Djup meditationsteknik

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker.ru-producenten Sergey Bulaev delar med sig av sin erfarenhet av meditation efter en retreat i Thailand.

Jag tror att alla har hört talas om meditation, och samtidigt är alla med största sannolikhet olika. Du kan meditera bara några minuter om dagen, eller så kan du gå till särskilt utsedda platser och bli upplyst inom några veckor. Och det sista alternativet är särskilt intressant, eftersom det nästan kan jämföras med en återfödelse.

Det finns inget komplicerat och magiskt

Som min erfarenhet visar anses meditation vara något magiskt, mystiskt. Något otillgängligt för alla. Något som folk gör i indiska ashram eller yogahallar. Det är inte alls så. Meditation är mer som mental träning, eller snarare, till och med flytningar. Något som att borsta tänderna.

Meditation tränar helt enkelt förmågan att bryta sig ur den ständiga ström av tankar som människor vanligtvis är nedsänkta i. Lär dig att stoppa intern dialog. Sluta vad folk kallar "avveckla sig själva".

Det stora antalet meditationstekniker ger ingen klarhet. Det finns faktiskt hundratals sätt att uppnå "ingen tanke", från mycket enkla till mycket komplexa, och människor snubblar inte alltid på enkla metoder. Som ett resultat av detta lyckas de inte, och tron på att detta på något sätt kan fungera går förlorad.

Min teknik

Jag vill dela med mig av en riktigt enkel teknik som jag hittade i en bok som rekommenderas av min vän, Deep Meditation, skriven av en viss Yogani. Tyvärr är boken på engelska och de flesta av mina vänner kan inte läsa den. Därför vill jag prata om denna teknik här på ryska.

Så, djup meditationsteknik.

Troligtvis har du redan träffat ordet "mantra". Det betyder ett ord, en uppsättning ord eller bara ljud som en person upprepar kontinuerligt. Detta gör att du kan förskjuta andra tankar från medvetandet och därigenom undertrycka den interna dialogen. Det är med hjälp av mantrat som vi kommer att meditera.

Yogani föreslår att man använder frasen "JAG ÄR" (ayem, översatt som "Jag är"). Dessutom erbjuder han sig att arbeta med denna kombination, oavsett ditt modersmål, eftersom det inte är meningen som är viktig, utan bara ljuden. Faktum är att ingenting är viktigt alls, och du kan mycket väl använda vilket annat mantra som helst, vare sig det är "Jag är", "Fosterlandet" eller "Herre förbarma dig".

Du behöver 20 minuter, under vilka ingen kommer att distrahera dig. Sitt i en bekväm position i en bekväm position. På en stol eller soffa. Du behöver inte sitta på en yogamatta i padmasana. Dessutom rekommenderar jag att du inte gör detta även om du vet hur. Du behöver bara slappna av. Du bör dock inte försöka meditera när du ligger ner. Mycket ofta leder detta till att man somnar.

Ställ in en timer eller ett alarm så att det går igång efter 20 minuter. Välj den mjukaste, tystaste signalen. Eller så kanske du inte satsar alls. Se bara till att klockan är synlig från den plats där du sitter, utan onödiga rörelser.

Blunda, slappna av. Titta in i mörkret och färgfläckarna som flimrar på dina slutna ögonlock. Oroa dig inte, du behöver inte se något där, det här är bara kaotiska fläckar. Ta ett par lugna andetag in och ut. Säga inåt ditt mantra. Lyssna på den inre tystnaden som kommer efter detta.

Din hjärna kommer omedelbart att återgå till att tänka, vilket kommer att ta sin gång. Det här är okej. Detta är en vanlig sak. Så fort du förstår att det finns tankar i ditt huvud, säg mantrat igen. Lugnt, inte bråttom. Lyssna på tystnaden. Hjärnan kommer att återgå till att tänka igen.

Försök inte att helt rensa ditt huvud från tankar. Det är osannolikt att du kommer att lyckas. Och viktigast av allt, bli inte avskräckt och döm inte dig själv om det verkar som att du inte har märkt för länge att du har blivit distraherad från mantrat. Det är aldrig för sent. Det är viktigt att lägga märke till och säga det, oavsett när.

Du kommer definitivt ha tankar "jag är trött på att sitta här", "det kanske räcker för idag?"Det här är okej, säg bara mantrat till dig själv en gång till.

Förknippa inte reciteringen av mantrat med inandning eller utandning. Var inte uppmärksam på din andning. Och om du gör det, säg bara mantrat.

Kanske kommer någon in i rummet, ringer på telefonen och du kommer att tvingas kommunicera. Det är okej, lägg bara till tiden som spenderas på det till meditationstiden.

Det finns ingen anledning att hoppas på några resultat, upplysning, förståelse. Bara meditera ibland, men ganska regelbundet. Förändringar kommer sakta att börja ske. Huvudsaken är att inte vänta på dem:)