De bästa övningarna för graciös fotvalv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa enkla övningar är särskilt användbara för tjejer. Genom att göra dem regelbundet kan du enkelt byta ut bekväma ballerinor mot sexiga stiletter.

Dra i strumpan

Allt är enkelt här: sträck på fötterna och håll dem i spänning i några sekunder. Denna övning kan utföras stående, sittande eller liggande. Så gör det så ofta som möjligt.

Gå upp på tårna

En av de enklaste övningarna som stärker inte bara fötterna, utan även smalbenen och vristerna. Det ska upprepas 20 gånger i tre set. Det fina med den här övningen är att du kan göra den var som helst. Till exempel när du står vid en busshållplats.

Går på tå

En utökad version av föregående övning. Du kan göra det hemma och på väg till jobbet. För att stärka fotens muskler rekommenderas att gå 5-7 minuter om dagen på tår på ett hårt underlag. Du kan förstärka effekten genom att gå på utsidan och insidan av foten växelvis i 1 minut.

Vi rullar en rulle på golvet

Denna övning förbättrar blodcirkulationen, rörligheten och styrkan i foten. Du kan använda en flaska eller till exempel en flaska hårspray som roller. Rulla den med lite ansträngning, som om du kavlade ut deg. Det räcker att utföra 50 rörelser från dig själv och till dig själv med varje ben.

Rita cirklar

Dra ut foten och rita 10 medurs och 10 motsols cirklar med tårna. När du är klar, byt ben. Övningen utförs i två tillvägagångssätt. Det förbättrar blodcirkulationen och slappnar av senor som drar åt när man går i klackar. Om du känner en lätt brännande känsla i lederna har du fått tillräcklig stress.

Vi svänger med fötterna

Skaffa ett brett resår eller elastiskt bandage från apoteket. Dra den över tårna och arbeta in och ut fötterna. Det räcker med att genomföra tre tillvägagångssätt, 10 gånger med varje ben.

Linda sedan resåren runt båda benen. Flytta din vikt på hälarna och försök att sprida fötterna åt sidorna, sträck ut gummit. Gör detta 15 gånger. Så här tränar du utsidan av din fot. För att komma i kontakt med den inre ytan måste fötterna korsas och övningen utföras på samma sätt.

Vi tränar balans

Strö ut små föremål som knappar på golvet och plocka upp dem med tårna. Lägg i ett glas eller låda och gör det stående.

Stretching av senor (avancerat)

Denna övning görs sist. Sträck ut fötterna i badrummet och ta på dig varma strumpor. Placera tårna och en del av foten i springan under möbeln och försök sträcka på knäna. Var försiktig och undvik smärtsamma förnimmelser. Övningen utförs fem gånger med varje ben, sedan med båda benen tillsammans.

Ett annat alternativ: sitt på en matta eller soffa med benen instoppade under dig. Fötterna ska sträckas ut och läggas med ett uppsving. Håll ihop knäna och hälarna. Vila händerna på soffan, börja luta dig bakåt, sträck ut vristerna på båda fötterna. Fortsätt långsamt och försiktigt för att inte skada ligamenten av misstag.

Gör de övningar du gillar, men överdriv inte. Kom ihåg: friska fötter är en lätt gång.