Hur man tar bort överflödigt salt från kroppen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ät bananer och försök svettas mer.

Varför ta bort salt från kroppen

Kemiskt är salt natriumklorid (NaCl). Och det är natrium som gör detta ämne farligt för hälsan.

När vi äter för mycket salt, byggs natrium upp i kroppen och kan leda till en ihållande höjning av blodtrycket. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Poängen med saltutsöndring är att befria kroppen från överflödigt natrium.

Och därmed minska hälsoriskerna.

Hur mycket salt kan du äta

Forskarna är inte säkra. WHO rekommenderar riktlinje: Natriumintag för vuxna och barn. / Världshälsoorganisationen. det finns inte mer än 5 g salt dagligen, British National Health Service ökar den tillåtna mängden till 6 g. Det handlar om en tesked. Natrium i en sådan mängd salt - från 2 till 2,5 g.

Det är osannolikt att du kommer att överskrida denna dos. Statistik från Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Samband mellan urinutsöndring av natrium och kardiovaskulära händelser hos individer med och utan hypertoni: en sammanslagen analys av data från fyra studier / The Lancet, endast 22 % av befolkningen från 49 utvecklade länder konsumerar mer än 6 g rent natrium (eller 15 g av NaCl) dagligen - då den mängd från vilken risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och tillhörande dödlighet ökar kraftigt. De flesta människor är begränsade till 6-8 gram salt.

Ändå kan även ett litet överskridande av normen vara skadligt.

Hur man vet om det finns för mycket salt

Det finns inga tillgängliga laboratorietester som kan mäta salthalten. Du kan testa dig för natrium, men eftersom detta element spelar en viktig roll i många processer, kommer ett sådant test snarare att berätta om ditt allmäntillstånd och olika organs prestanda än om ett överskott av salt.

Det är möjligt att anta att du äter mycket salt mat främst av indirekta indikationer. Den amerikanska resursen LiveStrong, dedikerad till en hälsosam livsstil, undersökte 4 tecken på att du äter för mycket salt / LiveStrong nutritionister och läkare och identifierade fyra symtom som tyder på ett överskott av salt i kroppen. Observera: alla är endast vägledande om du är frisk och inte har kroniska sjukdomar.

• Du är ofta törstig.
• Du har lindrig svullnad regelbundet. Till exempel blir tårna eller fötterna runt anklarna svullna och ansiktet blir svullna.
• Grönsaker, bröd, flingor och andra vanliga livsmedel verkar smaklösa för dig. Jag vill salta dem.
• Ditt blodtryck började stiga.

Detta är inte en komplett lista. För mer information om hur man känner igen ett överskott av salt, skrev Lifehacker här.

Hur man tar bort överflödigt salt från kroppen

Det mest uppenbara alternativet verkar vara detta: drick mycket vatten. Vätskan späder ut natriumet och spolas ut genom njurarna. Men i själva verket är denna metod tveksam.

Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att mängden vatten och halten av natrium hänger ihop med varandra. Vatten och natriumbalans / Merck Manual. I kroppsvätskor är ungefär samma mängd natrium alltid upplöst (och andra elektrolyter, men de är inte särskilt viktiga i det här fallet). Detta mått kallas osmolaritet Fluid and Electrolyte Balance / Molecular & Cell Biology.

För att en person ska förbli frisk måste osmolariteten ligga inom ett visst, ganska snävt intervall. Därför, när du dricker och mängden fukt ökar, börjar kroppen med alla medel behålla natrium för att behålla sin koncentration. Dessutom leder allt detta tillsammans till en ökning av blodvolymen, ett ökat blodtryck och ytterligare stress på hjärtat och blodkärlen.

I allmänhet är det inte den bästa lösningen att dricka vatten med flit för att bli av med överflödigt salt Spolar dricksvatten ut natrium i kroppen? / LiveStrong. Det finns mycket mer effektiva och vetenskapligt bevisade sätt.

1. Svettas väl

Nyckeln här är "som det ska".

Natrium, liksom andra elektrolyter, det vill säga kalium och klor, kan lämna kroppen tillsammans med den förångande fukten. Men så länge du inte svettas för mycket finns det lite natrium i svetten: redan innan det når hudens yta absorberar svettkörtlarna det tillbaka. Denna mekanism kallas reabsorption.

Svettkörtlarnas uppsugningsförmåga är dock inte oändlig. I ett visst skede, när svettningshastigheten ökar, kan kroppen inte längre behålla allt natrium.

Svett innehåller natrium i samma form av klorid. Därför finns det ett tydligt samband:

Ju saltare svett, desto högre natriumförlust.

Forskare studerar också mekanismerna för frisättning av elektrolyter under svettning. Så det är redan känt att svettkörtlarnas absorptionsförmåga förändras beroende på typen av uppvärmning (det är skillnad på om du svettas under träning eller i bastun), nivån på en persons fysiska kondition, värmevanan, och kroppens område. Alla dessa nyanser kan påverka natriumförlusten. Hur exakt är inte klart ännu.

Men det är redan helt klart: ju mer du svettas, desto mer natrium utsöndras från kroppen.

2. Håll dig hydrerad men skippa sportdrycker

Om du svettas aktivt måste du återställa mängden fukt i kroppen. Åtminstone för att ha något att svettas och med vad man ska ta bort salt. Dessutom, om du tappar för mycket vätska och inte får tillbaka den, finns det risk för uttorkning och tillhörande hypernatremi Hypernatremi (Hög nivå av natrium i blodet) / Merck Manual. Detta är namnet på ett farligt tillstånd där nivån av natrium i blodet stiger kraftigt: kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med fukt för att hålla osmolariteten inom det normala intervallet.

Håll därför koll på hur mycket du dricker under dagen. Medelhastighet Vatten: Hur mycket bör du dricka varje dag? / Mayo Clinic är detta:

• män bör konsumera minst 3 liter vatten per dag;
• kvinnor - inte mindre än 2, 2 liter.

Den nödvändiga fukten kan erhållas från olika källor: kompotter, fruktdrycker, te. Och sportdrycker. De rekommenderas ofta för personer som tränar kraftigt eftersom de innehåller kolhydrater och elektrolyter. Men om ditt mål just nu är att bli av med överflödigt salt, är det bättre att vägra sådana drycker. Många av dessa kompletteras med stora doser natrium utöver andra elektrolyter.

3. Ät mat rik på kalium

Experter från American Heart Association rapporterar att kalium hjälper till att eliminera natrium från kroppen. De upprepas av forskare vid University of Michigan, som kortfattat formulerar förhållandet mellan de två elektrolyterna:

Ju mer kalium, desto mindre natrium och vice versa.

Faktum är att det i människokroppens celler finns så kallade natrium-kaliumpumpar. De pumpar in kalium i cellerna och tar samtidigt bort överflödigt natrium från dem så att dess koncentration utanför alltid är högre. Detta är nödvändigt för att njurarna ska kunna filtrera blodet normalt.

Om det finns mer kalium, så arbetar pumpen mer aktivt, vilket gör att koncentrationen av natrium i blodet stiger snabbare. Så snart den når en viss nivå utlöses mekanismen för pressornatriures. Denna komplexa term kan bokstavligen översättas som följer: utsöndring av natrium i urinen (urin) med högt tryck.

Generellt sett ser natriuresprocessen ut så här. Överskott av natrium stimulerar hjärtat, och det börjar pressa blod med större kraft. Blodtrycket stiger. Detta påverkar njurarna: de är mer aktiva när det gäller att filtrera blodet och utsöndra överskott av natrium i urinen. När balansen är återställd återgår trycket till det normala.

Därför rekommenderar American Heart Association att man äter kaliumrik mat för att hjälpa kroppen att lättare ta bort överflödigt natrium:

• bananer;
• avokado;
• potatis;
• gröna;
• spenat;
• svamp;
• ärtor;
• tomater och tomatjuice;
• apelsiner och deras juice;
• plommon, aprikoser och deras juice;
• russin och dadlar;
• mjölk med en fetthalt på upp till 1%;
• yoghurt med låg fetthalt;
• tonfisk och hälleflundra.

4. Prova ett diuretikum

Dessa kan vara receptfria piller eller urindrivande örtte. Enligt Mayo Clinic, en amerikansk medicinsk organisation, hjälper vissa diuretika njurarna att eliminera överskott av natrium från kroppen snabbare. Detta gäller särskilt för de så kallade loopdiuretika.

Drick bara aldrig diuretika, även om det bara är örtte, hela tiden. Detta skulle kunna citeras av Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani och Olalekan Akanbi. Akut svår hyponatremi som en allvarlig hälsokonsekvens av växtbaserade detox-regimer / Cureus för att kritiskt minska natrium och kalium. Och detta är farligt för hälsan.

Den här artikeln har uppdaterats. På begäran av våra läsare har vi lagt till detaljer om de mekanismer genom vilka människokroppen reglerar natrium.