3 viktiga färdigheter för att bygga sunda relationer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är synd att ingen lär oss detta.

Psykolog Joan Davila från Stony Brook University i New York arbetar tillsammans med kollegor för att studera romantisk kompetens. Det är förmågan att agera effektivt i alla skeden av relationen: förstå dina behov, välj rätt partner, bygga starka band och stoppa ohälsosamma interaktioner. Efter att ha analyserat forskningen identifierade Davila tre nyckelfärdigheter inom romantisk kompetens.

1. Analys

Analys av situationen gör att vi kan inse vad som händer med oss och att lära oss en läxa. Med dess hjälp förstår vi bättre oss själva, våra behov och önskningar, orsakerna till våra handlingar.

Låt oss säga att du har varit konstant irriterad på din partner på sistone. Om du analyserar situationen kan du märka att det inte handlar om hans beteende, det är bara att du har allvarlig stress på jobbet. Det betyder att du nu inte behöver bråka, utan hitta ett sätt att slappna av så att arbetsstressen inte flödar in i ditt privatliv.

Utveckla denna färdighet för att förutse de positiva och negativa konsekvenserna av dina handlingar, förstå din partner och reagera adekvat på hans handlingar. Du har till exempel bokat en tid och han är sen. Innan du tar detta som en personlig förolämpning, tänk på orsakerna. Kanske är den här personen ständigt oförmögen att beräkna tiden eller är försenad på jobbet för att avsluta allt till slutet. Analysskicklighet kommer att skydda dig från onödiga bekymmer.

2. Förmåga att prata om behov

Man måste komma ihåg att ni båda har behov och att de alla är viktiga. Lär dig att tala tydligt om ditt eget och lyssna på andra. Då blir det större chanser att ni båda blir nöjda. Låt oss säga att du behöver träffa släktingar som du har en ansträngd relation med, och du vill att din partner ska följa med dig. Förvänta dig inte att en älskad kommer att gissa, säg direkt: "Det kommer att vara mycket stress för mig. Det skulle hjälpa mig mycket om du var där. Kan du följa med mig?"

Dessutom hjälper denna färdighet till att fatta gemensamma beslut. Till exempel fick en av er ett bra erbjudande om löneförhöjning, men inser att ni kommer att behöva arbeta mer och spendera mindre tid med familjen, och det senare är väldigt viktigt för er båda. I det här fallet är det viktigt att säga om det till exempel:”Jag skulle verkligen vilja tacka ja till det här erbjudandet, men jag förstår att det kommer att förändra våra liv tillsammans. Vi kommer att spendera mindre tid tillsammans. Om jag lovar att regelbundet ägna lite av min tid åt dig, kommer du att stödja mitt val?"

Kom ihåg att när ni värdesätter varandras behov och inte är blyga för att prata om dem blir det mindre bråk och missförstånd.

3. Reglering av känslor

Denna färdighet hjälper dig att hålla dig lugn i stressiga situationer och nyktert bedöma sakernas tillstånd. Till exempel väntar du på svar från din partner på ditt meddelande. Tiden går och han är tyst. Du börjar bli nervös, arg, kolla telefonen varje minut. Men om du har lärt dig att reglera dina känslor kommer du att säga till dig själv:”Lugna dig, de kommer att svara dig. Det är ingen idé att titta på din telefon var femte sekund. Jag lägger det åt sidan och gör andra saker."

Att hantera känslor är generellt fördelaktigt i alla relationer. Det hjälper till att lindra obehagliga känslor och samtidigt behålla självkänslan.

Romantisk kompetens verkar vara hårt arbete, men fördelarna är enorma. Enligt Devila känner sig mer romantiskt kompetenta män och kvinnor mer självsäkra i relationer. De gör bättre val, kan stötta sin partner och är mer villiga att be om det de behöver.