Varför du behöver öka kroppsmedvetenheten och hur du gör det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ingen esoterism - baserat på vetenskaplig forskning berättar vi vad du kan göra just nu för att förbättra ditt välbefinnande och ditt humör.

Vi handlar om utövandet av mindfulness och varför det behövs. Kort sagt, förmågan att fokusera på det som händer här och nu frigör mycket energi för effektivare arbete och god vila.

Mindfulnessträning kan inte bara relateras till att förstå vad vi gör, varför och varför, utan också till hur vi mår. Tyvärr läser en person inte alltid signalerna från sin egen kropp korrekt, ibland kanske han inte märker under lång tid att något är fel med honom eller förväxlar fysiska reaktioner med känslomässiga.

Här är några saker du kan göra för att bättre förstå din kropps behov, förbättra ditt humör och öka produktiviteten.

1. Ändra din pose

Inom social och kognitiv psykologi finns idén om "förkroppslig kognition", som består i det faktum att sinnet är nära kopplat till den fysiska kroppen och det är tack vare deras förening som vi interagerar med världen omkring oss.

Triers sociala stresstest visar att personer som lutade sig som en del av experimentet presterade sämre i att tala inför publik. I en annan studie ombads deltagarna att lista sina professionella egenskaper. En grupp gjorde detta i normal ställning och den andra böjde sig. Som ett resultat var deltagarna i den första gruppen mer säkra på de egenskaper de uttryckte. Tydligen försämrar den fysiska positionen som vi förknippar med osäkerhet och stelhet verkligen resultaten av kommunikation eller arbete.

Därför, när du startar ett företag, ta en säker hållning, ta axlarna bakåt. Krama dig inte med armarna, korsa dem inte framför dig. Samtidigt behöver du inte anstränga hela kroppen för att behålla din hållning. Om du övar hemma blir det lättare att göra det offentligt.

2. Kontrollera ditt ansiktsuttryck

Ansiktsuttryck är också en kraftfull icke-verbal signal (det är därför emojis är så populära). Det mest intressanta är att vi ger sådana signaler inte bara till andra människor, utan också till oss själva. Ett leende kan förbättra humöret hos någon som ler, men ett lidande ansiktsuttryck bidrar till ett deprimerat tillstånd.

Kontrollera om dina ögonbryn dras ihop, le. Håll ditt ansiktsuttryck vänligt, även när du är ensam i rummet. Efter det kommer humöret att förbättras lite, och uppgifterna verkar vara lösta.

3. Förstå om allt är riktigt dåligt, eller är du bara trött

Om du i slutet av en mycket hektisk dag nästan är redo att gråta (eller faktiskt gråter), kan det verka som att du är olycklig och att allt i livet inte går bra. Troligtvis är faktum att du är fysiskt trött så pass att nervsystemet har kraschat.

Det vore ett misstag att i ett sådant tillstånd tänka på något globalt, och ännu mer att uttrycka allvarliga anspråk på nära och kära. Denna överdrift av problem till en universell skala kallas katastrofisering, och detta är en av de kognitiva snedvridningarna.

Du måste vänta lite för att verkligen förstå vad som händer. Förbered en utsökt måltid, njut av din favorithobby, titta på ett TV-program och viktigast av allt, få minst åtta timmars sömn. Om problemen efter det fortfarande verkar vara lika allvarliga kanske de verkligen existerar. Men sannolikt kommer graden av din olycka att minska avsevärt.

4. Ta dig tid att försöka bedöma ditt tillstånd

Tvivlar på att gå till jobbet eller stanna hemma om de blir sjuka är bekanta för många. Tänk om det kommer till middag? Och om det tvärtom blir värre? På grund av bristande förståelse för hur man bedömer det tillfälliga hälsotillståndet förvärras ofta hälsotillståndet.

Men när man redan har bestämt sig för att lägga sig med en termometer under täcket så verkar konditionen ibland förbättras av sig själv. Det beror på att kroppens resurs gick dit den skulle - för läkning, och inte för neurotiska känslor inför arbete.

När du inte kan ta reda på om du mår tillräckligt bra, sluta rusa runt, mät 10 minuter på klockan och lägg dig ner eller sitt tyst. Du har förmodligen redan liknande erfarenheter. Och den tidigare förkylningen eller exacerbationen av en kronisk sjukdom började på det sättet. Eller så är det kanske en episodisk åkomma som avtar om man byter till något annat. Slappna av, lyssna på dina känslor, och svaret kommer närmare.

Men om du funderar på att ringa en läkare betyder det med största sannolikhet att det verkligen är dags att ringa honom. Det finns ingen anledning att följa skämtet att en riktig krigare bara ber om hjälp om spjutet i hans sida stör sömnen.

5. Ta en paus för sport eller dans

Dessa råd ges i en mängd olika fall, och av goda skäl: fysisk aktivitet har många uppenbara fördelar. Om vi pratar om att öka kroppsmedvetenheten och förbättra kommunikationen med kroppen, så är rörelse och stress användbart här. De lär sig att kontrollera puls och andning, övervaka det kardiovaskulära systemets arbete och känna igen larm från kroppen.

Dessutom, enligt en studie, stimulerar vissa rörelser kreativiteten. Åtminstone en studie fann att försökspersoner som ombads föreslå lösningar på problem samtidigt som de gjorde handrörelser presterade bättre på intellektuella uppgifter.

Om du bara behöver lösa flera problem, och du inte är inskriven på gymmet eller dansklassen, är det inget som hindrar dig från att göra några övningar hemma eller bara röra dig till rytmisk musik.