Hur man övervinner förhalning på 5 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Denna enkla regel kommer att hjälpa, även om du inte alls känner för att ta dig an uppgiften.

Vad är regeln

Vi kan alla ibland inte förmå oss själva att komma igång. Kevin Systrom, chef för Instagram, står också inför detta problem. För sådana situationer utvecklade han femminutersregeln.

Om du inte känner för att göra något, lova dig själv att göra det i bara fem minuter. Troligtvis kommer du efter dessa fem minuter att ha gjort allt till slutet.

Varför det fungerar

"Prokrastinering orsakas vanligtvis av rädsla eller konflikt", säger Christine Li, en klinisk psykolog som är specialiserad på förhalning. Även när vi vill få saker gjorda tvingar rädslan för att misslyckas, kritik eller stress oss att slåss med oss själva. Vi vill inte att våra rädslor ska besannas. "Den här konflikten gör att det verkar omöjligt att komma igång", fortsätter Lee. "Det förklarar varför vi ibland skjuter upp, även när det är meningslöst."

Femminutersregeln frigör oss. Det verkar som att du kan kasta dig in i projektet en kort stund och dyka upp när som helst.

Du har fortfarande rätt att ompröva ditt beslut inom fem minuter. Det ger en känsla av kontroll över situationen. Det verkar som att du bestämmer själv, snarare än att uppleva press utifrån.

Julia Moeller är en pedagogisk psykolog vid Yale University

En annan regel på fem minuter minskar kostnaderna för aktiviteter. Till exempel emotionell (rädsla, ångest), alternativ (vad du saknar att göra den här verksamheten), energi (hur tråkigt det är). Motivationen för att göra affärer ökar när kostnaderna minskar.

Varför fortsätter vi att jobba efter de första minuterna

Våra idéer om hur obehaglig en uppgift är är ofta felaktiga. När vi startar ett företag känner vi oss oftast mer positiva till det än vi förväntat oss.

Till exempel jämförde forskare elevernas förväntningar och faktiska prestationer. De kvinnliga eleverna upplevde att de var sämre på matte än sina manliga klasskamrater. Men könsskillnaderna försvann när forskare bedömde förmågan och ångesten hos alla elever på ett matteprov. Elevernas åsikter bekräftades inte. Deras känslor under testet motsvarade inte deras negativa förväntningar.

Det är inte bara så att uppgiften visar sig vara mindre obehaglig. När vi väl börjar arbeta befinner vi oss ofta i ett flödestillstånd. I den är vi helt nedsänkta i affärer och glömmer allt omkring oss. Tiden flyger iväg. Men oftare än inte kastar vi oss in i det när vi är engagerade i komplexa frågor. Till exempel pressa dig själv att göra så mycket som möjligt på bara fem minuter. Men även sådana rutinuppgifter som att diska eller kontrollera stavningen i texten kan fördjupas i flödet.

Femminutersregeln ger oss känslan av att vi har kontroll över vårt arbete.

Efter fem minuter är det stora projektet fortfarande stort. Men när du väl har passerat den första tröskeln - ovilja att börja - slutar det kännas överväldigande.