Varför löpning hjälper oss att tänka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Idrottare är väl medvetna om att löpning hjälper till att rensa deras sinnen. Saknar du inspiration för att övervinna din kreativa kris? Gå och spring. Kan du inte fatta ett ödesdigert beslut? Gå och spring. Snurrar ditt huvud, är ledsen eller bara brist på självförtroende? Gå och spring! Men hur förklarar neuroforskare den mirakulösa effekten av löpning? Läs den här artikeln.

Som den amerikanska författaren Joyce Carol Oates en gång skrev i sin New York Times-kolumn, "När du springer, löper ditt sinne med din kropp … i samma rytm som dina ben och armar." Den populära YouTube-videoskaparen Casey Neistat noterade att löpning ger honom mental klarhet: "Alla stora beslut jag har tagit under de senaste åtta åren har varit på flykt." Men det kanske bästa löparcitatet kommer från distanslöparen Monte Davis. Den finns i boken "":

Det är svårt att springa och tycka synd om sig själv på samma gång. Dessutom kommer varje långlopp med timmar av mental klarhet.

Löpning skingra tankar, hjälper till att fatta viktiga beslut och lindrar självömkan. Efter en bra löprunda känner man sig ibland som en helt ny människa. Och till viss del kan detta uttryck tas bokstavligt. Efter nästan tre decennier av forskning har neuroforskare kunnat bekräfta kopplingen mellan aerob träning och mental klarhet efteråt.

På senare tid trodde man att antalet neuroner i hjärnan hos en vuxen inte ökar. Men detta visade sig lyckligtvis vara en vanföreställning. Forskning har visat att nya neuroner kan bildas under hela livet. Och i allra högsta grad bidrar aerob träning till detta. Dessutom, som påpekat av presidenten för American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "hittills är intensiv aerob träning den enda kända triggern som initierar bildandet av nya neuroner."

Ännu mer överraskande är att nya celler bildas i hippocampus, den region i hjärnan som är ansvarig för att lära och komma ihåg. Detta förklarar åtminstone varför många forskare redan har identifierat ett samband mellan aerob träning och förbättrat minne. Karen Postal, som driver själv, tillade:

Under de 30-40 minuterna som du svettas på löpbandet dyker det upp nya celler i din hjärna och ditt minne blir bättre.

Andra förändringar i hjärnan påverkade av löpning har setts i pannloben. Aktiviteten inom detta område ökar hos dem som löper regelbundet under lång tid. Många aspekter av rent tänkande är förknippade med frontalloben: planering, koncentration, målsättning och tidshantering.

Detta område är också relaterat till emotion management, vilket kan förklara de tidigare upptäckterna av psykologiprofessor Emily E. Bernstein vid Harvard. Precis som Karen Postal är Emily en löpare och har märkt en förändring i sitt tänkesätt efter en löprunda. Hon blev intresserad av forskning de senaste åren, som visade att fysisk aktivitet hjälper mot ångest och humörsvängningar. Men Emily ville veta exakt hur det gick till.

Tillsammans med kollegan Richard J. McNally genomförde hon en klassisk utforskning av känslor med hjälp av en hjärtskärande scen från The Champion (1979).

Innan de tittade gick några av de 80 deltagarna i experimentet en halvtimmes löprunda, medan andra gjorde stretchövningar under samma tid. Efter att ha sett fyllde alla i ett frågeformulär om hur mycket de blev berörda av avsnittet av filmen.

Efter 15 minuter ombads deltagarna igen att betygsätta sitt känslomässiga tillstånd. De som sprang visade betydande förbättringar i humör. Ju sämre de mådde i början, desto mer märkbart var det positiva resultatet efter en kvart. Forskning om mekanismen för denna effekt pågår. Men vi kan redan nu säga att om du är på dåligt humör är det vettigt att springa. Löpning hjälper dig att bättre kontrollera dina känslor och hantera negativitet snabbare.

Det finns en annan fördelaktig effekt av att köra på tänkande som ännu inte har utforskats tillräckligt. När du springer vandrar tankarna. Mindfulness och koncentration är definitivt viktigt. Men för hjärnans effektiva arbete är det användbart att ibland vara i ett distraherat tillstånd. Här är vad Frontiers in Psychology skriver om det:

Ibland måste vi läsa om samma rad tre gånger, eftersom uppmärksamheten lätt sprids av små insikter, tankar om tidigare eller framtida händelser. En kort paus förstör inte berättelsen så länge den låter dig fräscha upp minnet av känslor som kommer att göra berättelsen mer övertygande. Förlusten på några minuter på grund av en missad sväng är inte så betydande om du mot slutet av resan äntligen kan förstå varför chefen blev besviken under det senaste mötet. Att återvända hem utan shopping, vilket var huvudsyftet med att gå till butiken, är ingen tragedi om man bestämmer sig för att byta jobb på vägen.

Fördelarna med spridd uppmärksamhet är inte lätta att uppskatta, men det betyder inte att det är värdelöst. Och förutom att springa under en lång tid, finns det inte många sätt att framkalla detta välgörande tillstånd.

Många löpare, proffs eller amatörer, släktingar har upprepade gånger frågat: "Vad tänker du på, att övervinna tiotals kilometer?" Som Haruki Murakami skrev i sin bok What I Talk About When I Talk About Running, är poängen inte bara att tänka på något specifikt. Det spelar ingen roll alls.

Jag tänker inte på något speciellt, jag springer själv och springer. I grund och botten, när jag springer, bildas en sorts tomhet runt mig. Vi kan säga att jag springer för att finna mig själv i just denna tomhet.

Haruki Murakami