8 anledningar till att millennials har låg produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Med hjälp av millenniegenerationen som exempel, låt oss titta på 8 huvudorsaker som hindrar oss från att vara produktiva och skadliga för vårt välbefinnande.

Enligt American Psychological Association lider millennials mer än någon annan generation av konstant stress och sin egen oförmåga att klara av det. Var och en av oss tillbringade åtminstone en gång hela natten utan att blunda bara för att han inte kunde bli av med tvångsmässiga och obehagliga tankar.

Millennials inkluderar traditionellt människor födda i slutet av 80-talet - början av 90-talet. Denna generation kallas också för generation Y och generation YAYA. Människor födda vid den tiden är nära förknippade med digital teknik från barndomen, det är extremt viktigt för dem att hitta ett sätt att deklarera sig själva och vinna universell kärlek och godkännande. Representanter för denna generation absorberar snabbt ny kunskap och är alltid öppna för något nytt.

Millennials är mycket mer oroliga än äldre människor. Till exempel, enligt American Psychological Association, diagnostiseras 12 % av Generation Y med ångestsyndrom, nästan dubbelt så högt som för Baby Boomer-generationen.

Dessutom genomförde Association of American Medical Colleges bland åldersanpassade studenter och fann att 61% av dem var ständigt utsatta för omotiverad ångest.

Ångest påverkar inte bara vårt välbefinnande negativt, utan det påverkar också vår produktivitet negativt. Association of American Colleges of Medicine uppskattar att majoriteten av studenterna har problem med akademisk prestation på grund av ökade nivåer av stress och nervös spänning.

Orsakerna till oro kan vara förknippade med hård konkurrens eller studielån, samt med några psykologiska skäl: höga förväntningar på livet, en mängd olika val och orimliga ambitioner.

Bland annat kan även vårt dagliga och vana beteende vara en orsak till oro. Nedan finns 8 orsaker som kan provocera fram stress och negativt påverka vår potential.

1. Dålig sömnkultur

Den vanligaste orsaken till ångest och ångest anses vara dålig sömn. University of California i Berkeley bekräftade att långvarig sömnbrist aktiverar de hjärnregioner som är ansvariga för att hantera rädsla och ångest. Vanliga orsaker till sömnbrist är också: brist på en strikt regim (vi går ständigt och lägger oss vid olika tidpunkter), högre prioritet för andra aktiviteter (jag skulle hellre jobba mer och sova mindre), använda telefoner och bärbara datorer precis innan sänggåendet.

Hur man fixar situationen. Försök att utveckla hälsosamma vanor som signalerar dig att gå och lägga dig. Lägg till exempel undan alla prylar minst en halvtimme innan läggdags, ha en vanlig tidning nära din säng att läsa. Ännu bättre, starta en dagbok så att innan du går och lägger dig, skriv ner i den alla de tankar som förföljt dig under dagen.

2. Hoppa över måltider

Maten är ansvarig inte bara för att reglera ämnesomsättningen och upprätthålla de nödvändiga insulinnivåerna, utan också för vår mentala stabilitet. Att vänta för länge eller inte äta alls kan leda till fluktuationer i blodsockernivån, vilket i sin tur kan orsaka obehagliga känslor som yrsel, ångest, förvirring och svårigheter att uttrycka tankar. Förresten, uttorkning har liknande biverkningar. Eftersom mat och vatten är våra biologiska behov är det ett naturligt svar på hunger och törst att vara orolig när de inte är tillgängliga.

Hur man fixar situationen. Ät regelbundet. Förvara burkar med granola eller nötter på ett lättillgängligt ställe. Ha alltid med dig en flaska vatten att smutta på när du är törstig. Försök att dricka ett glas vatten direkt efter att du vaknar och innan du lägger dig.

3. Överdos av kaffe

Kaffe ger oss en boost av energi, förbättrar tonen och hjälper oss att utföra bra kortsiktiga uppgifter. Men vanan att dricka litervis kaffe gör människor nervösa, irriterade och överdrivet upprörda, särskilt när de redan är disponerade för ångest. Koffeinkänsligheten förvärras hos personer med panikångest och sociala fobier. Dessutom anses koffein vara ett kraftfullt diuretikum, vilket kan leda till uttorkning, vilket, som vi har fått reda på tidigare, framkallar oro.

Hur man fixar situationen. Försök att begränsa ditt kaffeintag till en kopp om dagen, eller byt till en koffeinfri motsvarighet eller svart te. Om du efter en vecka med sådana begränsningar börjar känna dig mer avslappnad, försök att helt överge användningen av denna dryck.

4. Stillasittande livsstil

En nyligen publicerad artikel publicerad i hälsotidskriften BMC Public Health bekräftade att en stillasittande livsstil utlöser uppkomsten av ångestsymtom.

Hur man fixar situationen. Tro inte att om du jobbar sittande hela dagen, då är du dömd. Ta pauser var 90:e minut och se till att värma upp. Gör upp för din stillasittande tid med regelbunden träning eller sport. Detta kommer att halvera risken för depression.

5. Beroende av prylar

Forskare från Baylor University i USA (Baylor University) fann empiriskt att studenter ägnar ungefär nio timmar om dagen åt sina smartphones. Naturligtvis finns det ingen anledning att argumentera för att moderna prylar förenklar vårt liv avsevärt, men för bra det som händer på skärmen provocerar vår ångest. Vad är några sociala nätverk och snabbmeddelanden.

Hur man fixar situationen. Nästa gång du har en minut över ska du inte sträcka dig efter telefonen direkt. Försök att lämna den ifrån dig: i väskan eller, om det är riktigt svårt, i fickan. Sluta använda din smartphone som ett sätt att lindra tristess och använd den bara vid behov.

6. Oregelbunden arbetstid

Representanter för YAYA-generationen blir väldigt rastlösa och irriterade när de tvingas arbeta strikt efter klockan. De känner inte riktigt igen den standardiserade arbetstiden och anser att produktiviteten inte ska mätas utifrån antalet timmar som spenderas på kontoret, utan utifrån kvaliteten på det utförda arbetet. Men det finns ofta situationer när millennials bokstavligen gör sig utmattade och arbetar i timmar i sträck.

Hur man fixar situationen. Låt inte ambition och önskan att göra ett gott intryck skada din mentala hälsa och personliga liv. Begränsa din arbetstid.

7. TV och serieberoende

Du kan tänka hur mycket som helst att att ligga på soffan och titta på film på något sätt hjälper dig att lugna ner dig och slappna av, men så är det inte alls. Deltagare som tillbringade cirka två timmar framför en TV-skärm visade mycket fler tecken på ångest än de som inte gjorde det. Resultaten av experimentet avslöjade ett intressant mönster: människor som är benägna att depression är mycket mer benägna att spendera tid framför en dator eller TV-skärm. Ja, ett sådant tidsfördriv ger oss en illusion av avkoppling, men det här är inte länge.

Hur man fixar situationen. Gör vad du vill när du har en ledig minut, men titta bara inte på bildskärmen. Ta en promenad, sitt i ditt rum och titta på väggen, umgås med vänner, ring din mamma, laga middag, montera ett byggset … Men du vet aldrig vad mer!

8. Att hantera irriterande människor

Känner du till situationen när alla absolut behöver något från dig? Av någon anledning vill en irriterande granne dela sina problem med dig, kollegor på jobbet dumpar konstiga uppgifter på dig, till och med vänner - och de irriterar. Vilket lugn här! Ren kaos.

Hur man fixar situationen. Om möjligt, kommunicera bara med de människor som ger dig positiva känslor. Tänk direkt efter att du pratat med någon om du mår bra eller inte. Identifiera trevliga och obehagliga människor för dig själv. När du väl har gjort detta blir det mycket lättare att kontrollera dina känslor.

Om irritabilitet och ångest inte lämnar dig även efter att du har försökt bli av med alla ovanstående dåliga vanor, så kanske detta är en signal om allvarligare problem: hjärtsjukdomar, migrän, kroniska andningsstörningar och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Var därför mer uppmärksam på din hälsa.

Kom ihåg att kronisk ångest kan förebyggas och produktivitetsförmåga kan läras med ansträngning och lite arbete med dina dagliga vanor. Det är aldrig för sent att bli bättre.