Vad är qigonggymnastik och förbättrar det verkligen hälsan?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Qigonggymnastik blir populär tillsammans med andra orientaliska träningar. Life hackern kom på vad detta system med övningar består av, vem som är lämplig för och om det är värt att lägga tid på det.

Vad är Qigong

Qigong är ett holistiskt system som syftar till att uppnå och bibehålla hälsa. Det inkluderar gymnastik, andningsövningar och meditationsövningar.

Själva ordet "qigong" består av två komponenter:

1. "Qi" är flödet av energi, livskraft, ett grundläggande begrepp i kinesisk filosofi.
2. "Gong" - arbete, prestation.

Det visar sig att qigong kan översättas som "arbeta med qi".

Qigong-systemet växte fram ur traditionell kinesisk medicin och påverkades av olika religioner, inklusive taoism och konfucianism. Med tiden har tyngdpunkten i praktiken flyttats från traditionell filosofi och kultur till hälsofördelar, medicinska och kampsportstillämpningar.

Intern och extern qigong

Qigong kan delas in i intern och extern. Intern Qigong är en träning där en mästare manipulerar sin chi-energi, hjälper patienten att släppa chi-blockeringar och reglera energiflödet. Vi kommer dock inte att överväga denna typ av qigong - vi kommer att överlåta det till traditionella kinesiska healers.

Extern träning inkluderar mjuka, kontrollerade rörelser, andnings- och tankekontroll.

Qigong-träning är en sorts meditation som gör att du kan lugna dina tankar, slappna av i musklerna och bli av med stress, vilket i sin tur har en positiv effekt på en persons humör och hälsa.

Extern qigong kan delas in i två klasser:

1. Statisk qigong är att upprätthålla orörliga ställningar där en person slappnar av, koncentrerar sig på sitt tillstånd och utför andningsövningar.
2. Dynamisk Qigong är övningar och självmassageelement.

Qigong-utövare hävdar att övningen kan behandla ett brett spektrum av sjukdomar, men vanlig medicin erkänner inte effektiviteten av detta system.

Vad vetenskapen säger

Under 2011 analyserade koreanska forskare recensioner av vetenskapliga studier om hälsofördelarna med qigong. Fem recensioner bekräftade effektiviteten av praktiken, och de återstående fem hade ingen specifik slutsats. Dessutom noterade forskarna att huvuddelen av recensionerna inte var trovärdiga på grund av den dåliga kvaliteten på forskningen.

Forskningssvaghet har också rapporterats i andra recensioner:

1. Effektiviteten av qigong för psykologiskt välbefinnande och behandling av ångest och depression: en systematisk översikt och metaanalys.
2. Qigong för behandling av hypertoni.
3. Hantera stress och ångest med qigong-träning för friska vuxna: en systematisk översyn och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier.

I alla granskningar fann Cochranes sjupunktsbedömning att risken för fel och bias i forskning var hög.

Den senaste systematiska översynen som genomfördes av kinesiska forskare i mars 2017 visade att träningen Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) förbättrar sömnkvaliteten, balansen och flexibiliteten i kärnan, och normaliserar blodtrycket och vilopulsen.

Granskningen analyserade 19 randomiserade kontrollerade studier, varav 13 fick höga poäng på PEDro och sex var måttliga och låga.

Det finns alltså inga säkra bevis för hälsofördelarna med qigong ännu, men många studier stödjer de positiva effekterna av denna praxis.

Vem är Qigong till för?

Qigong innebär enkla ställningar och rörelser som, till skillnad från yoga asanas, inte kräver bra stretching och ledrörlighet. Tvärtom, även en person med fysiska begränsningar kan utföra dem.

Den dynamiska delen inkluderar svängar av kroppen, böjningar, knäböj, armrörelser. Genom att höja armarna sträcks ryggraden och riktas in. Sida till sida svängar och böjar utvecklar flexibilitet i ryggen.

I allmänhet värmer qigong försiktigt upp kroppen utan att överbelasta musklerna, och olika klappar hjälper till att sprida blodet bättre.

Eftersom rörelserna är flytande och medvetna är qigong lämplig för människor i alla åldrar och alla färdighetsnivåer. Gymnastik har praktiskt taget inga kontraindikationer och är lämplig för:

1. Lindring av psykisk stress … Under Qigongträning ägnas stor uppmärksamhet åt tankar. Du måste koncentrera dig helt på praktiken, och om främmande tankar dyker upp, lugna dem först och fortsätt först sedan. Det hjälper till att lindra mental stress och lindra stress.
2. Koncentrationsförbättringar. Konstant koncentration på rörelse påverkar hjärnans arbete och vänjer den vid uppmärksamhet och medvetenhet.
3. Återhämtning från skada … Qigongrörelser är mjuka och lätta, så risken för återskador är mycket liten.

Hur man börjar träna

Du kan träna qigong med en instruktör eller börja på egen hand med videor och böcker. Vi ska titta på båda metoderna.

Hur man hittar en bra lärare

Om du väljer en dålig instruktör riskerar du din hälsa även med ett så skonsamt träningssystem som qigong. Så instruktören bör:

1. Se bra ut … Qigong är ett självläkande system, och utövare, och ännu mer mentorer, bör ta hand om sin hälsa. Om din instruktör är överviktig eller ohälsosam är det värt att fundera på om du verkligen har något att lära dig.
2. Svara på dina frågor … En bra lärare kommer att kunna svara på alla dina frågor. Om du istället för att svara får ett nedlåtande "Du kommer att förstå senare" eller "Du behöver inte veta det här", lämna.
3. Var uppmärksam på dina bekymmer … Om du eller andra elever upplever smärta och obehag i lektionen och rapporterar det till läraren ska denne inte ignorera klagomålet. Speciellt om avsnitten upprepas.
4. Har mycket erfarenhet … Fråga hur länge din lärare har studerat och var han utbildades. Om hans erfarenhet inte är mycket mer än din, är det värt att betala för träning?

Utvärdera instruktören, fråga hans elever om klasserna hjälper dem, och först då fatta ett beslut: att studera med honom eller hitta en annan.

Hur man gör det själv

Om du väljer att träna på egen hand kan YouTube-videor och qigongböcker hjälpa dig.

På YouTube hittar du en hel del filmer från den berömda västern-qigong-instruktören och popularisatorn Lee Holden. Han visar enkla uppsättningar av övningar, förklarar vad vissa rörelser hjälper till att uppnå, vad du ska känna när du utför dem.

Här är Lee Holdens 15-minuters träningsrutin:

I videon nedan kommer du att se hur den berömda uppsättningen övningar "Ba Duan Jing" utförs av Mästare Wang Ling, en Taijiquan- och Qigong-lärare och grundaren av skolan.

Wang Ling beskriver alla nyanser av detta komplex i boken "Eight Exercises of Qigong".

Om du vill dyka djupare in i qigong, studera kinesisk filosofi, drag av qi-energi och andra esoteriska aspekter av praktiken, läs speciallitteratur.

Grundläggande begrepp och regler för att utföra övningar kan hämtas från boken "Qigong - kinesisk gymnastik för hälsan" av författarna Yun Long och Yufeng Tsen.

I boken”Qigong. Historia, teori, praktik”, skriven av qigongmästaren Ma Jiren och orientalisten May Bogachikhin, avslöjar qigongens egenheter i filosofin, gymnastik och andningsövningar. Boken kommer att vara användbar för både nybörjare och erfarna utövare.

Så, vissa anser att qigong är esoterisk och sekterisk, medan andra har hållit på med gymnastik i många år och känner av hälsofördelarna. Vetenskapen bekräftar effektiviteten av praktiken, men i varje systematisk översikt påpekar författarna behovet av mer forskning och testning.

Hur du ska uppfatta denna del av antik kinesisk medicin är upp till dig. Prova en videohandledning eller delta i en klass i din stad. Du kan njuta av den meditativa rörelsen, som en flödande, uppmärksam dans och känslan av lugn och lätthet efter lektionen.

Om du redan har provat qigong, skriv om din upplevelse i kommentarerna till artikeln.