12 skäl att testa pilates

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Pilates passar människor på alla konditionsnivåer, hjälper till att bli starkare och mer flexibla, ökar medvetenheten och ändrar andningsvanor. Ta reda på vilka andra hälsofördelar du kan få genom att träna regelbundet med detta system.

Vad är Pilates

Pilates träningssystem dök upp på 1920-talet i New York City. Dess skapare, Joseph Pilates, tog lite från olika metoder som yoga och tai chi, inklusive fysiska övningar och stretching, andningstekniker och koncentration på kroppsrörelser i sitt system.

Ursprungligen användes systemet för rehabilitering av skadade dansare, därför är alla dess rörelser mycket smidiga och exakta, stor uppmärksamhet ägnas åt korrekt utförandeteknik, andningskontroll och kroppsposition. Medan alla muskler tar emot belastningen ägnas särskild uppmärksamhet åt kärnmusklerna och utvecklingen av balans.

Om du inte är aktiv eller fysiskt vältränad kan Pilates hjälpa dig att bibehålla muskeltonen och förbättra flexibiliteten, och för idrottare är Pilates ett bra träningspass på återhämtningsdagar som hjälper till att minska muskelsmärta och förbättra ledrörligheten.

Oavsett vilken anledning du väljer Pilates kommer hälsofördelarna att vara betydande.

Varför försöka

1. Pilates utvecklar flexibilitet

Även om din kropp är ung och flexibel, märker du inte detta: alla rörelser verkar enkel och naturlig. Men med tiden, på grund av ålder, stillasittande arbete eller skada, kan flexibiliteten försämras så mycket att den börjar minska livskvaliteten.

Stretching, motståndsövningar, styrkerörelser och andningstekniker ökar alla flexibiliteten när du tränar Pilates.

Det är inte nödvändigt att träna varje dag. En studie fann att att träna Pilates för bara två timmar i veckan i 12 veckor avsevärt ökade deltagarnas flexibilitet och uthållighet.

2. Pilates ökar styrkan

Det kommer att vara roligt för människor som är involverade i styrkeidrott att se detta faktum om Pilates. Hur kan smidig, viktlös träning öka styrkan i bröstpressare?

Det kan det faktiskt. Tidigare skador, stillasittande arbete, obekväm hållning under sömnen - allt detta gör att vår kropp vänjer sig vid en onaturlig position och minskar effektiviteten av rörelser, vilket leder till hållningsstörningar och smärta.

Pilates hjälper till att föra din kropp tillbaka till sin naturliga position, vilket direkt påverkar styrkan. Kroppen börjar röra sig på det mest effektiva sättet och styrkan ökar.

Dessutom kan Pilates hjälpa till att återfå styrka efter skada. Träning utvecklar friska muskler och förhindrar att skadade personer växer över med ärrvävnad, vilket ökar rörelseomfånget och påskyndar återhämtningen.

3. Pilates utvecklar kärnmusklerna

Kärnmusklerna täcker din core i flera lager och är involverade i alla rörelser du gör. De ansvarar för att upprätthålla balans och stabilisera kroppen, vilket är väsentligt för att förebygga skador i både sport och vardagsliv.

Forskning visar att utvecklingen av stabilitet i dynamik och statik, aktivering av kärnmusklerna och utvecklingen av neuromuskulär kontroll hjälper till att förebygga idrottsskador.

Inom Pilates ägnas mycket uppmärksamhet åt att skapa ett starkt centrum – ett "styrkebälte". Varje övning börjar med aktiveringen av de stabiliserande kärnmusklerna, på grund av vilken de snabbt kommer till ton. Detta är en av många anledningar till att idrottare ofta gör Pilates under sin återhämtningsperiod.

4. Pilates är säkert under rehabiliteringsperioden

Rätt utförd rehabilitering är nyckeln till att få en idrottare tillbaka till träningen så snart som möjligt.

Eftersom Pilates är lätt på kroppen och kan anpassa sig till en person med alla förmågor, är detta system utmärkt för att hålla dig aktiv under din rehabiliteringsperiod.

Dessutom kan trauma deprimera en idrottare inte bara fysiskt utan också mentalt. Pilates hjälper dig också att klara av detta. Systemet låter dig rensa ditt sinne från negativa tankar och känslor, åtminstone under träning.

5. Pilates förbättrar blodcirkulationen

Eftersom blod förser alla organ och system med syre och näringsämnen, är normal cirkulation avgörande för hälsan i hela kroppen som helhet. Försämrad blodcirkulation kan orsaka domningar, trötthet, yrsel, håravfall, svullnad och hudproblem.

Pilates har en positiv effekt på blodcirkulationen på två sätt samtidigt:

1. Förbättrar det under träningsprocessen, som alla andra system för fysisk träning.
2. Återställer ryggens korrekta position, vilket ökar blodflödet och sänker blodtrycket.

6. Pilates förbättrar andningen

Om diafragman på grund av dålig hållning konstant är nedtryckt börjar du andas ytligt. Kroppen har inte tillräckligt med syre, du andas oftare och spenderar mer energi. Pilates sträcker ut kärnmusklerna, förbättrar hållningen och tillåter djupare andning.

Dessutom, på grund av medveten inandning och utandning under träning, ändrar du själva andningsvanan, vilket har en positiv effekt på styrka, uthållighet och effektivitet i rörelserna.

7. Pilates lär ut mindfulness

Att träna Pilates tränar mindfulness på egen hand. För att utföra en rörelse på det mest effektiva sättet måste sinnet agera i nära anslutning till kroppen.

När du väl har vant dig vid att vara medveten om dina rörelser i klassen kommer du att göra detta i din vardag. Dina rörelser blir mer graciösa, du kommer att kunna behålla din balans bättre. Detta är särskilt användbart på vintern när risken för fall och relaterade skador ökar. I allmänhet kommer denna färdighet att vara praktisk i alla livssituationer, till exempel i en fullsatt tunnelbana eller buss, när du bokstavligen måste stå på ett ben och hålla balansen under plötsliga stötar i trafiken.

8. Pilates minskar stress

Stress får vår kropp att svara "fight or flight", höjer pulsen, produktionen av adrenalin och kortisol, hämmar matsmältningsfunktionen. Om kroppen är stressad under en längre tid leder det till sjukdomar i matsmältningssystemet, känslomässiga och mentala problem och andra åkommor.

Pilates hjälper till att effektivt hantera stress. En av nyckelfaktorerna i detta system är andningskontroll. Genom att koncentrera dig på din andning lär du dig att vara i nuet, att känna din kropp och att lugna ditt sinne.

Forskning bekräftar att andningsövningar kan hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol - stresshormonet - och till och med skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler.

9. Pilates lär dig att bättre känna din kropp

Vi är vana vid att inte uppmärksamma vår kropp, så vi märker inte dålig hållning, muskelobalans och andra problem förrän smärtan talar om för oss att det är dags att ta tag i vår hälsa.

Pilates lär oss att alltid hålla kontakten med vår kropp, att känna vad som händer med den. I klassen måste du koncentrera dig på arbetet med varje liten muskel, tack vare vilken du gör en rörelse. Detta gör att du har för vana att alltid övervaka din kropp och känna hur väl den fungerar.

10. Pilates förebygger idrottsskador

De främsta orsakerna till idrottsskador är felaktig träningsteknik, för mycket stress på leder, muskler och senor, dålig hållning och svaga kroppsmuskler. Pilates kan hjälpa till att lösa dessa problem. Det ökar styrkan, hjälper till att utveckla en känsla av balans, lär dig att fokusera på din kropp och spåra effektiviteten av dess rörelser, så att idrottaren kommer att ägna mer uppmärksamhet åt tekniken.

Plus, Pilates använder muskler som sällan arbetar med normala rörelser. Genom att träna dessa muskler kan du fördela belastningen jämnt i hela kroppen, vilket gör lederna starkare, rörliga och redo för stress under normala träningspass.

11. Pilates förbättrar den kognitiva förmågan

En studie fann att 20 minuters yoga förbättrade kognitiva prestationer mer än aerob träning eller inaktivitet.

Forskare antog att ökad medvetenhet från meditationsövningar och en minskning av stress och ångest bidrar till kognitiv återhämtning.

Pilates har samma fördelar när det gäller kroppskontroll och mindfulness som yoga. Genom att minska stressen och lära dig att vara uppmärksam på din kropp kan du därför öka din kognitiva förmåga.

12. Pilates hjälper till att bekämpa sömnlöshet

Att kontrollera din andning, fokusera på din kropp och skonsamma pilatesövningar kan hjälpa dig att lindra stress och förbättra sömnen. Du kan träna precis innan du lägger dig som en daglig lugnande ritual.

Huvudprinciperna för Pilates

Som du kan se finns det många anledningar att göra Pilates. Om du bestämmer dig för att prova det här systemet kan du ladda ner en bok, hitta en instruktör eller lära dig av YouTube-videor. Oavsett vilket sätt du väljer, kom alltid ihåg de sex principerna för Pilates som dess grundare testamenterade:

1. Koncentration. Det är viktigt att fokusera på din kropp, att inte bli distraherad av någonting i processen. Om du tränar, och vid den här tiden planerar saker för morgondagen eller drömmer om något, är detta inte Pilates.
2. Centrering. Huvudfokus ligger på kärnmusklerna.
3. Kontrollera. Varje rörelse bör utföras under din kontroll - bara detta hjälper dig att utföra övningarna korrekt.
4. Andetag. Kontrollera din andning med varje övning. Det ska vara rytmiskt, i linje med dina rörelser.
5. Noggrannhet. Varje rörelse måste utföras med exakt teknik. Eftersom alla övningar görs långsamt och medvetet, med rätt uppmärksamhet, kommer även en nybörjare att kunna utföra rörelserna exakt.
6. Smidighet. Absolut alla rörelser i Pilates utförs smidigt och graciöst.

Genom dessa principer kan du alltid förstå vad som ligger framför dig: Pilates eller fitness med Pilates-element. Om instruktören till exempel är abrupt eller inte pratar om att andas alls kan det vara värt att leta efter en annan lärare.

Prova detta träningssystem. Kanske kommer du att fascineras av de flödande rörelserna, eller så kommer du att njuta av det meditativa sinnestillståndet medan du tränar. Pilates har vunnit många människors hjärtan runt om i världen, kanske du också kommer att gilla det.