Hur jag blev en skyrunner i Karpaterna: träning, start och resultat

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Idag ska jag berätta om mitt första bergslopp Chornohora Sky Race 2016. Det var inget ultramaraton, utan mer än ett halvmaraton, med ett set på 1 400 meter över 23 kilometer. Det var svalt och väldigt vertikalt på sina ställen. Men först till kvarn.

Generellt sett skiljer sig bergslopp mycket från både stadsvägslöpning och mitt favorittriathlon. Vid stadsstarter - maraton och halvmaraton - vet du exakt vad rutten kommer att bli. Det är ganska klart hur vädret kommer att bli. Landskapet är också 100% känt. Dessutom kan du läsa många rapporter och planera loppet normalt. Samma sak gäller för långa triathlon. De varieras ofta av en oväntad vind på cykelstadiet, havet kan vara upprört och vågorna förstör eller hjälper till med deras rörelse. Och även på simstadiet kan du bli lite sparkad och sparkad av dina startkollegor. Triathlons huvudsakliga arbete är noggrann planering av näring, hydrering och förmågan att snabbt passera övergångszonerna.

Så i fjälllöpning kan nästan ingenting förutsägas: rutten kan ändras timmar före start, som den var hos oss. Temperaturen kan fluktuera med tiotals grader och att klä sig rätt är i princip orealistiskt. I bergen har allt extrema tillstånd: om det regnar, så ett skyfall, om inte ett skyfall, så hagel, om det är blött, sedan bäckar, om det är varmt, då smälter du och flyter, som om du inte hade tränat innan överhuvudtaget.

Imponerad? Om ja, så här är min berättelse om starten och den fulla glädjen av denna idrottsgren!

Träna

Jag bor i Kiev, och därför har jag ingen möjlighet att träna i fullfjädrade berg. De som säger att Kiev är en kuperad stad förstår helt enkelt inte vad de pratar om. Det här är inga kullar, utan bara markhögar. Jag tränade i Goloseevsky-skogen. Jag har aldrig klättrat mer än 300-400 meter per träningspass. Men träningen var högfart och intervall vilket i slutändan fungerade bra och kompenserade för bristen på riktiga berg.

Två dagar innan start

Jag var i Karpaterna i förväg. Två dagar innan starten i den helveteshetta erbjöd sig min vän, en ultramaratonspelare med erfarenhet, att visa mig bergen. Vi gjorde 1 150 meter till fots med en löpning. Jag fick panik. Det visade sig att jag inte hade en aning om vad jag anmälde mig till! Det jag var tvungen att göra på en dag - att nå en höjd av 1 400 meter i racerhastighet - skrämde mig mycket. Men de kalla källorna i Karpaterna och Hutsullikören hade sin lugnande effekt, och jag svalnade.

Det blev också tydligt att man måste ha med sig solkräm till loppet. Solens kraft i bergen kan inte underskattas.

Dagen innan start gick jag inte på någon pastafest helt enkelt för att jag inte behövde ny information från rädda nybörjare och erfarna troll. Innan jag gick och la mig packade jag försiktigt ihop mig, kollade allt jag kunde kolla (triathlonskolan i aktion) och ramlade omkull för att titta på Rick och Morty.

Förresten, när du börjar i fjällen, läs så noga som möjligt vad arrangörerna skickar dig med posten. Det viktigaste där gäller utrustningen som du ska ha med dig. Till att börja med var dessa:

• keps;
• isofolia;
• laddad och fungerande telefon;
• vindjacka;
• vissla;
• en flaska vatten.

Vid målgång kontrollerar strikta arrangörer tillgängligheten på allt som krävs och för varje brist får du böter på 20 minuter i den totala tiden!

Jag sov dåligt. Speciellt för att det på kvällen kom ett fruktansvärt skyfall och floden under hotellet blev tio gånger djupare. Vad som pågick i bergen på den tiden försökte jag inte tänka utan tänkte och därför sov jag oroligt.

Start dag

Starten var 8:00 för halvmaraton som jag och 7:00 för ultramaraton. Min vän är en ultramaratonlöpare, så vi gick till hans start. Uppgången var vid 05:00. Skyrunner morning inkluderar:

• frukost med havregryn;
• dricker vatten;
• smeta med vaselin eller Boro plus allt som kan gnidas;
• återlindning med ett plåster av ställen som oftast gnuggas;
• köra till startpunkten.

På startdagen var det mulet, utan regn och utan stekande sol. När jag ser framåt kommer jag att säga att jag bara såg honom på toppen av berget Petros.

Bergsvisdom ligger i det faktum att du måste börja lugnt och inte ge efter för alla möjliga racingstämningar, inte försöka ta dig framåt. Du måste bevisa för alla i backen! Vår start hade följande profil:

Fjorton kilometer från start klättrade vi hela tiden. Det fanns många platta områden. Mästarna rådde mig att inte springa uppför, utan att gå. Så snabbt som möjligt, men spring inte och håll en hög kadens. Vilket jag gjorde. Konstigt, men jag upplevde inte ett tillstånd av plåga och gjorde bara jobbet som en robot. En cool förutvald patosklassiker spelade i mina öron, vilket skapade semesterstämning. Medveten om det kraftiga regnet tog jag inte med mig en hydrapak (en tvåliterspåse med vatten i en ryggsäck och en drickspipa), utan begränsade mig till en 0,5 liters flaska och en tom i reserv. Jag drack mycket, men de återstående 1,5 literna var ett kallt vårmirakel. Det var en spänning! Hur är IRONMAN?:)

Normal bergsled:

Vägen du klättrar är:

• hala stenar;
• hal lera;
• vassa stenar;
• gräs (även halt);
• jord med pölar och lera;
• fotbollsstora stenar som ibland rullar och smular.

Allt detta kompenseras av synpunkterna.

För att vara ärlig fick de mig att gråta ett par gånger. Förmodligen är det här någon form av euforikemi, blandat med stress och en föraning om vånda från banans komplexitet. Ängarna, dimmorna som rinner ner och rinner över bergen, molnen som man går in och ut i - det här är något. Men det vackraste är det som finns ovanför molnen, nästan på toppen. Allt runt omkring är fyllt med himmel! Ovan - himlen ser du 50-60 meter och befinner dig som utanför världen. Det finns ingen i närheten. Bara du är i himlen!

Och här är jag på toppen av berget Petros, 2 020 meter över havet. Att springa på den överför dig till skyrunner-status, vilket innebär att du springer till höjder på mer än 2 000 meter! På toppen mötte jag flera löpare och insåg för första gången att ingen hade gått om mig på länge. Därför bestämde jag mig för att jag inte skulle slösa tid på toppen för vila och fotografering och skulle springa utan stopp. Och så blev det!

Men så upplevde jag en chock som är jämförbar med den första triathlonstarten, när alla springer i vattnet tillsammans och man är i en hög med kroppar i ungefär tio minuter (om du vet vad jag pratar om). Men allt var ännu värre. Det visade sig att jag hade missuppfattat berättelserna om brantheten i nedstigningen från berget. Om vi talar i siffror, så är förlusten av höjd 465 meter för 1, 6 kilometer! Det här är en nästan brant nedförsbacke, som består av små och gigantiska stenar, där man ska hoppa från 1-2 meters höjd!

Om du beskriver mitt intryck i ord så är det här en matta. Väldigt smutsig. Jag fångade ett sådant svek och gick ner så snabbt att jag var sjätte snabbast på Strava.:) Oj, vad snabb jag var.

Sedan fick jag veta att människorna där både föll och slet av huden på sina händer och fötter. Generellt sett var det väldigt extremt och galet intressant. Det är bra att jag inte blev dödad.

Så fort jag gick nerför berget träffade jag min tränare, som var tvåa på ultramaraton dit och tillbaka (jag sprang bara en väg), och han inspirerade mig mycket. Jag kan inte svika Yura, speciellt efter en sådan här nedstigning. Och så drunknade jag efter ett glas cola på matstället. Vidare var det bara en nedstigning, och jag saknade ingen. Det ledde till att han körde om ett 30-tal personer och blev 12:a av över hundra startade i mål.

Nedstigning i en bergsstart för många amatöridrottare är en svårare sak än uppstigning. Backen är brant och man måste hela tiden sakta ner. Allt detta kompliceras av smuts, våta stenar och trädrötter under fötterna. Innan dess klättrade du på berget, och dina ben blev vadderade och nästan okontrollerbara. Instabilitet och fåniga misstag är möjliga. Allt detta måste prövas innan man planerar segrar i starten.

Viktiga lärdomar jag lärde mig från min första start

1. Du kan inte förutsäga vädret. De som sprang lite långsammare än jag fångades i ett hällande 3D-regn. Allt var blött! Ultramarathonlöparna som återvände längs samma rutt pratade om vinden som blåste från leden, om det vindrustora hageln, om vattenströmmarna som kom från stenarna från nedstigningen och lerbäckarna som de klättrade upp den här gången!
2. Ta dina kläder, bry dig inte om vikten. Det är bättre att ha en regnrock än att inte. Bär en keps: den leder bort svett- och regnvatten från dina ögon.
3. Följ din måltidsplan. Jag åt GU-geler var 45:e minut, även när jag inte var hungrig, och drack mycket. Det var en plan, och du kan inte lita på dig själv när du klättrar på ett berg. Det ökar också osäkerheten att det händer något hela tiden i bergen: vädret förändras, stormen närmar sig, sedan hageln, sedan skaran av grytaälskare som inte riktigt förstår vad exakt du gör och vart du rusar. Ställ in timers på klockan och ät. Det enda sättet.
4. Glöm allt skit som barfotalöpning eller lätta sneakers med tunna sulor. I bergen kommer lättare sneakers verkligen väl till pass, men den rejäla yttersulan och spikarna är gudarna där. Jag hörde dussintals historier vid mållinjen om hur stenar plågade mina fötter, hur min hud skalade av. Jag fattade bara inte allt. The New Balance 910 Trail gjorde denna information irrelevant för mig.
5. Du måste köpa mjuka flaskor och en trailryggsäck. Jag har sprungit och tränat med The North Face Flight Series-ryggsäcken, som är chic och väldigt bekväm. Jag har flaskor Salomon. När flaskorna är mjuka gurglar de inte eller irriterar de. Använd åtsittande shorts med midjefickor för geler och saltlösningstabletter.
6. Glöm vattentätningen. Det är helt enkelt omöjligt i regnet som kommer från alla håll. Jag hade en adidas Outdoor vindjacka med vindskydd. Lätt, kompakt och ljus (användbart om du går vilse eller inte kan gå).
7. Fötterna blir blöta ändå! Pölar, regn, bäckar, din svett - detta är oundvikligt. Det enda som spelar roll är hur mycket skon leder bort fukt från fötterna. Och även hur mycket du känner till dina fötter och deras svaga punkter för skav. De ska alla lindas tillbaka med papper eller tygtejp! Jag visste och spolade tillbaka.
8. Berglöpning är väldigt svårt ändå. Försök inte bryta dig själv över knäet om du inte är redo. Här kommer du inte att bli förlåten. Här är en bild för att förstå situationen. Dessa är återvinnings- och belastningsmåtten från Polar Flow-systemet. Jämför hur träningsmängder av jämförbar körsträcka skiljer sig från en riktig start i riktiga fjäll! Kommer du ihåg att jag använder en Polar V800?

Vad kommer härnäst?

På måldagen fick jag reda på namnet på min nästa start bakom Carpathian craft IPA. Nästa morgon anmälde jag mig till det. Det är den 22 oktober i Turkiet. Följ med oss! Det verkar redan vara möjligt, eller hur?;)

Gör dig nu redo. Den här gången - med resor till riktiga berg. Det här spåret kommer inte att förlåta lättsinne.