6 sunda levnadsregler för ugglor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att vara nattens man innebär att man inte får tillräckligt med sömn, nästan att man inte ser solen och människorna. Om alla punkter verkar nära och bekanta, då är dessa tips för dig.

1. Sov minst sju timmar om dagen

Problem som nedsatt immunförsvar eller sinneslöshet uppstår inte för att du är uppe sent, utan för att du inte får tillräckligt med sömn.

Ugglor behöver precis som alla andra 7-8 timmars sömn varje dag.

Om du vill hålla dig frisk och samtidigt måste gå upp tidigt finns det bara två alternativ: antingen ändra ditt arbetsschema, eller lära dig att gå och lägga dig tidigare, hur jobbigt det än är.

2. Ta emot så mycket ljus som möjligt

Människor som stannar uppe sent och går upp sent ser knappt solljuset. Och detta är fyllt med en försämring av humöret eller till och med depression.

Det enklaste sättet att hålla sig positiv är att börja dagen med en halvtimmes promenad ute. Ett annat alternativ är att köpa en fluorescerande lampa, som hjälper till att kompensera för bristen på just detta ljus på kvällen.

Dessutom kan kombinationen av tidiga (så mycket som möjligt) doser av solljus med minimal användning av artificiellt ljus på natten reglera rytmen. Såvida du inte vill bli lite av en morgonmänniska förstås.

3. Kontrollera din aptit på natten

Ugglor är benägna att äta sena och rejäla middagar, och detta är inte särskilt hälsosamt. Det har redan bevisats att personer som är nattaktiva är mer benägna att drabbas av övervikt och diabetes.

Betyder detta att man måste leva nästan från hand till mun? Självklart inte. Men på natten, försök att bara äta lättare tilltugg och bara om du känner verklig hunger.

4. Hitta tid för fysisk aktivitet

Sömnforskaren Michael Grandner konstaterar att nattugglor är mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdomar. Kanske för att deras rytm inte är synkroniserad med den naturliga - därav den extra stressen på kroppen.

Regelbunden träning är ett bra sätt att hålla ditt hjärta friskt.

Det är viktigt för ugglor att välja rätt tid för dem: dag och kväll är bra tider för att gå till gymmet, men intensiv träning på natten hotar att gå och lägga sig ännu senare.

En jogging- eller yogapass hjälper dig dock bara att somna snabbare. Så experimentera med ditt schema och hitta en sen tidpunkt när du fortfarande är fräsch nog för den här typen av aktivitet.

5. Gör kommunikation till en prioritet

Ett vanligt problem med ugglor, särskilt de som arbetar på distans, är bristen på social interaktion. Med tanke på att ensamhet kan föra döden närmare, är detta problem mycket allvarligt.

Det finns flera lösningar här. Gå först om möjligt på alla Hangouts med dina vänner. För det andra, hitta ett sällskap som träffas på kvällen (en nattuggleläsklubb, varför inte?). För det tredje, arbeta på offentliga platser (kaféer eller coworking spaces) om du är frilansare eller distanspendlare.

6. Att gå och lägga sig känner mig trött

Denna regel gäller för alla, men är särskilt viktig för ugglor. De försöker trots allt medvetet somna tidigt om de vill hinna med ett morgonflyg eller möte. Och "tidigt" betyder i det här fallet "omöjligt".

Att försöka somna utan att känna sig trött ökar bara sömnlösheten: ju mer tid du vänder dig i sängen, desto mer associerar din hjärna det med vakenhet snarare än sömn.

Det bästa man kan göra för att vakna tidigt är att minska artificiell belysning och undvika tv-apparater, datorer och telefoner. Då blir det lättare att förstå när kroppen förbereder sig för sömn.