Varför du definitivt borde prova att dansa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dans är den perfekta konditionsträningen som kräver att du är helt fokuserad och samtidigt släpper taget om kroppen i bokstavligen en bråkdel av en sekund, flexibilitet, känsla för balans och god koordination. Har du testat det än? Då är det dags att öppna ett nytt kapitel i dina idrottsaktiviteter.;)

Sportklubbar kan erbjuda en hel del dansriktningar, men innan du väljer något specifikt måste du förstå vad som väntar dig och om du har några kontraindikationer.

Hur man börjar

Standardset: strippplast, magdans, latinamerikansk social (salsa, bachata, mamba, kizomba) och klassiska danser (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hiphop och samtida. Dessutom kan danssteg (stepkoreografi eller stepdans) och dansaerobics klassas som dansstilar.

Vanligtvis är klasserna uppdelade efter svårighetsnivåer: för nybörjare och avancerade. Till att börja med bör du prova det lättare alternativet och förstå om en sådan last är lämplig för dig eller om du kan mer.

Förutom standardklasser finns det så kallade förberedande klasser som hjälper dig att behärska grundelementen och lära dig (eller komma ihåg) elementen i klassisk koreografi - kroppsbalett och Port de Bras.

Port de Bras är en författares teknik skapad av koreografen och tränaren Vladimir Snezhik. Ingen tidigare koreografisk utbildning krävs. Här kan du hitta inslag av yoga, Pilates, styrka aerobics och stretching. Programmet kombinerar styrka och aerob träning, lektioner hålls med avslappnande musik. Övningarna är säkra för personer med problem med ryggraden och syftar till rehabilitering, inte seriös muskelträning.

Om du fortfarande tycker att fördelarna med dansträning är tveksamma, här är några intressanta fakta som backas upp av forskning.

Fakta och forskning om fördelarna med dans

Fakta nummer 1. Muskelansträngning och andningsfrekvens bland dansare som deltar i tävlingen är likvärdiga med simmare, cyklister och löpare på olympisk nivå som presterar på ett avstånd av 800 m.

Fakta nummer 2. Under dansen blir lederna bättre smorda, vilket är ett bra förebyggande av artrit.

Fakta nummer 3. På en minuts dans, beroende på träningens intensitet, förbränner du från 5 till 10 kcal. Swing och mambo bränner fler kalorier än långsam vals.

Fakta nummer 4. Dans hjälper vår kropp att hantera lipider. Som ett resultat stiger nivån av "bra" kolesterol i blodet och mängden "dåligt" kolesterol minskar. Denna typ av aktivitet kommer också att gynna diabetiker, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.

Fakta nummer 5. Dans förbättrar minnet, vilket tvingar oss att memorera komplexa steg, som sedan blir hela buntar. Belastningen är sådan att vår hjärna inte har tid att bli uttråkad, och samtidigt med att bli av med extra centimeter utvecklar vi mentala förmågor. Detta gör att vi kan bibehålla en snabb reaktion och hjälper vårt sinne att förbli ungt, flexibelt, öppet.

Fakta nummer 6. Att hålla balansen i ett statiskt läge är ganska enkelt. Det är en annan sak när man ska frysa en bråkdel av en sekund i de mest otroliga positioner. Dans stärker de stabiliserande musklerna och hjälper till att undvika skador i det dagliga livet. Dessutom förbättrar den här typen av fysisk aktivitet koordination och reflexer – ett utmärkt sätt att hålla ditt centrala och perifera nervsystem i god form.

Fakta nummer 7. Konditionen för seniorer som deltar i dansklasser är tre gånger bättre än de som är inskrivna i det vanliga pensionshälsoprogrammet. Till studien rekryterades 57 deltagare i åldern 65 år. Några av dem studerade enligt dansprogrammet (salsa, bachata, maräng, och så vidare) i 4 månader, två gånger i veckan (en timmes lektioner). Resten gick igenom det vanliga fysiska aktivitetsprogrammet för pensionärer. I slutet av experimentet genomfördes tester, som ett resultat av vilka det visade sig att dansgruppen i fysisk kondition överträffade sina motståndare med det vanliga träningsprogrammet.

Fakta nummer 8. Dans kan betraktas som ett botemedel mot depression och ångest. Analys. 27 studier om dans har visat att dans verkligen kan förskrivas till personer som lider av depression och överdriven ångest.

Fakta nummer 9. Tango kan likställas med meditation. I en av studierna. jämförde det fysiska och psykiska tillståndet hos frivilliga som utövar meditation och ämnen som gör tango. Som ett resultat drog forskarna slutsatsen att båda typerna av aktivitet hjälper till att bekämpa depression, men tango sänker också stressnivåerna.

Exempel på träning

Port de bras

Kroppsbalett

Jazz funk

Steg koreografi

Dansa aerobics

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Remsa av plast

Magdans

Samtida

Hiphop

Personlig erfarenhet

Jag har alltid tyckt om att dansa. Som barn försökte jag att inte missa en enda sällskapsdanstävling och tittade på dem med min mormor. Men jag lyckades inte komma till dessa klasser av ett antal anledningar som inte berodde på mig då. Sportaerobics valdes som ett substitut i tonåren. På universitetet fortsatte jag att träna i idrottslaget aerobics. Och även om det inte var riktigt dans, men ändå!

Efter examen försökte jag, när det var möjligt, gå på alla klasser där inslag av dans fanns (step aerobics, zumba, dansmix, och så vidare). På grund av det fullspäckade arbetsschemat blev det dåligt, och det var ingen idé att gå på latinamerikanska danser utan ett par. Jag visste inte då att det på latin finns något sådant som soloframträdande.

Det mest intressanta är att jag lärde mig om allt detta i den enklaste idrottsklubben. Jag råkade råka in på en latinlektion, där tjejtränaren muntrade upp hennes grupp med eldig uppmuntran:”Kom igen, tjejer! Jobba dina höfter! Jag kommer definitivt att lära dig, och till våren ska vi alla gå och dansa i parken tillsammans! Det var svårt att ignorera hennes klangfulla röst, och jag bestämde mig för att försöka.

Sedan var det första försöket med klassisk latin. Det gavs mycket svårare än socialt. Släta knän, bröstet framåt, långsträckt nacke, rak rygg och samtidigt indragen mage, skarpa snabba rörelser, som omedelbart ersattes av pauser och mjukhet, blicken "ni är alla plebejer, jag är den enda drottningen" - allt detta var ganska svårt för mig. Men jag bestämde mig ändå för att se till slutet (kanske till golvet).

Sedan bytte jag klubb efter min danscoach och där lades jazz-funk och samtida samt klasser i koreografi (kroppsbalett) till latinklasserna. Jag trodde tidigare att så olika dansstilar bara skulle komma i vägen. Jag kommer att börja bli förvirrad och kommer inte att kunna komma ihåg vad jag har tagit på mig. Det visade sig att detta inte stör, utan tvärtom hjälper mig att utvecklas i olika riktningar och förbättra mina dansfärdigheter.

Efter hand lades styrke- och stretchyoga till de vanliga styrke- och dansklasserna. När det visade sig att det var svårt för mig att hålla min kropp i full ton och kontrollera alla delar av kroppen för exakta rörelser under några olyckliga en och en halv minut (längden på ett standardligament), skickade tränaren mig till TRX.

Det visade sig att jag gick på dans, och fick en massa andra färdigheter. Min kropp har äntligen börjat utvecklas harmoniskt, utan några förvrängningar. Ryggen och händerna slutade göra ont (jobbade vid datorn och skrev in enormt mycket). Huvudvärken försvann på grund av rygg- och nacksmärtor, hållningen förbättrades avsevärt. Huvudet slutade snurra efter tre snabba varv.

Men allt ovanstående är inte huvudsaken.

Dans avslöjar inte bara kroppens fysiska förmågor. De visar hans skönhet och harmoni av rörelser. Lär dig att vara graciös, att känna din kropp, att acceptera och älska den.

Dans är otrolig terapi! Även om du går till klassen med ett fruktansvärt humör, försvinner den för varje slag av musiken och efter bara 10 minuter kommer det inte att finnas några spår av irritabilitet, förtvivlan och stress.

Latina är lätt flirt (cha-cha-cha och jive), passion (samba) och ömhet (rumba). Jazz-funk är en explosion av positiva känslor och en lätt dårskap. Contemporary är nästan en teaterföreställning som låter dig uttrycka alla känslor, från glada till negativa, med rörelser. Strip plast hjälper till att befria, lindrar komplex, lär ut sensualitet och sexualitet.

Och säg aldrig att dans är för lätt och att det aldrig kommer att ersätta "riktig" fysisk aktivitet. Gå bara till en av klasserna, till exempel om att öva tekniken för huvudsteget av cha-cha-cha, samba eller samtida akrobatiska element. Tro mig, efter det kommer du ha muskelsmärtor som du inte ens visste fanns.;)