5 andningsövningar för att ta dig igenom dagen på jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Använd dem för att återställa koncentrationen och lindra stress.

1. När du vaknar

Ställ in alarmet 10 minuter tidigare så att du inte rusar någonstans. Sitt bekvämt i sängen och blunda. Andas in och andas ut högt genom munnen tre gånger så att du känner sammandragningen av magmusklerna. Det kommer att låta som Darth Vaders andetag.

Stäng sedan munnen och fortsätt att andas genom näsan i några minuter. Njut av tystnaden.

2. När du möter stress

När du rusar till jobbet eller kör dina barn till skolan, var uppmärksam på din andning. Blir det grunt och intermittent blir man stressad.

För att minska ångesten, andas långsamt in genom näsan och sträck ut både inandning och utandning i tre sekunder. Håll andan en stund emellan. Upprepa för dig själv: "Jag är i harmoni med mig själv."

3. När du sätter dig ner för att jobba

Innan du börjar arbetsdagen, sitt i en stol så att ryggen är rak, axlarna avslappnade och hakan är parallell med golvet. Håll huvudet rakt.

Placera din högra hand på magen. Ta flera djupa andetag in och ut så att din hand reser sig och faller i takt med andningen. Försök att känna hur hela kroppen är fylld med luft.

4. När du tar en paus

Denna övning hjälper till att lindra trötthet och vaknar mitt på dagen. Räta upp dig i stolen. Öppna munnen och andas in och ut några snabba och resonansljud som en valp.

Stäng sedan munnen och fortsätt att andas i ryck i 10 sekunder så att luften rör sig upp på baksidan av halsen och strömmar fritt genom näsan. Pausa och upprepa.

Om du känner dig yr, sluta omedelbart.

5. När du är klar med arbetet

I slutet av dagen, räta upp dig i stolen igen. Blunda och föreställ dig att du sitter i en termisk källa.

Andas rytmiskt från magen. Föreställ dig att för varje fullständig utandning och inandning, rör sig värmen från "källan" högre och högre. Det sprider sig gradvis genom kroppen, stiger längs magen och lungorna till halsen, bildar en slags krona över ditt huvud och drar sig sedan neråt.

Upprepa övningen flera gånger.