Hur man kan njuta av videospel på ett hälsosamt sätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att undvika allvarliga problem, följ sex enkla regler.

1. Ta hand om dina ögon

Det är skadligt att titta på vilken skärm som helst under lång tid. Ögonen spänns och blöts mindre eftersom du blinkar mindre ofta. Detta är fyllt med huvudvärk, torra ögon och andra obehagliga konsekvenser.

Lyckligtvis är det lätt att undvika långvariga synproblem. Amerikanska forskare har skapat American Optometric Association-regeln 20-20-20: var 20:e minut måste du titta på föremål på ett avstånd av minst 20 fot (6 meter) i 20 sekunder.

För att inte glömma vila för ögonen kan du ställa in timern själv eller använda speciella applikationer. Till exempel, 20 twenty 20 för Android och Eye Care 20 20 20 för iOS.

2. Sitt rätt

Få soffor och stolar hjälper till att behålla hållningen. Men detta måste göras, annars börjar kroppsvikten att fördela sig felaktigt längs ryggraden, en böjning visas. Det hotar Korrekt hållning - en garanti för människors hälsa med allvarliga ryggproblem, försämrad blodcirkulation i kroppen, felfunktion i inre organ och ökad trötthet.

Det bästa sättet att behålla din hållning är att köpa möbler som stödjer din rygg. Till exempel en dedikerad spelstol. De är inte billiga (som regel minst 10 000 rubel), men hälsan är dyrare.

3. Gå upp med jämna mellanrum

Forskare sätter likhetstecken Vilka är riskerna med att sitta för mycket? länge stillastående till rökning och fetma beroende på graden av fara för hälsan. Kontorsarbetare och ivrig spelare har högt blodtryck och kolesterolnivåer och fett på sidorna.

Det är lätt att motverka dessa effekter. Gå upp minst en gång i timmen i 10 minuter för att gå runt i lägenheten, gå till affären, ta ut soporna - i allmänhet, flytta runt. En timmes måttlig fysisk aktivitet per dag kan kompensera de negativa effekterna av långa perioder av sittande.

4. Träning

Man tror att tv-spel och sport är inkompatibla, men så är inte fallet. Esportsidrottare spelar 8-12 timmar om dagen och ägnar fortfarande tid åt vikten av träning för esportidrottare att hålla sig i rätt fysisk form.

Nästan varje person behöver fysisk aktivitet, oavsett typ av aktivitet och hobby. Det är inte nödvändigt att pressa hundratals kilo från bröstet och strö ut traktordäcken. För att hålla dina muskler tonade är det bara att springa minst en gång i veckan och göra 10-15 armhävningar och knäböj varje dag.

Träning påverkar inte bara den fysiska hälsan utan också den psykiska träningen för mental hälsa. Humöret förbättras, stressnivåerna minskar och mer energi dyker upp.

Du kan kombinera fysisk aktivitet och din favorithobby. Till exempel, gå ut med Pokemon GO igång på din smartphone för att samla och odla Pokémon medan du springer. Ett annat alternativ är att köpa Kinect för Xbox One, HTC Vive för PC eller PSVR för PlayStation 4. Dessa plattformar har fantastiska spel som kräver mycket rörelse: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn och mer.

5. Glöm inte att äta och dricka

Spel kan vara otroligt beroendeframkallande: det är lätt att spendera flera timmar i rad och glömma alla kroppens behov. Men du måste distrahera från spelet minst en gång i timmen och kontrollera om du har en känsla av hunger och törst. Oregelbundet ätande provocerar näringsproblem hos den moderna studenten, kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

Dricksvatten är bäst. Du bör vägra kaffe, läsk, energi eller alkoholhaltiga drycker: de, tvärtom, orsakar törst. Och hunger bör tillfredsställas med fullfjädrade rätter av grönsaker, frukt eller kött, snarare än smörgåsar eller chips.

6. Gå och lägg dig i tid

Det är också lätt att glömma vila i det mesta. Ibland offrar spelare några timmars sömn för spel och går och lägger sig långt efter midnatt.

Detta är inte värt att göra. Genom att föredra spel framför sömn, nekar du din kropp och hjärna tillräcklig vila. Detta kan leda till en minskning av energin och försämra moderna idéer om stress och sömnens skyddande roll och motståndskraft mot stress.

Dessutom är det bäst att sluta spela ungefär en timme före läggdags. Forskning visar The Effect of Presleep Video-Gaming Playing on Adolescent Sleep att människor som spelar före sänggåendet tenderar att somna längre. Videospel stimulerar hjärnan med spel och levande rörliga bilder, medan en monitor eller TV-skärm förstärker effekten vid exponering för blått ljus.