Hur man ökar uthålligheten: 5 tips för nybörjare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Uthållighet är inte en superkraft, utan en egenskap som kan utvecklas. Så här ändrar du din kost och träningsrutin för att uppnå fantastiska resultat.

1. Drick kaffe eller te

Att ta en kopp kaffe eller te på morgonen hjälper dig inte bara att vakna och komma tillbaka till jobbet. Det är också ett bra sätt att tillföra energi till ditt träningspass! Forskning har visat att en kopp kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck (1–5 mg koffein per kg kroppsvikt) kan förbättra din prestation under ditt Burke LM-träning. … Du kommer att bli lite snabbare, starkare och mer uthållig. Och det beror inte på om du är en ivrig kaffedrickare eller bara bestämt dig för att göra ett experiment.

2. Växla mellan intensiva och lugna träningspass

Högintensiv träning utvecklar dina aeroba och anaeroba system, men det kan vara tufft. Om du vill öka din uthållighet, prova att varva det här passet med långa löpturer i långsam takt. Börja med en 40-minuters joggingtur och arbeta dig upp under veckans lopp till en timme.

3. Ät rätt

Det finns inget värre än att känna sig maktlös mitt under ett träningspass. Du känner dig svag och förstår att du helt enkelt inte orkar genomföra lektionen. För att förhindra att detta händer måste du fylla dina energitankar med rätt bränsle. Livsmedel med högt innehåll av komplexa kolhydrater är bra för ett mellanmål innan träningen eftersom de gradvis kommer att bryta ner och ge den energi du behöver. Ät dem två timmar före lektionen.

Om din måltid misslyckas, träna inte på fastande mage - mellanmål mat som är rik på snabba kolhydrater som energibarer.

4. Glöm inte styrketräningen

Om du vill springa snabbt och utan skador, inkludera yoga och styrketräning i ditt schema. Det senare hjälper till att bygga starka muskler, medan enbart löpträning till och med kan förstöra dem. Om du äter dåligt och inte fyller på energi under långa löpturer, kan din kropp byta till muskler på jakt efter en näringskälla.

5. Spring uppför

För att utveckla uthålligheten kommer det att vara bra att lägga till backlöpning eller på ett lutande löpband till dina träningspass. Efter en månad av sådan träning kommer du att bli förvånad över hur mycket lättare det har blivit för dig att springa på ett plant underlag.

Och till sist, några fler korta tips. Arbeta med dina svaga punkter och lägg till lite musik till dina träningspass. Och, naturligtvis, glöm inte att allt är bra med måtta! Skynda dig inte och försök hoppa över huvudet. Du kommer definitivt att uppnå ditt mål. Kom bara ihåg att rusningen kan leda till skador och onödiga utgifter för medicinska tjänster.