2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Koppla av din kropp och själ på bara några minuter.
Kärnan i denna teknik, som används av den amerikanska militären, är att gradvis slappna av i kroppen och sedan inte tänka på någonting i 10 sekunder. Fortsätt i ordning:
- Slappna av i ansiktsmusklerna. Detta inkluderar tungan, käken och musklerna runt ögonen.
- Släpp axlarna så lågt som möjligt. Slappna av armarna i tur och ordning: händer, underarmar, axlar.
- Andas ut och slappna av i bröstet.
- Slappna nu av i benen. Först låren, sedan benen och fötterna.
Lägg ungefär en och en halv minut på det här. Gå sedan vidare till mental avslappning. Skaparen av denna teknik, sporttränaren Bud Winter, erbjuder tre alternativ för lugnande:
- Föreställ dig att du ligger i en båt, vattnet i sjön är lugnt, det är bara blå himmel ovanför dig.
- Föreställ dig att du är mysig i en svart sammetshängmatta i ett mörkt rum.
- Upprepa "Tänk inte, tänk inte, tänk inte" i 10 sekunder.
Detta råd – att gradvis slappna av i kroppen – används i nästan alla meditationstekniker. För det fungerar verkligen.
Du behöver inte tvinga dig själv att göra det på två minuter. Lyssna på din kropp och hitta ett sömnmönster som är bekvämt för dig. Det här är kanske huvudtipset för att få en god natts sömn.
Rekommenderad:
9 skäl att registrera ett äktenskap, även om det verkar som att stämpeln inte spelar någon roll
Låt oss tillsammans med Lifehacker ta reda på vilka fördelar ur juridisk synvinkel registreringen av äktenskap ger. Det är sant att vissa bonusar har en nackdel
6 sätt att påskynda din ämnesomsättning som även lata människor och sötsuger kan göra
Ät choklad, ät middag efter åtta och gör andra trevliga saker för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt
6 tricks av bedragare som även smarta människor faller för under en pandemi
Gamla system får nu ett nytt utseende, så det är viktigt att vara vaksam. Vi kommer att berätta vad bedrägeri kan vara under coronavirusepidemin
10 filmer om segrar och nederlag som kommer att tilltala även de som är långt ifrån sport
"Ice", "Coach Carter", "Knockdown" - dessa filmer handlar inte bara om sport, utan också om att övervinna dig själv. Låt dig inspireras av dem, om än för en liten, men seger
Meditation för dig som hatar meditation
Om du alltid trodde att meditation inte var något för dig, och inte kunde ta din kropp och själ under kontroll på något sätt, så kommer den här artikeln att hjälpa dig att fixa situationen