Min IRONMAN 2: de facto istället för de jure

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du förbereder dig för din första IRONMAN (halv eller hel - det spelar ingen roll), vet du fortfarande inte att titeln "iron man" är av två typer - de facto och de jure. De jure Iron Man är alla som, liksom jag, nått mållinjen med krok eller skurk. Du kan hoppa över träningspass, hoppa över träningar, äta all sorts skit, leka på poolen eller cykla, men du kommer ändå i mål. Hemligheten är att tidsgränser (stopptider) är gjorda för lama krymplingar och mor- och farföräldrar, och du som är frisk och mer eller mindre ung kan gå igenom samma halva. Full distans är svårare. Men jag har inte den moraliska rätten att skriva om det ännu, eftersom jag inte har övervunnit det och inte planerar att göra det ännu. Konceptet har förändrats, och det här kommer att vara min historia de närmaste sex månaderna.

Saken är den att jag bestämde mig för att gå igenom IRONMAN 70.3 nu, inte de jure, utan de facto. Gå så att tiden inte är 6+ timmar, som tidigare, utan mycket snabbare. Tiden bör vara sådan att målet är svårt, så att man kan vara stolt över det inte bara bland goners (ingen anstöt, men det är så vi kallar osportsliga människor:), utan även bland mer eller mindre erfarna amatörer. Målet jag satte upp mig inför nästa start den 9 maj är att simma 1,8 km, cykla 90 km och springa 21 km på 5 timmar eller mindre. För detta valdes en distans på ön Mallorca i Spanien på rekommendation av mer erfarna kamrater.

Inlägg av Slava Baranskyi.

Målsättning

Varför just den här gången? Tja, till exempel, för att Sasha Shchedrovs (läs hans artiklar här, han är väldigt drivande) gjorde ett sådant avstånd på 4:47! Och vi var nästan lika med honom. Jag förlorade ett år på grund av en periosteal skada, och nu måste jag komma ikapp. Och en professionell tjej övervinner den här vägen ungefär 04:20, en proffskille - på 3:55. Så varför inte prova det om 5 timmar? Enligt min uppfattning kommer detta att vara IRONMAN 70.3 de facto. Inte bara passera, utan ansträng dig med det verkliga målet.

Tränare

Efter att målet dök upp blev det uppenbart att det var omöjligt att uppnå det utan skador och dumheter. När jag valde en tränare tog jag hänsyn inte bara till personliga meriter utan också någon form av psykologisk kompatibilitet (jag är en introvert, och glada killar som fyller hela utrymmet är skadliga för mig, som vätesulfidluften i Moskva), förmåga att arbeta på distans, viljan att hjälpa till med skador och även kostnaden. Huvudvalparametern ändå fanns det en idrottsutbildning med kunskaper i medicin. Bussar från väst är inte lämpliga, eftersom de inte har någon aning om vilken typ av infrastruktur vi bor i, och deras priser i dollar eller euro idag kan undergräva familjens budget.

När det gäller tränarens förtjänster, här är några av dem:

• deltagare och pristagare av Elbrusloppet (Europas högsta punkt, 5 642 m) 2008 och 2009;
• rekordhållare upp- och nedstigning till berget Kilimanjaro (den högsta punkten i Afrika, 5 895 m);
• avslutare (vinnare av individuella etapper) av det årliga ultramarathonet Transalpine-Run 2012;
• två gånger i mål i det unika Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 och 2012;
• deltagare och vinnare (AG) av Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco och många triathlon i Ukraina.

Inte illa, eller hur?:)

Om vi pratar om hur planeringen går så är allt enkelt. Coachen skickar ett allmänt program för veckan, kompletterat med träningsdetaljer. Så här såg till exempel planen för november ut:

Och så här ser till exempel detaljeringen av två pass på maskinen ut. Berg-och-dalbanaträningen beskrivs nedan. Det finns även kraftträningar om du har en wattmätare.

Resultatet av månaden som visas är följande rapport, som vi arbetar med (hålet i slutet är associerat med ARI):

På bilden: röd - genomförda träningspass; fyllda rutor - helvete av träning (fyra rutor är ett helvete, vad är fem - jag har inte kunnat lista ut ännu); blå staplar och procentsatser - nivån av fysisk aktivitet från normen för en vanlig person. Polar V800 mäter inte bara din aktivitet under träning, utan även dina dagliga steg. Allt detta läggs ihop, och du får en bild av dagen.

Bilden av spänningen denna månad ser ut så här:

Om vi talar i termer av kalorier som är förståeliga för alla, så brände jag på en månad 100 000 kcal från aktiviteter och passivt liv. Tränaren lovar mer. Från sådana utgifter måste du ibland bara äta honung med en sked efter träning:

Och för återhämtning och kolladdning på morgonen hjälper en konstgjord granola med mjölk från en kärleksfull fru:

Förutom triathlontränaren kom en simtränare väl till pass för mig. Ja, simning är vanligtvis en speciell sort, och du behöver en simmare för att studera paddel-rutschkana och i allmänhet teori och praktik för ekonomisk simning. Jag tränar i en 25-metersbassäng och efter bara 10 pass når jag 100 meter på mindre än 2 minuter. Det är sant att jag upptäckte någon form av fobi i min pool, som gör att hjärtslagen accelererar och gör det svårt att andas. Jobbar på det. Jag hade aldrig jobbat i poolen förut och visste inte om sådan skit hemma.

Valfri utrustning

Alla som har grävt i ämnet triathlon vet att detta inte är en mycket budgetaktivitet. Det är någonstans som står i proportion till kostnaden för skidåkning. Jag själv är ingen skidåkare och jag hatar snö, men när jag kollade utgifter med vänner kom jag fram till denna slutsats. Nyligen förvärv…

Cykel

Om du redan har en landsvägscykel är det bättre att träna hemma direkt på den - din röv ska vänja sig vid sadeln och din kropp ska vänja sig vid landningen och aerobarerna. De måste också köpas. Maskinen valdes av Tacx Flow (låter dig leka med diabilder och mäter kraft). Det var ett slöseri med pengar att köpa Look-powerpedaler som är kompatibla med Polar-klockor för 1 200 €. Själva maskinen kostar cirka 300 dollar.:) Den mäter också kraft!

Aerobars köptes på Wiggle.ru. Kolfiber, billigt. Jag har inte tagit på mig dem än, för jag vet inte hur jag ska hålla aeroposition och jag försenar bara detta sakrament.:)

Naturligtvis hängdes hela cykeln med sensorer, nämligen: kadensen och hastigheten som utvecklas under träningspasset överförs till klockan. Sensorerna är också från Polar (de köpte mig i New York), de fungerar via Bluetooth. Därför kan de fungera med en telefon, och med appen Polar Beat, som du kan åka med, springa med din iPhone, men inte simma förstås. Detta är om du vill ha samma data som min ovan. Med Polar Flow, den molnbaserade träningsbedömningen, är jag otroligt nöjd. Det är nästan lika användbart som TrainingPeaks, men utan abonnemangsavgift. På TP är hon bara helvetisk.

Släng in en annan Polar Flow-app för att synkronisera din klocka via Bluetooth och du kommer att se hur lyckligt lottad jag har!

Simning

För simning köpte jag flera glasögon, eftersom det inte finns något ideal i den här branschen, och jag roterar dem bara. För övrigt fungerar Arenas Antifog verkligen, och du behöver inte snåla med det. Använd den endast på rätt sätt (instruktioner bifogas där).

Läsare av den förra serien "My IRONMAN" minns kanske att jag vid starten i Pescara först tog på mig en våtdräkt som jag lånat av en kompis, och därför gjorde en hel del äventyr med honom. Den här gången bestämde jag mig för att utesluta denna olycka också. Och enligt råd från tränaren på Wiggle (kolla alltid först vad du behöver där, för för mig var det en upptäckt), köptes en Orca S5 våtdräkt. Det finns många andra där ute, så titta noga. Jag valde den själv enligt storlekstabellen och fick 100%. Väldigt Nöjd.

Springa

För länge sedan sprang jag i varmt väder i den första serien av adidas energy boost. Jag har sprungit i dem i mer än 1 000 km och jag vill inte byta dem. Med vinterns intågande och isandet av de välbekanta stigarna köpte jag mig ett par trailcross - Salomon Speedcross 3 och adidas Terrex Swift Climaheat (recension här nästa vecka).

Jag använder adidas climaheat-tights för att värma benen, och min kropp värms upp med en fem år gammal Nike-jacka, donerad av samma vän som gav våtdräkten.

Detta avslutar hamstrarens bulletin.

Vad kommer härnäst?

Om du i kommentarerna på något sätt visar att du är intresserad av allt detta, kommer publikationerna att publiceras oftare än en gång i månaden. Än så länge har jag en sådan plan. I följande nummer: mediciner för att stärka immunförsvaret, mina nyheter, övervakning av framsteg och en berättelse om byggskedet, hur man inte blir galen från två timmars körning och mycket mer.