2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Nyligen hade jag ett träningspass där jag ändrade min löpteknik något, vilket ledde till att mycket stress föll på tån. Under löpningen kändes en behaglig varm brännande känsla i vaderna. Dagen efter förvandlades denna behagliga brännande känsla till en helvetisk ömhet, och inte ens en flitig uppvärmning och nedkylning med betoning på vadmusklerna, utförd före och efter löpningen, räddade mig inte. Att gå var inte särskilt bekvämt, så jag var tvungen att snabbt leta efter övningar som skulle hjälpa till att sträcka ut dessa muskler och lindra spänningar.
Jag delar det jag hittade med dig!
Innan jag erbjuder dig en video med övningar, vill jag säga att om du har en speciell massagevideo, så är detta din räddning! Tyvärr hade jag inte det här - jag fick nöja mig med 1,5-liters flaskor med kallt vatten i plast.
Video nummer 1
Jag gjorde den här övningen allra första. Om du kan nå tån med handen, ta tag i stortån med pek- och tummen och dra försiktigt tån mot dig. Men innan du gör dessa grepp kan du värma upp vaderna genom att varva två av de enklaste övningarna: tå mot dig själv - tå mot dig själv.
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
Och den senast testade - hundens ansikte nedåt (Adho Muk Svanasana) - hjälpte mest!
Rekommenderad:
Stretching före och efter träning
I den här artikeln visar vi dig hur du stretchar ordentligt före och efter ditt träningspass. Följ dessa enkla riktlinjer och dina muskler kommer att tacka dig
Anatomi av stretching i bilder: övningar för armar och ben
Den andra delen av stretchingens anatomi med illustrationer. Knäböjningar, skenbenssträckningar, utfall – ännu fler bilder och förklaringar väntar
Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching och vad du ska välja själv
Yoga, Pilates, stretching - alla dessa tekniker använder stretchelement. Men de är väldigt olika varandra. Ta reda på vad som är rätt för dig
Stretching Anatomy in Pictures: Helkroppsövningar
Människokroppens anatomi, illustrerad av Vicky Timon och James Kilgallon, hjälper dig att bättre förstå hur muskler fungerar under stretching
Stretching av trötta muskler: stretching på vägen
Kan du yoga på vägen så borde det inte vara några problem med att bara stretcha och knåda stela muskler och leder. Det viktigaste är att veta vilka övningar som är mest effektiva för olika muskelgrupper och, naturligtvis, följa enkla säkerhetsregler - inga plötsliga rörelser!