Skriv om dina skador: det kommer att läka dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att gräva ut psykologiska avlagringar förbättrar hälsan.

Om du någonsin har haft bölder vet du att de måste skäras upp. Och om detta inte görs i tid kan bölden bryta igenom och pus kommer att förgifta kroppen. Samma sak händer med psykiska bölder som uppstår till följd av svåra trauman och stress.

Genom att kasta ut dina upplevelser på papper blir du av med det giftiga inflytandet, förbättrar ditt humör och din fysiska hälsa. För detta ändamål finns det praxis av uttrycksfullt skrivande - beskrivningen av negativa känslor och känslor förknippade med traumatiska händelser från det förflutna.

Men innan vi förklarar principerna för uttrycksfullt skrivande, kommer vi att berätta var denna praxis kom ifrån och hur den hjälper människor att bli friskare och lyckligare.

Hur den uttrycksfulla skrivtekniken tedde sig

På 60-talet av 1900-talet trodde man av uttrycksfullt skrivande, känslomässiga omvälvningar och hälsa att effekten av psykologiskt trauma på hälsan bestäms av hur mycket det störde en persons liv.

Men i klassificeringen av hälsofarliga skador citerades alltid händelser som en makes död eller förlust av ett jobb - något som de inte tvekar att prata öppet om. Fall som rörde sex eller vållande till annan persons död togs inte i beaktande.

I mitten av 1980-talet började forskare dock märka att psykologiska trauman, som vanligtvis hålls tysta, har en starkare påverkan på hälsan än de som diskuteras öppet.

Genom att notera denna egenskap, föreslog forskaren och psykologen James W. Pennebaker att om det är dåligt för din hälsa att tysta ner skador kan det förbättra ditt tillstånd att prata om dem.

1988 genomförde han det första experimentet, Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. dedikerade till att avslöja känslor och känslor förknippade med traumatiska upplevelser.

Studien involverade 50 friska elever, uppdelade i två grupper. Under fyra dagar fick några skriva om traumatiska händelser från det förflutna, andra om ytliga ämnen.

För att göra detta kom eleverna till laboratoriet och under 15 minuter, utan att stanna eller stanna, hällde de upp de bittraste och mest smärtsamma minnen på papper. Efter passet försämrades deltagarna i den första gruppen, men ingen av eleverna stoppade experimentet.

Sex veckor efter studien var elever som skrev om sitt trauma på bättre humör och mindre sjuka än de som bara skrev om dagens händelser. Deras immunitet förbättrades och läkarbesöken blev mindre frekventa. Att avslöja upplevelsen av traumatiska händelser gav dem inte bara psykologisk komfort, utan förbättrade också deras fysiska hälsa.

Vad du kan använda tekniken till

Tekniken för uttrycksfullt skrivande fungerar på samma princip: det hjälper till att kasta ut en traumatisk upplevelse, att öppna en psykologisk abscess. Den kan användas för alla områden i livet där du upplever stress.

Hälsa

Efter det första experimentet med studenter genomförde Pennebaker ytterligare ett avslöjande av trauman och hälsa bland överlevande från Förintelsen., den här gången med överlevande från Förintelsen. Baserat på data från 60 inspelade intervjuer fann forskaren att fördomsfria personer som pratar mycket om sina upplevelser har bättre hälsa.

Att beskriva stressande livshändelser förbättrar Effekter av att skriva om stressiga upplevelser på symtomminskning hos patienter med astma eller reumatoid artrit: en randomiserad studie. lungfunktion hos patienter med astma, minskar svårighetsgraden av reumatoid artrit. I en studie av amerikanska forskare noterade 47 % av patienterna som skrev om stressande händelser kliniskt signifikanta hälsoförbättringar.

Karriär

Att kasta negativitet på papper hjälper också på det professionella området. Drake Beam Morins undersökning Expressive Writing and Coping with Job Loss inkluderade 63 personer som precis hade fått sparken från sina jobb.

Några deltagare delade med sig av sina tankar och djupa känslor relaterade till uppsägningen och hur det påverkade deras privatliv och yrkesliv. Andra skrev om sina planer för dagen, om hur de försökte hitta ett nytt jobb.

Efter fem dagar av 30 minuters skrivsessioner följde forskarna deltagarnas framsteg i åtta veckor. Det gjorde att fler hittade en ny i gruppen som skrev om förlusten av ett jobb.

Studier

En studie från 2003 fann att stresshantering genom skriftligt känslomässigt avslöjande förbättrar akademisk prestation bland studenter med fysiska symtom. att psykologiskt avslöjande påverkar akademisk framgång.

Under fyra dagar skrev en grupp elever om stressiga händelser och en annan om hur de spenderade sin tid. Studenter noterade sitt humör före och efter varje session, och forskare registrerade sina poäng för innevarande och nästa termin.

Jämfört med kontrollgruppen fick eleverna som beskrev stress bäst poäng nästa termin. Bland dem skedde också en gradvis förbättring av humöret från första till sista skrivandet. Företrädarna för kontrollgruppen hade inte ett sådant beroende.

Hur man använder den uttrycksfulla skrivtekniken

1. Hitta en lugn plats så att ingenting distraherar dig.
2. Ta en penna och papper eller sitt vid din dator.
3. Tid själv är viktigt, avsätt minst 15 minuter och skriv hela tiden utan att stanna, utan att bli distraherad av andra aktiviteter eller tankar.
4. Välj en traumatisk händelse i ditt liv, först och främst en som du inte har berättat för någon om.
5. Skriv om vad du kände i det ögonblicket och vilka känslor som har dig nu. Hur denna händelse förändrade ditt liv, påverkade din personlighet, självkänsla, attityd till familj och vänner.
6. Om du inte har några nya tankar, upprepa de gamla tills något annat dyker upp i ditt huvud.
7. Följ inte stilen, stavningen och skiljetecken, rätta inte fel eller fundera på hur texten kommer att se ut när du är klar.
8. Du kan gråta när du återupplever en traumatisk händelse, eller ditt humör kan vara allvarligt bortskämt - detta är normalt. I Pennebakers experiment drabbades elever som hällde ut sina avslöjanden på papper under sessionerna men kändes bra ett tag efteråt.
9. Genomför minst fyra skrivpass. Du kan beskriva eventuella tidigare trauman och stressiga situationer som oroar dig.

Nu har du i din arsenal ett bra botemedel för att hantera stress och inre smärta.