Hur bara 16 minuters sömnbrist skadar din produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kanske inte ens vet att du inte får tillräckligt med sömn.

Fel sömn kan allvarligt störa yrkesverksamheten: du felbedömer uppgifter, fokuserar dåligt på dem och tänker på fel sak. Men när vi pratar om sömnbrist menar vi oftast en extra timme eller två vakna timmar. Forskare har listat ut vad som händer när du sover bara 16 minuter mindre än vanligt.

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn

Det är svårare för dig att koncentrera dig

Forskare vid University of South Florida genomförde dubbelriktade associationer av sömn med kognitiv störning i anställdas arbetsdagars experiment. Deltagarna fick frågor som "Hur ofta har du haft olika tankar idag som stör ditt arbete?" De kallas kognitiva hinder.

En skala från 0 (aldrig) till 4 (mycket vanligt) användes för svar, och sedan visades genomsnittet. Det visade sig att det fanns fler kognitiva hinder dagarna innan som arbetare sov mindre.

Forskare har bevisat att även 16 minuters sömnbrist stör bra koncentration.

Genom att försumma sömnen lite, dömer du dig själv till minskad mental vakenhet, långsamt beslutsfattande och misstag på jobbet.

Studiedeltagarna bekräftade att efter att ha sovit mindre än vanligt blev de ofta distraherade av icke-arbetsrelaterade tankar och kunde inte. Som ett resultat, på kvällen efter denna mentala kamp, kände de sig trötta och gick och la sig tidigare.

Kopplingen mellan sömnkvalitet och fokus var tydligare på vardagarna. Faktum är kanske att på vardagarna är det få som har möjlighet att ta en tupplur efter lunch, och behovet av att anstränga hjärnan är mycket mer än på helgerna.

Du blir mer känslig för stress

För forskning valde forskarna ut IT-arbetare med höga inkomster och seriösa yrkeskunskaper. Dessa människor arbetar vanligtvis långa timmar och har mycket suddiga gränser mellan arbete och privatliv. Förseningar på kontoret, frekventa telefonsamtal utanför kontorstid, e-postmeddelanden sent på kvällen och tidiga affärsmöten är alla orsaker till sömnstörningar.

Allt detta innebär Work-Family Conflict och Employee Sleep: Bevis från IT-arbetare i Work, Family and Health Study, vilket resulterar i minskad produktivitet och distraherad uppmärksamhet. Och detta leder i sin tur till en ökning av påverkan av stressfaktorer och uppkomsten av yttre och inre konflikter. Till exempel erkände sömniga studiedeltagare att det var svårare för dem mellan familj och arbete. De hade inte tillräckligt med tid för sig själva och de ägnade lite uppmärksamhet åt sina barn.

Det visar sig vara en ond cirkel: ju sämre du sover, desto mer nervös blir du. Och ju mer stress du upplever, desto mer blir din sömn lidande.

Vad ska man göra åt det

Forskare noterar att arbetsgivare bör uppmuntra god sömn, eller åtminstone inte bli orsaken till dess störning. Du måste skapa och upprätthålla en kultur som minimerar allt som hindrar anställda från att få tillräckligt med sömn och som ett resultat vara produktiva. Samtal utanför kontorstid, skyldigheten att svara på mejl på kvällar och möten tidigt på morgonen bör tas bort.

Medarbetarna ska själva etablera ett kalhygge och följa det varje dag. Du måste stänga av telefonen och ignorera din e-post efter nio på kvällen. Detta är nödvändigt för att kunna slappna av efter en arbetsdag, för att sova och spendera minst sju timmar i sängen.

Regelbunden träning är också bra för god sömn. Majoriteten av de anställda anser dock att de har många viktigare saker att göra och helt enkelt inte har tid för idrott. Men den onda cirkeln med "dålig sömn - ineffektivt arbete" måste brytas. Om du inte får tillräckligt med sömn varje dag, kommer du att få betala dyrt med din produktivitet och, viktigast av allt, hälsa.