Hur man övervinner smartphoneberoende i 5 enkla steg

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du behöver inte ta bort klienter för sociala medier.

De flesta moderna människor spenderar mycket tid med sin smartphone. Enligt en färsk studie spenderar en genomsnittlig person fyra timmar om dagen på spel, sociala medier och andra appar. Och detta är redan 28 timmar i veckan - en ansenlig siffra.

Redaktören och skribenten Megan Holstein har provat många metoder för att övervinna smartphoneberoende. Hon försökte helt ta bort sociala nätverk från telefonen och gjorde till och med skärmen på sin iPhone svartvit, men alla dessa åtgärder fungerade inte. Till slut utvecklade Meghan en femstegslösning som visade sig vara mer effektiv.

Problemet med smartphoneberoende är inte smartphonen. Om så var fallet skulle den korrekta lösningen vara att helt enkelt bli av med det. Problemet är vilka appar du använder och hur.

Megan Holstein

Holstein varnar dig för följande misstag innan du börjar de fem stegen:

• Ta inte bort sociala nätverksapplikationer från din smartphone. Detta är för mycket. Sociala medier behövs fortfarande: ibland är det det enda sättet att få kontakt med någon. Om du avinstallerar dem måste du förr eller senare gå till appbutiken igen och installera klienter.
• Begränsa inte antalet program på din startskärm. Du har säkert sådana som du inte använder ofta, men de är användbara då och då. Till exempel höjdmätare, TinyScanner och Authy. Det är ingen idé att ta bort eller dölja sådana applikationer.
• Ge inte upp din smartphone helt och hållet. Att byta till en tryckknappssignal kommer att beröva dig många fördelar - praktiska anteckningar och uppgiftshanterare eller kartor, till exempel. Ändå är smartphones användbara, du behöver bara använda dem klokt.

Och för att smärtfritt bli av med missbruk eller minska det till ett minimum, prova följande.

1. Skilj användbara appar från skadliga

Det första Megan föreslår är att bestämma vilka appar som är bra för dig och vilka som är skadliga (hon kallar dessa program "giftiga"). Användbara applikationer är till exempel bankprogram, miniräknare, dialers, kalender, kort och så vidare. Och alla möjliga spel, sociala nätverk och appar för selfies och filtrering är med största sannolikhet skadliga.

Men det är ganska individuellt. Till exempel är Instagram för de flesta "giftigt" eftersom det tar mycket tid och inte gör något annat än att vårda ditt eget ego. Men om du arbetar med sociala nätverk kan Instagram vara användbart och till och med nödvändigt för dig.

Holstein nämner följande tecken på en skadlig applikation:

• Du känner att lusten att upptäcka och testa det är överväldigande.
• Du ångrar att du spenderade mycket tid i det.
• Det gör ditt liv värre, inte bättre.
• Det är till ingen praktisk nytta.

Gör en lista över användbara och giftiga program på din smartphone så att du vet var du ska begränsa dig.

2. Ta bort riktigt skadliga program

Om du har några applikationer liggandes i din smartphones minne som du inte använder alls, radera dem. Och ange aldrig något ur principen "tänk om det kommer till användning".

När du bestämmer dig för att avinstallera programmet, spendera några minuter av din tid och inaktivera dessutom kontot som är kopplat till programmet, om något finns. För det första blir det mindre frestande att installera programmet igen, eftersom du måste återskapa kontot. För det andra kommer tjänsten inte att påminna dig om sig själv och skicka brev i andan: "Du har inte setts på länge, installera vår underbara applikation."

Ta sedan bort telefonspel. Ja, det är ett roligt sätt att fördriva tiden. Men om du läser den här artikeln, då har du fångat dig själv med att tro att du sticker för mycket i din smartphone. Om du älskar att spela - köp den eller en konsol.

3. Ordna om de återstående applikationerna

Ordna program i mappar

Facebook, Twitter, Instagram och andra appar för sociala medier kan vara användbara, men bara ibland. Och för att bli mindre distraherad av dem bör deras ikoner döljas så långt som möjligt.

Flytta ikonerna till den andra hemskärmen och gruppera dem sedan i mappar där. Detta kommer att minska attraktiviteten för sociala medier. Tidigare, för att öppna samma Instagram, behövde du bara röra din smartphone en gång. Nu måste du göra tre gester - svep för att välja önskad startskärm, öppna mappen och klicka först sedan på önskad ikon.

Ju längre tid det tar att öppna programmet, desto mindre blir frestelsen att göra det. Dessutom, om du håller ohjälpsamma appar på din startskärm blir det mindre sannolikt att det påminner dig om sig själv och att dina ögon ser sämre ut.

Flytta skadliga appar till toppen

Det finns många, väldigt olika sorters ikoner på hemskärmen. Men om du kämpar med smartphoneberoende är den Toronto-baserade webbdesignern din bästa insats.

Avery placerar sina appar baserat på hur lätt det kommer att vara för henne att nå en ikon med tummen medan hon håller sin smartphone med en hand. Hon lägger de mest användbara programmen närmare det nedre vänstra hörnet av skärmen (hon är vänsterhänt). Och de som tar mycket av hennes tid går till det övre högra hörnet.

Om du är högerhänt, placera dina jobb-, studie- och sportappikoner i det nedre högra hörnet av skärmen. Och låt alla möjliga sociala nätverk och chattar ligga på toppen. Ju svårare det är för dig att nå dem med tummen, desto mindre ofta kommer du att öppna dem.

Rensa upp din hemskärm

Efter att du gömt onödiga applikationer någonstans i mappar eller i menyns tarmar bör du placera de riktigt viktiga sakerna på startskärmen. Task managers, e-postklient - allt som gör att du kan spendera tid effektivt.

Kom bara ihåg huvudregeln: placera aldrig en app på din startskärm som du inte vill använda ofta.

Megan Holstein

4. Inaktivera de flesta aviseringar

Stäng av aviseringar i appar

Även när den sociala nätverksklienten själv är gömd djupt i djupet av mappar och menyer, fortsätter den fortfarande att distrahera din uppmärksamhet med oändliga meddelanden. Lyckligtvis är detta inte svårt.

Facebook

Öppna Facebook-klienten och klicka på knappen med tre horisontella linjer, gå sedan till "Inställningar". Rulla ned och hitta avsnittet Aviseringsinställningar. Här kan du anpassa i detalj vilka aviseringar du vill få från Facebook. Ju mer du stänger av desto bättre.

I kontakt med

I det mest populära inhemska sociala nätverket kan du komma till meddelanden som denna. Klicka på knappen med tre horisontella linjer och hitta kugghjulsikonen på skärmen för att öppna inställningarna. Där är det första objektet "Meddelanden". Välj när applikationen ska störa dig och när den kan vänta.

Instagram

Klicka på din profilikon (ikon med en figur längst ner till höger). Tryck på de tre horisontella linjerna på toppen och gå till inställningar. Där hittar du posten "Meddelanden". Inaktivera de som du anser inte brådskande. Till exempel gilla-markeringar och meddelanden om nya prenumeranter.

Twitter

Tryck på ikonen med tre horisontella linjer högst upp och välj Inställningar och sekretess i menyn som öppnas. Öppna avsnittet "Aviseringar". Inaktivera all onödig kätteri som Twitter matar dig.

snapchat

Öppna Snapchat och klicka på din profilikon längst upp till vänster. Tryck sedan på kugghjulsikonen för att öppna inställningarna. Välj "Meddelanden" och inaktivera det du inte behöver.

Stäng av ikonaviseringar

Appinställningar är inte allt. Dessutom kan smartphones distrahera dig på ett annat sätt - röda cirklar med en räknare av olästa aviseringar som visas på ikoner på hemskärmen.

Detta är en användbar sak när det kommer till något brådskande. Till exempel när en röd cirkel indikerar att du har ett missat samtal och behöver ringa tillbaka.

Men om någon taggar dig i ett foto på Instagram är det osannolikt att det kommer att kräva din uppmärksamhet direkt. Och den röda ikonen kommer bara att distrahera dig. Så stäng av olästa påminnelseräknare för oviktiga appar.

Android

Inställningarna kan skilja sig något i olika skal baserat på Android, men i allmänhet är de lika.

Öppna appen Inställningar på din Android och hitta posten Aviseringar där. Gå till aviseringsinställningarna för varje enskild applikation i systemet. Välj önskat program och flytta alternativet "Etikett på applikationsikonen" till läget "Av". Upprepa tills du stänger av alla onödiga aviseringsräknare.

iOS

På iPhone, för detta måste du gå till systemet "Inställningar". Hitta objektet "Meddelanden" där, så kommer du att se en lista över applikationer. I den väljer du till exempel något socialt nätverk och klickar på det.

I applikationsinställningarna flyttar du alternativet "Klistermärken" till läget "Av". Upprepa dessa steg för varje applikation som inte bör distrahera dig med sina märken.

Stäng av notifikationer

Sociala medier-appar har ganska bra och detaljerade meddelandeinställningar. Men i ett antal andra program hittar du dem inte. Lyckligtvis kan du stänga av onödiga meddelanden via systemparametrarna.

För att göra detta, gå till inställningarna som anges i föregående stycken för Android och iOS. Välj en app som är för viktig för att avinstallera, men för irriterande för att läsa vad den säger. Klicka på objektet "Visa aviseringar" och vrid det till "Av"-läget. Upprepa detta med alla oviktiga program.

5. Installera användbara applikationer

Så du tog bort värdelösa och oanvända program, rensat din smartphone från leksaker, gömde sociala nätverk djupt i mappar och ställde in aviseringar korrekt. Nu måste du gå längre och installera något användbart på din smartphone så att du inte har en känsla av tomhet efter att ha begränsat "giftiga" applikationer.

Megan jämför smartphoneberoende med rökning.

Ett effektivt sätt att sluta röka är att ersätta en dålig vana med en bra. Eller åtminstone mer neutral.

Megan Holstein

Därför försöker före detta rökare ersätta cigaretter med tuggummi, regelbundet dricka mjölk eller idrotta.

Det är samma sak med en smartphone. När du känner att lusten att hålla sig till skärmen är oemotståndlig, gör inte motstånd - bara inte sociala nätverk, utan mer användbara saker. Detta är vad Holstein föreslår att etablera.

Duolingo

Den mest populära applikationen för att lära sig främmande språk. Förbättrar läs-, skriv-, tal- och hörförståelse. Programmet har en hel del alternativ för och, så om Duolingo inte faller i smaken kan du välja något annat.

ProgrammeringHub

Gizmo liknar Duolingo, men det lär inte ut språk, utan programmering. Kodning är väldigt viktigt nuförtiden, och om du har en chans att lära dig hur man gör det på ett avslappnat, lekfullt sätt, varför inte göra det?

Magnus tränare

Schack är inte bara ett roligt sätt att fördriva tiden, utan också en tanketränare. Det är definitivt värt att spela dem, och den här appen kommer att hjälpa dig.

Upphöja

En populär app för hjärnträning. Den har många övningar för att pumpa logik, koncentration och minne. Appen är på engelska, så du måste lära dig språket samtidigt. De som inte gillar detta bör ta en titt på listan.

FBReader

Vilken bättre effekt på intelligens än böcker? Läs kvalitetsfiktion när du vill. FBReader är en bra applikation för detta, men det finns en, inte värre.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2-läsare, ePub FBReader. ORG Limited

Placera dessa appar på din startskärm så att de alltid är framför dina ögon. Och om du plötsligt blir uttråkad, istället för att hålla sig till sociala nätverk och spel, är det bättre att förbättra din engelska eller lösa logiska pussel. Detta är också ett sätt att döda tid - bara mer användbart.