Vad du behöver göra för att bli av med ångest

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den amerikanska författaren Brianna Wiest berättar om hur man hanterar ångest och stress, och orsakerna till ångest.

1. Motsatsen till missbruk är inte inre balans, utan kontakt med verkligheten. Detsamma gäller för ångest. Ångest visar sig i det faktum att en person upphör att vara närvarande i nuet, han är avskuren från det som händer, från andra människor och från sig själv. Vid sådana tillfällen måste du återknyta kontakten med verkligheten.

2. Tillåt dig själv att vilja det du verkligen vill. Utan detta kommer du inte att kunna bli av med ångesten. Det spelar ingen roll vad du vill: hitta en livskamrat, hitta ett nytt jobb, tjäna mer pengar, få erkännande från kollegor. Var bara medveten och acceptera det, även om du tror att andra tycker att du är ytlig, felaktig eller tror att du inte "älskar dig själv" tillräckligt.

3. Om du har svårt att komma på vad du verkligen vill, ta en närmare titt på dina djupaste, djupaste rädslor. Vad döljer sig på deras fel sida? Det här är vad du vill.

4. Var tacksam för det som gör dig obekväm. Det sorgliga och överraskande faktum är att glada människor vanligtvis inte har något incitament att utvecklas, de är nöjda med allt. Om du upplever något obehag bör det fungera som en signal till dig att du är på vippen till något nytt och bättre, men du måste agera för att uppnå detta.

5. Konstruktivitet och produktivitet bör vara dina bästa vänner. Det handlar inte om att kryssa i rutorna genom att slutföra uppgifter från en lista med hundra artiklar. I slutet av varje dag bör du veta att du idag lyckades göra något (vad som helst!) Användbart för dig själv.

6. Du kan vanligtvis bli av med "orimlig" ångest genom att engagera dig i en specifik praktik. Ångest över bagateller tyder vanligtvis på att det finns verkliga problem som du undviker att lösa.

7. Du måste börja där du är nu, använda det du har och göra det du kan. Allt annat är en flykt från problem, det verkliga livet och dig själv. Förändring är resultatet av en lång och ihållande utveckling. Om du tror något annat så lever du med illusioner som hindrar dig från att klara av det som stör dig.

8. Försök att medvetet ta kontakt med någon eller återupprätta kontakt med människor som redan finns i ditt liv. Det kan bara vara en person du litar på och interagerar med. Denna interaktion kommer att vara startpunkten för att utveckla sunda känslomässiga bindningar. Att behöva kärlek betyder inte att visa svaghet.

9. Köp en anteckningsbok specifikt så att när du känner att du förvandlas till en kringla inom dig, skriv ner allt som kommer in i ditt huvud, även om det verkar hemskt, äckligt, skamligt eller fullt av självförakt. Håll inte tankar och känslor för dig själv! När du gör detta några gånger kommer du att märka att du verkligen mår bättre.

10. Det enda du behöver göra när du övervinns av ångest eller panik är att försöka lugna ner dig. I sådana ögonblick tappar du klarhet i tanken, så i det här tillståndet bör du inte fatta några viktiga beslut och ta på dig några skyldigheter. Ta reda på vad som kan hjälpa dig att lugna dig (snacka, bada, chatta eller någon annan aktivitet du verkligen tycker om) och ta dig ur negativiteten innan du sätter igång.

11. Du måste förstå hur du lever i nuet, även om ett sådant sätt att leva och tänkande skrämmer dig, orsakar tristess, verkar ouppnåeligt. Uppkomsten av känslor av ångest ger oss en signal om att vi har fastnat för mycket i tankar om det förflutna eller framtiden, och detta påverkar de beslut vi fattar i nuet.

12. Du måste vidta några åtgärder för att bli av med det som hindrar dig från att uppfylla dina sanna önskningar.

De verkliga förändringarna sker på handlingsnivån. En person börjar göra något helt annorlunda, inte som han gjorde det tidigare.

Cheryl Strayed, amerikansk författare och publicist

13. Läs vidare. Om du inte läser något så är anledningen förmodligen inte att du inte gillar att läsa i sig själv, utan att du inte har hittat en bok som skulle kunna fängsla dig. Det du läser för tillfället kommer att påverka hur du kommer att vara om decennier från nu. Hitta artiklar och essäer på nätet som berättar för människor hur de hanterar sina rädslor. När du får reda på att många människor du inte känner upplever samma känslor kommer du att sluta känna dig ensam i dina problem. Läs om saker som är svåra för dig att förstå, om saker som skrämmer eller gläder dig. Läs bara, fan!

14. Du kan ta kontroll över dina sinnen. Det är viktigt att ha detta i åtanke. Det är inte alls svårt. Säg bara till dig själv, "Jag vill inte uppleva de känslor som jag upplever nu, så jag kommer att fokusera på andra aspekter av detta problem."

15. Om du tror att du inte bara kan ta och bli lycklig, du kan inte påverka hur du känner och vad du tänker, du kommer att döma dig själv till ett extremt svårt liv. I det här fallet behöver du inte läsa den här artikeln längre, eftersom bara tron på motsatsen kan hjälpa dig att hantera problemen.

16. Du kommer inte att bli av med ångest och rädsla för alltid. Om du inte bryr dig ett dugg om vad som händer i ditt liv, och du till och med är lite nyfiken på vad som händer omkring dig, då kommer du alltid att stöta på något som orsakar rädsla eller oro. Ditt slutliga mål är inte att eliminera dessa förnimmelser en gång för alla. Du måste träna ditt tänkande så att du känner dig lycklig, trots stressfaktorer, och inte faller i dvala när de dyker upp. Det är allt.

17. För att få sådan kontroll över tänkandet behöver vissa människor bara ändra fokus för sin uppfattning om vad som händer. Andra kommer att ha år av behandling med hjälp av olika läkemedel och terapier och ett så aktivt arbete med sig själva som de aldrig tidigare gjort. Detta är hela vårt livs kamp och den största skulden som vi måste betala till oss själva. Om du vill slåss med någon, låt det vara dig själv.

18. Alla problem är inte ett problem i sig. Problemet förblir ett problem så länge du uppfattar det så. Ditt interna larmsystem bör nu slå ett larm eftersom det inte passar ditt vanliga sätt att tänka och bete sig. Detta betyder inte att du rusar mot oändligt oundvikligt lidande. Detta tyder på att du någonstans djupt inuti förstår att du kan leva annorlunda, bättre. Det betyder att du vet vad du behöver, även om det skrämmer dig.

19. Välj kärlek. Det här kan låta som irriterande värdelösa råd, men du ska inte skilja dig från de människor som får dina ögon att lysa, du ska inte ge upp det du tycker om att göra (även om det inte är relaterat till ditt arbete), ge upp dina innersta önskningar. Välj kärlek, även om valet skrämmer dig. Faktum är att din rädsla för att göra något står i proportion till din önskan att göra det.

20. Lär dig att uttrycka dina känslor, inklusive smärta. Det betyder inte att du ska använda det som en ursäkt för oansvarigt beteende. Du måste lära dig att erkänna att du känner smärta, att uttrycka det med begripliga ord och acceptera det faktum att du ibland måste uppleva sådana känslor.

21. Lär dig att bli av med inre känslomässig slaggande. Till exempel, om du inte tillåter dig själv att acceptera det faktum att ditt ex sårade dig mycket och känner denna smärta, kommer du hela tiden att projicera din negativa upplevelse på din nya partner, vara rädd för att han kommer att skada dig också, tro att du inte ska till och med försöker starta ett nytt förhållande. På så sätt kommer du att återge exakt den situation som du är mest rädd för. Du kan bara undvika detta genom att förstå och acceptera dina känslor. Ibland är livet grymt, orättvist, ibland är det helt enkelt skrämmande. Men…

Vi ligger alla i rännstenen, men några av oss stirrar på stjärnorna.

Oscar Wilde

22. Separera förnimmelserna i din kropp från det du tror att de pratar om. När du är upprörd, fråga dig själv hur din kropp faktiskt mår för tillfället. Troligtvis blir det bara lite spänningar eller obehag. Allt annat tänkte du bara på själv.

23. Du behöver inte lita på alla dina känslor. Enligt allmänt accepterade åsikter är det känslorna som måste följas, men det är väldigt orimligt med tanke på de olika orsaker som kan orsaka dem (slumpmässiga tankar, minnen och så vidare). Om du litar blint på alla dina sinnen kommer de ständigt att få dig ur balans. Bestäm själv vilka av dina känslor som verkligen betyder något och vilka som inte gör det.

24. Använd den mest kraftfulla självutvecklingstekniken: föreställ dig själv från framtiden. Om du tycker att det är svårt att avgöra om du behöver skaffa barn eller inte, tänk dig bara som en 75-åring. Skulle du vilja vara omgiven av familjemedlemmar, eller skulle du vara ganska bekväm med att bo ensam? Föreställ dig hur ditt liv kommer att se ut om tre år. Skulle du vara glad att du inte försökte behålla relationen, att du inte gjorde några besparingar eller spenderade mycket tid på att titta på tv, samtidigt som du kunde skriva en bok, starta eget eller börja komponera musik?

Föreställ dig ditt liv genom ögonen på den person du strävar efter att bli. Detta kommer att hjälpa dig att bestämma en lösning på många av de problem som stör dig.