laddade de som åt frukost klockan sex på morgonen vanligtvis upp bilder på godis, pizza och alkohol närmare midnatt. Och ju senare, desto mer vill du äta. Det här är vår hjärna, som tänker att vi inte kommer att sova hela natten och försöker fylla på med energi.

Forskaren tror att en tidsbegränsad kost hjälper till att hantera problem som fetma och hjärtsjukdomar. …