8 korta pass för starka mage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns övningar för olika konditionsnivåer – välj din och börja jobba på din kropp.

1. Träning från Ashley Conrad

I ett tiominuterspass blir du ombedd att genomföra två cirklar med tio magövningar. Varje övning ges 20 sekunder, det är ingen vila mellan dem. Särskilda ljudsignaler låter dig veta att det är dags att gå vidare till en ny rörelse.

Passande för: träningen är ganska intensiv, så det blir väldigt svårt för de som kröp upp på träningsmattan direkt från soffan. Resten är värda ett försök.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: olika varianter av vändningar och plankor. Som en bonus hittar du i slutet två cirklar av sätesbryggan och lyft av motsatta armar och ben i en pose på alla fyra - "birddog".

2. Fettförbränningspass på pressen

Författaren hävdar att träningen är fettförbrännande. För att utföra det måste du verkligen spendera mycket energi. Varje övning föreslås göras i 20 sekunder med samma vilotid. Men glöm bort att ligga på mattan - du kommer aktivt att återhämta dig. För vila hoppar tränaren Jordan Yo och springer på plats mellan övningarna med höga knän.

Passande för: alla.

Lager: en flaska vatten eller en hantel.

Vilka övningar ingår i passet: olika varianter av vändningar och plankor.

3. Helvetes ab träning

Tränaren Brandon Carter föreslår att du gör nio magövningar. Var och en får 20 sekunder. Du kan vila mellan övningarna. Carter visar hur man gör rörelserna korrekt, och två assistenter arbetar med honom. En av dem gör en lättare version av övningarna som passar nybörjare.

Passande för: alla.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: förutom de traditionella lyften av kropp och plankor innehåller programmet även ovanliga övningar. Till exempel, Superman armhävningar innebär att du lutar dig mot dina fötter och utsträckta armar och lyfter din kärna med hjälp av magen.

4. Dansträning för pressen

Istället för att vrida dig hittar du 10 minuter av branddanser som aktivt engagerar dina kärnmuskler. Huvudsaken är att se till att pressen fungerar i varje rörelse.

Passande för: för nybörjare och dansare.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: alla rörelser är baserade på buksammandragningar och utförs i upprätt läge. Bland dem - stående sida crunches, höftrotationer och en "orm" kropp.

5. Träna på pressen enligt tabata-protokollet

Tabata är en högintensiv intervallträning som låter dig pressa ut det mesta av dina fördelar på kort tid. Vanligtvis utförs övningen i 20 sekunder, 10 sekunder avsätts för vila. Detta träningspass är inget undantag. Det här är tidsluckorna som Coach Funk Roberts föreslår. Alla övningar tar bara 4 minuter.

Passande för: alla.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: vanliga crunches, V-crunches, Russian crunches och en "cykel" med kroppslyft - det är fyra övningar totalt.

6. Träning från Pamela Rafe

Pamela Rafes ansträngande tiominuterspass består av tjugo övningar som var och en utförs under 30 sekunder. Det finns ingen vila mellan dem.

Passande för: härdig.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: varianter av lockar och plankor, inklusive sidoplankor.

7. Pilates för pressen

Det korta core-passet görs långsamt och eftertänksamt. Du måste ge upp de vanliga rycken, som är inneboende i magövningar, och noggrant övervaka rörelserna.

Passande för: älskare av fritid.

Lager: utan inventering.

Vilka övningar ingår i passet: variationer av vändningar.

8. Calisthenics för pressen

Calisthenica är ett träningssystem för kroppsvikt. Victor Sanchiz erbjuder flera övningar för att hjälpa till att bygga mage utan vikter. Du behöver bara välja 4-5 rörelser från listan och göra dem 4-5 gånger i veckan.

Passande för: tränade idrottare.

Lager: horisontella stänger och parallella stänger.

Vilka övningar ingår i passet: "Barnstol" och varianter av benhöjningar.