"Människor som kan motstå frestelser är en minoritet": kolumn av biologen Irina Yakutenko

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om varför vi inte kan tacka nej till ännu en kaka eller cigarett, vilka toppar som är öppna för dem som har mer viljestyrka och vad man ska göra om man inte föddes som en mästare i kampen mot frestelser.

Vad är frestelser och vad är det

Alla möjliga saker kan frestas: alkohol, droger, godis, sociala nätverk, tv-program, datorspel eller attraktiva människor. Utåt skiljer sig de från varandra, men på hjärnans nivå börjar de samma process: det känslomässiga svaret "jag vill" och önskan att få det önskade föremålet så snart som möjligt.

Detta beror på spänningen i de områden i hjärnan som är ansvariga för att förvänta sig njutning. Det är förväntningarna att innehavet av ett visst föremål kommer att ge oss trevliga förnimmelser som motiverar oss att göra något: gå till kylskåpet, bjuda ut en tjej på en dejt, ta upp en flaska champagne, tänd en cigarett, posta ännu en selfie på Instagram.

Den mest kraftfulla känslomässiga delen, som är ansvarig för "vill ha" / "vill inte", förstår inte att sociala nätverk inte är så viktiga och i vissa fall till och med skadliga, och från konstant missbruk av sött eller alkohol, förr eller senare kommer hälsan att förstöras.

Och här uppstår den moderna världens paradox: trots att vi idag lever bättre än i någon annan tid, lider fler och fler människor av bristande motivation och uppnår ingenting, ständigt distraheras av nonsens.

Vad ska man göra för dem som har svårt att ge upp tillfälliga nöjen

Det är omöjligt att tvinga hjärnan att arbeta på annat sätt, eftersom mekanismerna som är inneboende i den för att svara på saker som potentiellt ger nöje har blivit otroligt kraftfulla under miljontals år av evolution. Du kan inte bara ändra dem. Hemligheten är att kringgå dem genom att använda strategier som förhindrar att den skadliga "vill"-reaktionen utvecklas.

1. Undvik att bli frestad

Hjärnan ser ett attraktivt föremål och inser att det kommer att ge mycket glädje, så den vill få det så snart som möjligt. Om du inte föddes till en mästare av viljestyrka, är det enklaste sättet att medvetet undvika frestelser. Råden verkar triviala, men många slarvar med det i hopp om att de nu förstår hur viktigt det är att gå ner i vikt, sluta röka och umgås på internet, och för 101:a gången kommer de säkert att klara sig. Varför skulle det plötsligt?

Varje gång du går förbi en varuautomat med choklad frestas ditt huvud att köpa en goding och äta den direkt. Har man problem med godis är motivationen så stark att den nästan är omöjlig att övervinna. Du kan gå förbi choklad just nu, men med stor sannolikhet på kvällen kommer du att köpa en tårta eller glass i affären för att tillfredsställa lusten som uppstod under dagen och inte gick någonstans.

Om du går åt andra hållet, bort från maskinen, så blir det ingen motivation att köpa en chokladkaka. Detta är en mycket enkel strategi.

Om ditt problem är sötma kan du studera länge och ihärdigt vad socker gör med vår kropp. Samtidigt är det viktigt att informationen är så färgstark som möjligt, väcker känslor och inte bara en uppsättning torra fakta. Titta på bilder på diabetiska fötter och amputerade ben, läs berättelser om människor som fick allvarliga sjukdomar orsakade av felaktig kost. Det är viktigt att det du läser och såg gör dig äcklad.

Med tiden kommer denna information att bli en del av din ständiga kunskap, och varje gång du vill äta efterrätt efter middagen kommer hemska bilder att börja dyka upp av sig själva. Och även om den första reaktionen med största sannolikhet fortfarande kommer att vara "jag vill", nästan omedelbart (trots allt är detta också en känsla) kommer den att ersättas med "jag vill inte", och det kommer att bli mycket lättare för dig att ge upp frestelsen.

Nackdelen med denna strategi är att du för alltid berövas "rena" frestelser: njutningen av den kommer nu alltid att blandas med avsky.