6 sätt att påskynda din ämnesomsättning som även lata människor och sötsuger kan göra

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ät choklad, ät middag efter åtta och gör andra saker som hjälper dig att gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt behöver du bara påskynda din ämnesomsättning. Denna stereotyp finns bland dem som har satt upp som mål att bli av med extra kilon. Och tesen är delvis korrekt: ju mer aktivt kroppen bearbetar mat till energi, desto lättare är det att avdunsta överflödigt fett från kroppens yta.

Å andra sidan är ämnesomsättningen en komplex, mycket individuell och inte helt förstådd sak, inte alltid mottaglig för effektiv korrigering.

Men det finns fortfarande en chans att tillfälligt öka ämnesomsättningen.

1. Ät mörk choklad

Många vet att choklad med hög (från 70 %) kakaohalt är utmärkt för att klara stress. Men det visar sig att detta inte är all magin som ligger i chokladkakan.

Forskare har funnit metaboliska effekter av mörk chokladkonsumtion på energi, tarmmikrobiota och stressrelaterad metabolism hos frilevande ämnen: det räcker att äta 40 gram av denna kakaoprodukt dagligen - och om två veckor kommer din ämnesomsättning att få en ordentlig uppsving.

Detta sker också på grund av normaliseringen av cellkänslighet för insulin. Effekter av choklad, kakao och flavan-3-oler på kardiovaskulär hälsa: en systematisk översikt och metaanalys av randomiserade studier. Som ett resultat omvandlar kroppen mer aktivt mat till energi, snarare än fett.

2. Tillbringa ett minimum av tid i sport

Ett intensivt träningspass på 10-15 minuter är ofta mer effektivt när det gäller att öka din ämnesomsättning än en timmes jogging eller lite genomtänkt yoga av samma varaktighet.

I USA har högintensiv intervallträning länge varit populärt. Det är övningar där korta perioder av maximal aktivitet varvas med korta viloperioder.

Snabbt och snabbt klämt ut ur golvet 20 gånger - vilat i 20 sekunder - igen klämt ut 20 gånger. Jag hoppade över repet i en minut i maxhastighet - jag vilade i 15 sekunder - igen en minuts hopp. 4-5 sådana cykler en gång om dagen (eller till och med en gång varannan dag) räcker för att ämnesomsättningen ska accelerera rejält på två veckor Regelbundna spurter ökar ämnesomsättningen.

Orsakerna till accelerationen är olika. I synnerhet förbättras assimileringen av lipider och glukos. Högintensiv intervallträning och kalorirestriktion främjar ombyggnad av glukos- och lipidmetabolismen vid dietinducerad fetma - de "byggstenar" från vilka, om de inte absorberas, fett bildas. Dessutom vänjer sig kroppen vid att konsumera mer syre från High-Intensity Interval Training, den huvudsakliga fettförbrännaren. På grund av detta ökar kaloriförbrukningen efter ett kort men intensivt träningspass dramatiskt och under lång tid (under en period från ett par timmar till en dag). På tal om syre…

3. Andas djupt

Ibland läser man om nästa diet – och man vill bara andas. Och det är rätt! Djupa andning är ett mycket effektivare sätt att gå ner i vikt Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe än strikta dietrestriktioner (i allmänhet är det mer sannolikt att strikta dieter tvingar dig att gå upp i vikt än att gå ner i vikt, och Lifehacker har redan skrivit om detta).

Och logiken här är enkel: ju djupare du andas, desto mer syre kommer in i blodomloppet och desto mer aktivt fortsätter processen att bearbeta mat, inklusive fetter och socker, till energi. 13) C i hjärtat …

4. Drick kallt vatten

Alla som går ner i vikt har säkert hört: om du dricker ett glas vatten 20-30 minuter före en måltid kommer du att äta mindre. Men visste du att om du dricker vatten direkt från kylskåpet kommer det åtminstone att fördubbla effekten?

Kallt vatten kommer inte bara att fylla din mage (vilket betyder att du kommer att känna dig mätt), utan kommer också att tvinga kroppen att spendera extra kalorier för att värma upp. En halv liter sådant vatten - och ämnesomsättningen kommer att öka Vatteninducerad termogenes med 30%. Tills du blir varm.

5. Ät före sänggåendet

Ur synvinkeln för dem som vill behålla eller gå ner i vikt låter detta hädiskt. Men forskare från University of Florida upptäckte effekten av kaseinprotein före sömn på fettmetabolism hos feta män: ett lätt mellanmål före sänggåendet kan förbättra nattmetabolismen, i synnerhet aktivera fettbearbetningen.

Studien genomfördes med deltagande av överviktiga män, och måste naturligtvis dubbelkollas på mer genomsnittliga människor, men det är fortfarande vettigt att ta hänsyn till dess resultat.

ja! Ett lätt mellanmål i detta sammanhang är en portion på högst 150 kcal med övervägande protein.

6. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist är ett säkert sätt att sakta ner din ämnesomsättning. Sömn och ämnesomsättning: En översikt och gå upp i vikt. I synnerhet sänker sömnbrist dramatiskt nivåerna av leptin, ett viktigt hormon som reglerar energiförbrukning och aptit.

För att inte sätta käppar i hjulen på din egen ämnesomsättning, försök att få tillräckligt med sömn regelbundet och ordentligt. Kom ihåg att detta är lika viktigt för viktminskning som regelbunden träning och en balanserad kost.