En meditationsteknik som verkligen har varit till hjälp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I den här artikeln kommer jag att prata om en meditationsteknik som äntligen visade sig vara användbar och som jag kände resultatet av.

Länge var meditation något magiskt för mig. Och så, till slut, bestämde jag mig för att försöka bemästra denna magi. Jag provade det och ingenting fungerade. Rent generellt. Jag provade olika tekniker, och under ganska lång tid (från flera veckor till en månad), och kände ingenting.

Nedan vill jag prata om en teknik som visade sig vara riktigt användbar och fördelarna som jag verkligen känner så här långt.

Det skulle vara dumt att säga att jag uppfann denna teknik själv. Jag tog den från Headspace-applikationen, som redan granskades på Lifehacker, och gjorde om den lite för mig själv. Headspace är en fantastisk amerikansk tjänst som främjar meditation. Och med det kan du är gratis förändra ditt liv till det bättre.

I ungefär en månad arbetade jag med applikationen, sedan kände jag att jag kunde göra det på egen hand och började göra det. Flera månaders kontinuerlig (praktiskt taget) meditation gav resultat. Jag lärde mig att göra dessa övningar, slappna av och bli av med onödiga tankar. Jag märkte också att det blev mycket lättare för mig att kontrollera mig själv, men det kanske är självhypnos.

Så till själva tekniken:

1. Sitt i en bekväm ställning och andas in och ut några gånger. De måste göras högt. Föreställ dig att det sitter en person bredvid dig. Så han måste höra dem. Efter några andetag, försök att koncentrera dig på de delar av kroppen som för närvarande är i kontakt med något. Troligtvis kommer dessa att vara ryggen och benen.
2. Ta nu din uppmärksamhet bort från dina kroppsdelar och fokusera på ljuden runt dig. Försök att höra var och en individuellt. Om det finns starka lukter eller smakupplevelser kan du koncentrera dig på dem också.
3. Efter det ska du mentalt skanna din kropp, börja med huvudet och sluta med fötterna. Dra din uppmärksamhet till varje del av kroppen och se om den är avslappnad. Om ja - bra, om inte - försök slappna av henne.
4. Efter den mentala skanningen, börja andas högt som i det första steget. Lägg märke till hur bröstkorgen reser sig och faller när du andas in och andas ut. Räkna till 10 vid varje inandning och utandning. Andas in en, andas ut två. När du kommer till 10, börja om.
5. Min favoritdel. Försök att inte tänka på någonting. Jag förstår, rådet är besläktat med "tänk inte på den gröna elefanten", men du måste försöka att smidigt komma bort från alla tankar i ditt huvud. Om du märker att du fortfarande tänker på något, avfärda inte tanken. Tänk ut det till slutet och låt det flyta iväg längre.
6. Fokusera nu igen på de omgivande ljuden och sedan på kroppsdelarna (punkterna 1 och 2).
7. Öppna dina ögon långsamt.

Varje punkt, förutom den femte, bör ta 1-2 minuter. Det kommer att vara svårt att inte tänka på någonting under en lång tid först, så jag råder dig att tilldela högst 15 sekunder för den femte punkten och gradvis öka denna tid. Jag har praktiserat denna teknik i flera månader nu. I teorin går det redan att gå vidare till mer komplexa övningar, men jag ser inte poängen med detta ännu. Jag hoppas att tekniken kommer att hjälpa dig också, och jag ser fram emot dina intryck i kommentarerna!