Mindfulnesslektioner från kommandosoldaterna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När vi var barn visste vi alla hur vi skulle leva i nuet. Nu för det mesta av våra liv, vi bara existerar. Men du kan lära dig att leva igen. Eric Bertrand Larssen, författare till Nu !, säger att det räcker med att ändra lite på tankesättet och då öppnar sig hela universum för dig. Lite är mycket.

Vem är Eric Larssen?

Eric Larssen är en ledande affärs- och personlig tillväxtcoach och författare till två bästsäljande böcker, No Self Pity och On the Limit. Han tjänstgjorde i de norska specialstyrkorna och utvecklade programmet Hell Week som har förändrat miljontals liv runt om på planeten. Eric vet hur man inspirerar och tänder människor. Och han vet hur man verkligen förändrar livet.

Ingen balans

Det finns en legend om att det finns en viss balans mellan arbete, familj, fritidsintressen och andra viktiga saker som vi måste uppnå.

Men sanningen i livet är att en sådan balans är omöjlig. Hur föreställer du dig att en vuxen familjefar samtidigt bygger en karriär, med jämna mellanrum reser och kopplar av på Maldiverna, går på barnmatinéer och tillbringar flera timmar i veckan i en fitnessklubb? Han kan naturligtvis försöka göra allt detta, eller åtminstone drömma om det, men det här är ett hundraprocentigt misslyckande. Det verkar för honom som om något är fel med honom och han är ett misslyckande, eftersom han inte kan uppnå balans. Är inte det galet? Vilken annan!

Samhället tvingar oss att jaga illusionen av framgång. Så vi faller i en fälla, som ett ekorrhjul. Vi springer och springer, försöker lyckas överallt, men vi har inte en jäkla grej.

Förstå att det är omöjligt att nå framgång i alla aspekter. Men detta betyder förstås inte att du nu kan ligga på soffan och inte göra något annat. Det är bara mycket bättre att vara glad och lugn än att ständigt förebrå dig själv för misslyckande. Det blir lättare för dig om du inser omöjligheten av balans.

Ninjapuls

En gång såg Eric i en film en ninja som besegrade en motståndare i en kamp på ett oväntat sätt - genom att låtsas vara död. Hans fiende upptäckte inte ninjans puls och slappnade av och bestämde sig för att han redan var klar. Men det var inte där! I samma ögonblick hoppade ninjan upp och besegrade sin fiende.

Du kan använda samma metod i ditt dagliga liv för att "besegra fienden". När allt runt omkring dig förvandlas till kaos, många olösliga problem uppstår, och du får panik och blir nervös, prova följande.

Eric kallade den här övningen Ninja Pulse. Sitt bekvämt. Koncentrera dig på din andning. Andas så djupt och långsamt som möjligt. 1, 2, 3, 4, 5 … Sakta ner din andning så mycket som möjligt. När det verkar för dig att världen har stannat, och ditt hjärta slår nu 100 gånger långsammare, i det ögonblicket kommer du att bli en ninja.

Denna övning har en stor bonus: efter den kommer du att kunna uppfatta vad som händer omkring dig mycket lugnare och mer medvetet. Sluta vara nervös.

Lista med 16 saker

Erik Larssen och andra tränare höll nyligen kurser i Norge. De bad publiken att svara på frågan: "Vilka är de 16 viktigaste sakerna för dig i livet?" Ställ den här frågan till dig själv och skriv ner svaren på papper.

Först tyckte deltagarna att det var ganska svårt att göra en lista med 16 saker. Men i själva verket klarade de denna uppgift enkelt och snabbt.

Men nästa steg var riktigt svåra. När allt kommer omkring, nu var det nödvändigt att stryka ut från den här listan först fem poster som är minst viktiga, sedan ta bort tre till, och så vidare, tills det bara finns tre poster kvar på listan. De viktigaste tre poängen. Därför prioriterar vi medvetet och lämnar bara det viktigaste kvar.

Vanligtvis görs den här övningen tvärtom: vi hittar på och skriver ner de tre viktigaste sakerna. Men då ignoreras andra saker, som också är viktiga för oss. Utan en fullständig lista tar vi inte hänsyn till dem och bedömer därför inte deras betydelse.

Fånga vågen

För att fånga en våg av lugn och återgå till ögonblicket av "här och nu", ställ dig själv följande frågor. Speciellt när du bara är upptagen eller funderar på något.

• Känner jag frid inom mig?
• Andas jag djupt och långsamt? Har jag kontroll över min puls?
• Ser jag skönhet omkring mig? Vad är det?
• Känner jag glädje i mig själv och av vad?

Hitta svaren inom dig själv.

När du återvänder till nuet blir det väldigt värdefullt och extraordinärt. Detta är medvetenhet. Du är inte någonstans i det förflutna eller i framtiden, utan här. Du är öppen för världen.

Så vi får lite mer inre styrka, och därför frid. Om alla är lite lugnare, snällare, mer generösa och mer uppmärksamma, då kommer världen att förändras till det bättre. Lite är mycket.

För läsare av "Lifehacker" fram till den 18 december är det 50% rabatt på e-boken "". Kampanjkod - IDAG!