Hur man bygger axlar: en klassisk uppsättning övningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är inte lätt att bygga upp axelmusklerna. Men en minimal kunskap om anatomi och regelbunden övning av dessa övningar kommer att ge det önskade resultatet.

Det specifika med axelövningar

Musklerna i axlarna är delvis belastade under utförandet av grundläggande övningar på armar och rygg, men denna belastning räcker inte för deras högkvalitativa och snabba tillväxt. Endast träning kommer att hjälpa till att träna dem ordentligt, i början av vilken axlarna kommer att belastas på ett komplext sätt, och sedan - i isolering.

Om du försöker bygga axelmuskler handlar det främst om att öka volymen på deltamusklerna. På grund av den komplexa arbetsmekanismen kan deltan inte ges samma allvarliga belastning som till exempel bröstmusklerna. När du isolerar axlarnas muskler under träning, kom ihåg att öka belastningen gradvis. Det är viktigt att inte överdriva det för att undvika skador.

Hur man svänger axlarna

Sittande hantelpress

En övning som säkert kan rekommenderas för nybörjare eller de som bara är intresserade av volymen och styrkan på sina axlar. Det är också ganska lämpligt för att värma upp muskler innan du gör svårare övningar.

Bänkpress stående

En klassisk övning för att pumpa deltamusklerna, vars genomförande är fundamentalt viktigt för den harmoniska utvecklingen av musklerna i hela kroppen. Det gör det möjligt att implementera principen om lastprogression.

Stående Chin Row

Belastar trapezius, främre och mellersta deltoideusmusklerna. Dessutom, ju bredare greppet är, desto större överförs belastningen från trapeziusmuskeln till deltan.

När du utför övningen ska ryggen vara platt, armbågarna leder rörelsen. Gör marklyftet långsamt, känn efter och träna ut delta och trapets. På toppen ska dina armbågar vara ovanför axlarna. Efter det, lika försiktigt och långsamt för tillbaka stången till det nedre läget.

Hantlar stiger (gungor) genom sidorna när du står

Träning för avancerade idrottare. Luta kroppen lite framåt, sänk axlarna så lågt som möjligt. När du gör övningen ska tummarna peka nedåt. Sväng med stor försiktighet för att inte skada deltan.

Brett grepp pull-ups

Deltamusklerna används på ett komplext sätt. Förutom deltan kommer trapeziusmuskeln och armmusklerna att belastas.

Pumpade axlar får män att se större och mer attraktiva ut. Kompetent tillämpade insatser kommer i slutändan att löna sig till 100 %. Träna och uppnå dina mål.