Hur Fartlek-, Tempo- och Intervallpass skiljer sig åt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Konstantin Ovchinnikov har redan delat användbara fitnesstips med läsarna av Lifehacker. Den här gången kommer hans gästinlägg att prata om skillnaderna mellan Fartlek, Tempo och Intervallträning, och fördelarna med var och en. Den här artikeln kommer att vara särskilt intressant för nybörjare.

Nyligen kom det en enkel till skamlig, men samtidigt väldigt användbar artikel för nybörjare. En av portalens läsare frågade om skillnaden mellan fartlek, tempo och intervallträning. Och detta är vad publikationens experter svarade.

Fartlek

Fartlek är inte bara roligt att uttala utan också roligt att springa. Fartlek är svenska för "speed play". Och namnet här förmedlar helt essensen av träningen.

Till skillnad från tempo- och intervallträning har fartlek ingen tydlig plan: över hela dess längd varvar du segment av medelhårt och hårt arbete med lätt återhämtning. Efter uppvärmningen börjar du spela i fart, accelerera i några sekunder (tills nästa pelare eller det där trädet där borta). Dessa accelerationer följs av tysta återhämtningsintervaller. Fartlek är kul att springa i sällskap, ständigt köra om varandra och arrangera minitävlingar vid varje acceleration.

Genom att springa fartlek med vänner får du ytterligare incitament medan du tävlar. Fartlek är bäst att springa utan att vara uppmärksam på din klocka eller smartphone, utan någon plan, bara göra olika accelerationshastigheter och varaktigheter.

De viktigaste fördelarna med Fartlek: ett psykologiskt avslappnat träningspass som förbättrar kroppsmedvetenhet, mental tuffhet och uthållighet.

Tempoträning

Ett tempopass är som en Oreo-kaka. Att värma upp och kyla ner är själva kakan, och att köra vid eller över den anaeroba tröskeln är en krämig fyllning.

Den erforderliga ansträngningsnivån börjar efter att ha lämnat din komfortzon, och du börjar höra din andning, men du kippar fortfarande inte efter luft. Om du kan prata med lätthet, är du ännu inte i tempolöpzonen. Om du inte kan prata alls, är du inte längre i temporunzonen.

Under din tempolöpning kan du säga enskilda ord. Samtidigt bör du inte styras av tempot som sådant, eftersom det beror på många faktorer, till exempel vind, lufttemperatur, lättnad, din kropps allmänna tillstånd.

De viktigaste fördelarna med tempoträning: höja din anaeroba tröskel (vilket i sin tur hjälper dig att springa snabbare med mindre ansträngning). Koncentrationen förbättras också och den psykologiska stabiliteten ökar. Tävlingar är simulerade.

Intervallträning

Intervallpass är korta, intensiva intervaller omväxlande med lika eller lite längre perioder av återhämtningslöpning. Till exempel, efter uppvärmning springer du i 2 minuter med maximal ansträngning, och joggar eller går sedan i 2–3 minuter för att återställa andningen.

Till skillnad från tempoträning, i ett intervallpass, kör du på din maximala styrka, räknar de sekunder som återstår till slutet av intervallet. Dessa intervall följs av ljusåtervinningsplatser.

Hela poängen med den här träningen handlar om återhämtning, vars delar inte bör förkortas eller för snabba. Genom att observera detta tillstånd kommer du att kunna köra alla intervaller konsekvent och i slutet av träningspasset kommer du att vara trött, men inte pressad ut som en citron. Din kropp anpassar sig till stressen och blir starkare under återhämtningsmoment.

Fördelarna med intervallträning: löpformen förbättras, uthålligheten ökar, du förstår din kropp bättre, motivationen ökar och fett förbränns aktivt.