Hur man gör yoga och utför asanas korrekt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Yoga är inte bara asanas som du upprepar från bilder. Detta är ett system som lär dig att känna på din kropp och hitta rätt position i rymden. Life hacker förstår varför tanklös upprepning av asanas inte ger önskad effekt och hur man gör yoga korrekt.

Har du någonsin testat yoga med appen? Vanligtvis finns det en uppsättning asanas med beskrivningar och fotografier. Du lär dig det indiska namnet på asana och dess översättning, du får en förklaring om hur du utför den i förenklade och komplicerade versioner.

Jag började arbeta med en sådan applikation, jag gjorde det regelbundet och under ganska lång tid. Resultatet är förbättrad stretching och förbättrad självdisciplin. Om det är ditt mål rekommenderar jag att du provar appen. Men de positiva hälsoeffekterna blir minimala.

Och inte för att du är dålig på att upprepa poserna. Kanske är din stretching bra och dina asanas ser ut precis som på bilden. Det tycker du åtminstone. Faktum är att utan en lärare är det ganska svårt att förstå hur en asana utförs: i vilka muskler ska du känna spänning, vilken bör vara avslappnad, hur du ska andas under träning.

Dessutom, under självständig träning (särskilt om du är van vid att idrotta) missförstås själva konceptet med korrekt rörelse.

Rätt rörelsekoncept

Jag tror att många inte är vana vid att ta hänsyn till komfort under träning och tror att för att få ett resultat måste man gå igenom ansträngning, smärta och otroliga spänningar. Inom yoga är det tvärtom.

Den mest korrekta positionen för asana är när du är bekväm i den.

Vår kropp har en tyngdpunkt, den är belägen i området för korsbenet. Genom att utföra vilken asana som helst, flyttar du tyngdpunkten och omfördelar belastningen på ett sådant sätt att kroppen balanseras.

Tills du når balans måste du anstränga dina muskler, det är obehagligt för dig att vara i asana. Men så fort dina muskler tar rätt position (och vänjer dig vid att vara i den), behöver du inte längre någon ansträngning för att hålla din kropp i asana. Vilken som helst av de myriader av asanas kommer att utföras enkelt och utan ansträngning.

Naturligtvis kommer du till en början fortfarande att känna ett visst obehag, även när poserna utförs korrekt, särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet. Däremot ska obehaget inte vara starkt, det ska inte finnas smärta, spänningar och veck.

Viktiga aspekter av att utföra asanas

När jag yogade på egen hand tog jag ofta fel inställning. Till exempel, när jag gjorde adho mukha svanasana (nedåtvänd hund) rätade jag ut benen helt och försökte hålla ryggen helt rak.

Naturligtvis drogs samtidigt baksidan av låret, hälsenorna, akillessenan otroligt mycket. Jag trodde att jag på det här sättet sträckte på mig och närmade mig den korrekta utförandet av denna asana.

När jag kom till yogaklasser med en instruktör visade det sig att det i denna position inte borde finnas några starka spänningar i musklerna på baksidan av låret. Det viktigaste är att räta ut (fysiologiskt, inte i linje!) Och slappna av i ryggen och inte sträcka ut benen.

Om du inte kan stå på en hel fot med raka ben kan du lyfta hälarna från marken och böja lätt på knäna. Huvudvikten i övningen flyttas till baksidan.

Det visar sig att jag i mina ansträngningar inte närmade mig det korrekta utförandet, utan gick därifrån och ansträngde ryggen och hela kroppen i ett försök att ta en pose som på bilden. Även om det praktiskt taget inte finns någon chans att utföra asana som visas i instruktionerna.

Ett annat bra exempel är urdhva mukha svanasana, eller uppåtvänd hund. Om du helt enkelt följer instruktionerna kommer du med största sannolikhet att känna spänningar i ländryggen. Om du har problem med ryggen kan besvären kvarstå efter träning.

I klassrummet förklarade de att när du utför denna asana måste du dra axlarna framåt (inte separat, runda bröstkorgen, men tillsammans med ryggen), hälarna - bakåt. När denna spänning skapas kan bäckenet fritt falla mot golvet och du kommer inte känna någon spänning i ländryggen. Denna aspekt av att utföra asanaen korrekt tas inte upp i instruktionerna, så det är ganska svårt att hitta rätt hållning på egen hand om du inte är van vid att experimentera med din kroppsställning.

Dessa exempel illustrerar perfekt det faktum att utan hjälp är det svårt att hitta rätt position för kroppen i rymden och utföra asanas utan att skada ryggraden. Så var får man denna hjälp?

Hur man lär sig att göra asanas korrekt

1. Hitta en instruktör

Instruktören kommer att förklara vilka muskler eller delar av kroppen som ska kännas spända och vilka som ska förbli avslappnade. Läraren hjälper dig att bemästra korrekt andning och "energilås" som stimulerar arbetet med inre organ.

I slutändan kan du helt enkelt alltid vända dig till honom med frågan om du känner dig rätt i asana, om vissa muskler och ligament ska anstränga sig eller göra ont eller om din spänning är onödig.

Naturligtvis har inte alla yogainstruktörer nödvändiga kunskaper och färdigheter. Här är några tips på hur du hittar en bra instruktör.

• Han borde återuppbygga din kropp, korrigera varje asana, prata om vilka förnimmelser som bör uppstå när de görs på rätt sätt. Om din instruktör bara visar en asana utan att lämna mattan, vad är poängen med att göra med honom? Det blir billigare att ladda ner applikationen.
• Han borde svara på dina frågor. Om instruktören inte vet vilka förnimmelser som ska uppstå under utförandet av asana, inte förstår varför din nedre rygg drar, även om det verkar som att det inte borde, och inte vet vad du ska säga till dig, bör du tänka på hans kompetens.
• Det ska inte orsaka negativa känslor. En person kan veta mycket och kunna, men samtidigt förbli obehaglig när det gäller kommunikation och undervisning. För vissa kanske det inte är så viktigt, men enligt min mening kommer negativa känslor att hindra dig från att koncentrera dig på din kropp och utföra asanas korrekt. När allt kommer omkring ska lektioner vara roliga, eller hur?

2. Fokusera på sensationer

Om vi anser att det är viktigt för korrektheten av asanaen att den ser ut exakt som på bilden, under praktiken, kan du använda en spegel för justering. Men många hävdar att spegeln tvärtom skadar praktiken, eftersom den stör fokus på kroppens förnimmelser. Och detta är av avgörande betydelse: instruktören säger att du ska känna i asana, men du bör spåra dina personliga känslor själv.

När du väl bemästrat begreppet korrekt rörelse kan du träna utan instruktör, men fokuset på dina sinnen borde vara ännu mer betydande.

3. Undersök ditt tillstånd efter träning

För att förstå om en sport, en specifik instruktör eller träningsmetod är rätt för mig lyssnar jag alltid på mina känslor efter lektionen.

Lägg märke till om det finns någon spänning eller smärta i kroppen, oavsett om du känner dig avslappnad, uppvärmd och nöjd. Lägg märke till ditt allmänna tillstånd: förlust av energi eller, omvänt, en ökning av energi?

Jag tror att om träningen är nyttig så ska efterpasset vara bra. Om du känner att din kropp är lätt och vältränad, känner en våg av styrka och kraft, då var lektionen inte förgäves.