Hur bra hållning kan förändra din figur

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mer beror på korrekt hållning än du tror. Det är hon som avgör hur din figur ser ut från sidan. Många står inför samma problem: de böjer sig kraftigt på ryggen, och sticker därmed ut magen och gör den visuellt större. Nedan kommer vi att förklara varför detta händer och hur man kan bli av med det.

Nyligen på Reddit kom jag över som inte kan ta reda på vad det gör fel. Han tränar, äter rätt, men han får en känsla av att magen bara växer och ryggen blir svag. Han beskrev sin kost, träningsprogram och parametrar, och slängde även av sig några bilder på hans mage i ett avslappnat och spänt tillstånd. Ta en titt på dem:

I ett spänt tillstånd är pressen till och med synlig. Men du kan inte gå 24/7 med strama magmuskler. Problemet är att när du slappnar av sticker magen ut kraftigt. Anledningen till detta blev tydlig när killen visade bilder från sidan:

På grund av det faktum att musklerna i rygg, mage och skinkor är oproportionerligt utvecklade, uppstår en stark avböjning. På engelska finns det till och med en speciell term för denna hållning, som översätts som "hållningen hos en gravid kvinna."

Många människor möter detta problem, inklusive jag själv. Stå framför en spegel och titta på bågen i ryggen och magen. Om avböjningen är stark, och magen sticker ut, har detta problem också påverkat dig. Men det är inte så svårt att lösa det:

Det viktigaste är att lära sig att gå och stå korrekt. Träna framför en spegel: axlarna ska vara något bakåt, huvudet ser framåt, ryggen skapar en rak linje.
Träna magen, speciellt plankan. Långvarig statisk belastning stärker magmusklerna.
Gör utfall. De sträcker och belastar quads och höfter.
Gör bäckenhöjningar när du ligger ner för att stärka din ländrygg.
Se till att sträcka ut ländryggen. För detta är kattställningen och yogakamelställningen bra.

Dessa tips har tillhandahållits av andra Reddit-användare, men jag bekräftar deras relevans. Det är verkligen möjligt att uppnå rätt hållning och gång med en tio minuters uppsättning övningar, och det är definitivt värt det.