Vilka är fördelarna med mango och vem kan det skada?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker har samlat nio anledningar till att äta denna frukt så ofta som möjligt.

I Indien och Sydostasien, där mango har varit känd i över 4 000 år, kallades frukten frukternas kung. Och detta är inte en överdrift.

100 g gul saftig fruktkött innehåller Mango, Raw, endast 60 kilokalorier, vilket gör mango till en idealisk efterrätt för dem som planerar att gå ner i vikt. Och cirka två dussin vitala vitaminer och mineraler som ganska avsevärt kan påverka tillståndet hos huden, håret, ögonen, immuniteten och andra organ och system. Till det bättre, naturligtvis, sidan.

Vilka är fördelarna med mango

Här är några vetenskapligt bevisade skäl till Mango: Näring, hälsofördelar och hur man äter det att äta denna söta frukt oftare.

Observera: eftersom mango inte är ett läkemedel är dess dosering utesluten. Ingen läkare kommer att berätta exakt hur mycket och vilken typ av frukt du behöver konsumera för att garanterat förbättra din hälsa. I allmänhet är en medelstor frukt per dag tillräckligt för att dra nytta av det.

1. Det blir lättare för dig att gå ner i vikt

Det handlar inte bara om den minsta mängden kalorier. Frukten är rik på fiber, med ett genomsnitt på 1,6 g per 100 grams portion. Det gör att mango trots det låga kaloriinnehållet är väldigt mättande.

Prova att lägga till den till middagen som efterrätt eller ersätta middagen med den. Ett mellanmål som detta hjälper dig att hålla dig mätt längre och inte sträcka dig efter ett paket chips eller en annan kotlett.

Det finns en hemlighet till. Åtminstone en studie av mangopolyfenoler (Mangifera Indica L.) och deras mikrobiella metaboliter undertrycker adipogenes och fettackumulering genom att förmedla AMPK-signalvägar i 3T3L - 1 adipocyter har visat att fytokemikalier som finns i mangomassa främjar cellnedbrytning i fettvävnad och undertrycker ackumulering av fett. Forskare föreslår att införandet av denna frukt i kosten kan vara ett bra förebyggande av fetma.

2. Din immunitet kommer att fungera normalt

Mango är en av de mest generösa källorna till C-vitamin. 200–250 g fruktkött räcker för att få in dietreferensintag för C-vitamin, E-vitamin, selen och karotenoider av askorbinsyra. Detta är oerhört viktigt för immunsystemet, eftersom ämnet stimulerar produktionen av vita blodkroppar - vita blodkroppar som är de första som rusar för att skydda kroppen från virus, bakterier, toxiner och andra skadliga invasioner.

3. Du kanske blir gladare

Samma C-vitamin förbättrar järnets biotillgänglighet och kostens referensvärden absorptionen av järn från maten. Om vi inte får i oss tillräckligt av detta mineral från maten är det svårare för kroppen att producera hemoglobin – ett blodprotein som transporterar syre från lungorna till alla organ och vävnader. Det faktum att det inte finns tillräckligt med hemoglobin indikeras av följande symtom:

• snabb utmattning;
• konstant trötthet;
• yrsel;
• blekhet;
• mörka ringar under ögonen;
• kalla händer och fötter.

Om detta låter bekant för dig, prova att äta mango till efterrätt. Den söta frukten hjälper till att kompensera för järnbrist.

4. Risken för kroniska sjukdomar kommer att minska, och ungdomen kommer att bestå

Samma vitamin C är också en kraftfull antioxidant.

Detta är namnet på ämnen som skyddar celler från skador av fria radikaler. Ju fler fria radikaler i kroppen, desto starkare blir den så kallade oxidativa stressen. Hans läkare associerar Kronisk inflammation och oxidativ stress som en viktig orsak till åldersrelaterade sjukdomar och cancer med förekomsten av många kroniska sjukdomar - från diabetes och hjärt-kärlsjukdomar till autoimmuna, onkologiska processer och demens. Oxidativ stress orsakar bland annat ett accelererat yttre åldrande – rynkor och åldersfläckar dyker upp på huden lättare och snabbare, den sjunker.

I mango kompletteras effekten av C-vitamin av Major Mango Polyphenols and Their Potential Significance to Human Health och andra antioxidanter - växtpolyfenoler, inklusive mangiferin, katekiner, antocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, bensoesyra och mer. Tack vare detta kan frukten stoppa åldrandet och utvecklingen av kroniska sjukdomar.

5. Hjärttillståndet kommer att förbättras

Mango innehåller näringsämnen för kardiovaskulär hälsa. Till exempel, Magnesium basics och kalium från The heart and kalium: en bananrepublik (de hjälper till att upprätthålla en hälsosam puls och normalisera blodtrycket).

Eller det redan namngivna mangiferinet. Studier av skyddande effekt av mangiferin på myokardischemi - reperfusionsskada hos streptozotocin - inducerade diabetiska råttor: rollen av AGE - RAGE / MAPK vägar, Mangiferin skyddar råttans myokardvävnad mot cyklofosfamidinducerad kardiotoxicitet från djuren visar att denna hjärtcellsförorening kan skydda kardiotoxicitet och inflammation. Experiment på människor har ännu inte utförts, men forskarna kallar de befintliga uppgifterna lovande.

6. Matsmältningsproblem kommer att minska

På grund av dess höga fiberinnehåll hjälper mango till att lindra förstoppning och diarré. En fyra veckor lång studie av polyfenolrik mango (Mangifera indica L.) förbättrade funktionella förstoppningssymtom hos människor utöver motsvarande mängd fibrer hos vuxna med kronisk förstoppning visade att daglig konsumtion av fostret var effektivare för att lindra tillståndet än ett tillskott som innehåller samma mängd lösliga livsmedel fibrer.

Dessutom finns det nedbrytning av mangostärkelse i mango. II. Bindningen av alfa-amylas och beta-amylas till stärkelsegranulen är matsmältningsenzymer som förbättrar nedbrytningen av mat. Som ett resultat absorberas maten bättre.

7. Du skyddar din syn

Frukt och grönsaker som är källor till lutein och zeaxantin: det makulära pigmentet i mänskliga ögon påverkar näthinnan och skyddar den från skador orsakade av överskott av ljus.

8. Hudens och hårets tillstånd kommer att förbättras

C-vitamin ökar också produktionen av kollagen, ett protein som hjälper hud och hår att behålla sin fasthet och elasticitet.

Dessutom är mango en bra källa till vitamin A: det främjar endogena retinoider i hårsäcken och hårväxten i talgkörteln.

9. Risken för vissa typer av cancer kan minska

De växtantioxidanter som nämns ovan - polyfenoler - är ansvariga för detta.

Provrörs- och djurstudier visar att mangopolyfenoler kan anticancerframkallande effekter av polyfenoler från mango (Mangifera indica) sorter hämma och till och med vända utvecklingen av celler i olika cancerformer - särskilt kolon, lunga, prostata Framkallande av apoptos av lupeol och mangoextrakt i musprostata- och LNCaP-celler, mangopolyfenoler i bröst undertryckte tumörtillväxt i bröstcancerxenotransplantat hos möss: roll för PI3K/AKT-vägen och associerade mikroRNA och blod.

Naturligtvis, i fall av cancer, kan ingen mango ersätta fullfjädrad professionell terapi. Men frukten är fortfarande kapabel att stödja kroppen i kampen för hälsa.

Hur och för vem kan en mango skada?

I de allra flesta fall är frukten säker. Det finns bara två punkter att ta hänsyn till.

1. Se till att du inte är allergisk mot det

För vissa personer kan ämnen i mango (särskilt i skalet) vara allergener.

Oftast är reaktionen på dem Fördröjd allergisk reaktion efter att ha ätit mango? i form av kontaktdermatit som påverkar området runt munnen: läppar och hud blir inflammerade, spruckna, smärtsamma och kliar. Men i vissa fall kan överkänslighetsmanifestationer mot fruktmango till och med leda till anafylaktisk chock.

I allmänhet, om du någonsin har haft någon allergisk reaktion mot en mango, även i form av en lätt brännande känsla på läpparna, bör frukten, för all dess användbarhet, kasseras.

2. Ät inte för mycket

En medelstor frukt om dagen är mer än tillräckligt för att pressa ut alla fördelar du behöver. Mer är redan dåligt. Det söta köttet av mango innehåller tillräckligt med naturliga sockerarter Mango, Raw, som i överskott kan orsaka hälsoproblem - till exempel en ökning av blodsockernivån (detta är särskilt farligt för diabetiker) eller viktökning.