Varför du inte ska dricka alkohol om du går på diet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Matrestriktioner under en diet är en kraftfull stress för kroppen. Ibland vill man bara ta bort det med något berusande. Life hackern kom på hur alkohol kommer att påverka viktminskning och vad man ska göra om man inte kan motstå.

4 skäl att sluta med alkohol

1. Högkalorialkohol

Den mest uppenbara anledningen. 1 gram etylalkohol innehåller 7 kcal, medan ett gram proteiner och kolhydrater - 4 kcal och fetter - 9 kcal.

Kalorimässigt är en flaska alkohol närmare en klump rent bacon än en tallrik pasta eller en saftig biff. Dessutom är det få människor som gillar att dricka ren alkohol, särskilt bland härliga damer som bryr sig om sin midja. Och varje glas likör eller champagne innehåller mycket socker och extra kalorier. Vad kan vi säga om cocktails, där söta siraper och tung grädde tillsätts. Låt oss till exempel jämföra kaloriinnehållet i de vanligaste dryckerna:

Dryck	Kaloriinnehåll per 100 ml, kcal
Lättöl, 4, 5 %	45
Torrt rött vin	70
Champagne halvsöt	95
Vitt dessertvin	150
Vodka	150
Whisky	235
Likör Baileys	330

Det stämmer: ett glas whisky kommer att ersätta ett och ett halvt kilo selleri.

2. Alkohol bromsar ämnesomsättningen

Det är omöjligt att återhämta sig från alkohol utan mellanmål. Men när vi konsumerar alkohol med mat, bearbetas det av kroppen först, och snacks lämnas till senare. Och vid en rolig fest, varje smörgås och bit kebab kommer med största sannolikhet att lägga sig på dina sidor.

Dessutom bromsar alkohol produktionen av testosteron, ett hormon som är ansvarigt för att få muskelmassa hos både män och kvinnor. Ju lägre testosteronnivå, desto långsammare verkar musklerna. Ju mindre muskel, desto långsammare ämnesomsättning. Ju långsammare ämnesomsättningen är, desto snabbare ackumuleras överskottsfett.

3. Alkohol håller kvar vatten i kroppen

Här kommer det logiska sambandet inte att vara så uppenbart. Alkohol i sig är ett utmärkt diuretikum, det vill säga ett diuretikum. Stora doser alkohol framkallar allvarlig uttorkning (torr skog på morgonen). Och efter det börjar en person släcka sin törst genom att absorbera vatten i enorma mängder.

4. Alkohol ökar aptiten

Alkohol släpper alla våra grundläggande instinkter. Ett par glas - och nu verkar kosten inte så nödvändig, och figuren är redan vacker. Med en examen blir alla önskningar starkare: aggression, libido, inklusive hunger. Du måste hela tiden kontrollera dig själv under festen eller inte bli förvånad över viktökningen - en av två saker.

Och glöm inte vikten av sömn för framgångsrik viktminskning. Hur ofta gick du och la dig före midnatt efter roliga sammankomster? Men om du gick och lade dig, lugna dig inte: i ett tillstånd av alkoholförgiftning blir fasen av REM-sömn för en person nästan ouppnåelig. Sömn är mer som en tillfällig glömska, men inte som en god vila. Och trötthet och sömnbrist är de främsta provokatörerna för en vargs aptit under dagen. Kroppen kommer att försöka kompensera för bristen på energi med fet och kaloririk mat.

Hur man minskar skadorna på din kost

Som du förstår provoceras inte längre viktökning av alkohol, utan av de faktorer som åtföljer den (men detta är fortfarande inte en anledning att missbruka). I situationer där du vill skämma bort dig själv med något berusande, men utan att skada figuren, följ följande regler:

• Välj drycker med låg alkoholhalt och låg sockerhalt. Ett glas torrt rött vin eller lite champagne räcker.
• Snyggt med tilltugg. Välj ett fat med färska grönsaker och magert kött eller fisk framför chips och korv.
• Undvik sockerhaltiga cocktails.
• Drick rent vatten under semestern för att hålla dig hydrerad. Sedan nästa morgon kommer du inte ha en så stark baksmälla och törst.
• Dagen efter maten, skjut upp dina jogging- och morgonträningar. Låt din kropp återhämta sig normalt och få styrka.