Magic cardio: 10 anledningar till att få ditt hjärta att slå snabbare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Forskare har bevisat att konditionsträning hjälper oss att bli inte bara smalare, utan också friskare.

1. Konditionsträning upprätthåller muskeltonus

Konditionsträning hjälper dig inte att bygga, men om du gör det tillräckligt ofta och kraftfullt kan du hålla dina muskler tonade och öka volymen lite. En genomgång av 14 vetenskapliga studier visade att om en person tränar medellång till högintensiv konditionsträning i 45 minuter fyra dagar i veckan, ökar benmusklerna med 5-6%.

2. Aerob träning förbättrar hjärt- och lunghälsa

Aerob träning, särskilt simning, hjälper din kropp att använda syre mer effektivt. Konditionsträning kan hjälpa till att minska vilopuls och andning, vilket indikerar hjärt-kärlhälsa.

En studie från 2008 jämförde blodtryck, kolesterol och andra hjärthälsoindikatorer bland 46 000 personer som simmade, joggade, promenerade och stillasittande. Forskare fann att löpare och simmare som tränar regelbundet hade de bästa indikatorerna på hjärthälsa.

3. Konditionsträning minskar stelheten i hjärtmusklerna

Många människor rör sig mindre när de åldras, vilket ökar styvheten i musklerna i hjärtat, inklusive den vänstra kammaren, en muskel som spelar en nyckelroll för att förse kroppen med färskt, syrerikt blod.

En studie från 2017 av Erin J. Howden fann att regelbunden konditionsträning kan hjälpa till att förebygga och till och med vända en ökning av hjärtmuskelstelhet.

Studiedeltagarna delades in i två grupper. Den ena gruppen gjorde konditionsträning 4-5 dagar i veckan, under ledning av forskare, medan den andra gjorde asanas och övningar för att utveckla balansen. Två år senare noterade människor från den första gruppen betydande förbättringar i hjärtats arbete.

4. Konditionsträning har en positiv effekt på tarmfunktionen

En liten studie från 2017 visade att kardiovaskulär träning kan förändra tarmfloran oavsett kost eller andra faktorer. Försökspersonerna tränade 3-5 gånger i veckan i sex veckor, varefter de ökade mängden smörsyra, vilket minskar inflammation och oxidativ stress och ökar den lokala immuniteten.

5. Konditionsträning sänker det onda kolesterolet

En genomgång av 13 vetenskapliga studier visade att aerob träning är förknippad med att sänka nivåerna av lågdensitetslipoprotein (LDL), även känt som dåligt kolesterol. LDL påverkar direkt förekomsten av aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Men kardiovaskulär träning höjer nivåerna av bra kolesterol, eller högdensitetslipoproteiner, som metaboliserar och utsöndrar fett från kroppen, vilket minskar risken för åderförkalkning.

6. Aerob träning skyddar mot diabetes

En kinesisk studie fann att även en liten mängd konditionsträning (20 minuters träning med måttlig intensitet, 10 minuters intensiv träning eller 5 minuters mycket intensiv träning 1-2 gånger om dagen) nästan halverade risken för diabetes.

Även ett konditionsträning ökar insulinaktiviteten och glukostoleransen med mer än 24 timmar, och en veckas träning ökar kroppens insulinkänslighet.

7. Konditionsträning förbättrar hudens kondition

En studie av forskare från McMaster University visade att personer som tränar regelbundet efter 40 års ålder har bättre hud än mindre rörliga kamrater. Det övergripande hudtillståndet hos aktiva deltagare liknar det hos personer i tjugo- eller trettioårsåldern.

Det är oklart hur träning påverkar hudens hälsa, men forskare fann att efter träning hade försökspersoner ökade nivåer av interleukin-15, ett cytokin som är avgörande för cellhälsa.

8. Cardio piggar upp

Enligt Harvard Medical School är aerob träning både styrkande och avslappnande och hjälper till att bekämpa depression och stress.

Kanske är konditionens positiva effekter på en persons välbefinnande och humör relaterade till deras förmåga att sänka nivåerna av stresshormoner som adrenalin och kortisol.

9. Träning hjälper till att bekämpa depressionssymtom

Konditionsträning förbättrar inte bara humöret hos friska människor, utan hjälper också de med depression. I en pilotstudie från 2001 gick personer med olika grader av depression på ett löpband i 10 dagar i 30 minuter. Forskare fann att aktiv hjälp avsevärt minskade symtomen på depression.

10. Cardio skyddar hjärnan från åldersrelaterade förändringar

Ofta före uppkomsten av Alzheimers sjukdom lider äldre människor av mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI), vilket försämrar minnet, språkkunskaperna, tänkandet och omdömet.

I en nyligen genomförd studie testade forskare effekterna av fysisk aktivitet på personer i åldern 60 till 88 med MCI. Försökspersonerna gick i 12 veckor i 30 minuter om dagen. Som ett resultat har de förbättrat neurala anslutningar i många delar av hjärnan. Forskarna antog att detta skulle kunna öka den kognitiva lagringen – hjärnans förmåga att skapa nya neurala kopplingar.

En annan studie av äldre vuxna med MCI fann att aerob träning var associerad med en ökning av storleken på hippocampus, den region i hjärnan som ansvarar för inlärning och minne. I studien utförde 86 kvinnor med MCI, i åldern 70 till 80 år, antingen aerobic (promenader eller simning) eller styrketräningar två gånger i veckan under sex månader. Som ett resultat ökade volymen av hippocampus signifikant hos kvinnor som tränade aerobic. Men forskarna har ännu inte fastställt hur mycket detta påverkar kognitiva förmågor.

Även om du föredrar styrketräning, försumma inte konditionsträning: det hjälper dig att behålla en frisk och ungdomlig hela kroppen. Om du är stillasittande och överviktig, prova att gå eller simma.