Marshmallow-experimentet, eller hur man stärker viljestyrkan

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns människor som har en fantastisk förmåga att gå upp vid första larmet och till och med ta en morgonrunda regelbundet. De har ingen hemlighet, de utvecklade bara viljestyrka. Och var och en av oss kan ta de första stegen i denna riktning.

För nästan 50 år sedan genomfördes det mest kända experimentet i studiet av självkontroll, vilket markerade början på tusentals verk som ägnas åt problemet med bildandet av viljestyrka.

Detta experiment kallades marshmallow-testet.

Föreställ dig att du är ett fyraårigt barn, de lägger en marshmallow framför dig och erbjuder följande erbjudande: Jag åker iväg ett tag i affärer, och om du inte äter den här marshmallowen så ska jag ge dig en till när du kommer tillbaka”. En ganska svår uppgift för en fyraåring, håller du inte med?

Efter experimentets slut följdes dessa barn upp under lång tid tills de gick ut gymnasiet (totalt tog det från 12 till 14 år). Här är resultaten som forskarna till slut fick.

• Barn som motstod frestelser vid fyra års ålder visade sig vara mer sällskapliga, självsäkra och bättre kunna hantera livets svårigheter.
• Under inlärningsprocessen kunde "motståndet" bättre formulera sina tankar och resonera logiskt, samt fokusera, göra upp planer och övervaka deras genomförande.
• I tal och matematiska tester fick de "motstånd" i genomsnitt 15 % fler poäng.

Efter 15 års forskning har alltså hörnstenen för viljestyrka identifierats. Den består i förmågan att medvetet undertrycka impulsen för att uppnå målet. Dessutom spelar det ingen roll vilken skala ditt mål är: att få en andra marshmallow, att förbättra din hälsa eller att lyckas i affärer.

Detta är den huvudsakliga kontrollspaken för denna förmåga. Genom att förstå principen för sitt arbete kan varje person upprepade gånger utveckla sina viljemässiga egenskaper med liten ansträngning.

Mikrovågsugnar, eller enkla sätt att hitta styrkan i dig själv

Den romerske kejsaren Marcus Aurelius skrev: "För att förstå något stort måste du förstå det lilla." Med andra ord, för att lära dig hur man gör allvarliga frivilliga handlingar, till exempel att sluta röka eller sluta äta godis, måste du först öva på något mindre betydelsefullt.

1. Meditera

Meditation handlar inte om buddhism, utan om självkontroll. Det låter dig lära dig att spåra kroppens enkla impulser i vila.

Sitt upprätt på en stol, blunda och fokusera på andningen: andas ut, andas ut, andas ut … (upprepa för dig själv).

I detta ögonblick kommer olika tankar att börja övervinna dig, det kommer att finnas en önskan att ordna om benet, repa och så vidare. Poängen med meditation är att lära sig hur man fångar hjärnans impulsiva order och förflyttar dem till bakgrunden.

Börja smått, och med tiden kommer du att börja uppmärksamma mer betydande drifter: att plocka upp en cigarett eller äta en tårta. Bara 5 minuters meditation om dagen hjälper dig att träna dig själv att hålla reda på dina önskningar och lära dig hur du ger upp dem.

2. Var exakt

En av nyckelhanteringsreglerna säger: "Du kan hantera vad du kan räkna." För att övervinna en negativ vana eller utveckla en ny, registrera dina önskningar i siffror. Bestäm till exempel att du inte ska röka mer än 5 cigaretter om dagen den här veckan, eller tillåt dig själv efterrätt bara 3 gånger.

Börja med din norm, du kanske inte ens sänker ribban. Huvudsaken är att i framtiden, varje vecka, försök att gradvis förbättra ditt resultat.

Vi misslyckas ofta med att lägga märke till hur våra vanor går utom kontroll vid kritiska ögonblick. Denna metod låter dig undertrycka den inre driften att gå all out och nyktert bedöma situationen.

3. Viljestark paus

När du känner att du är på väg att bryta är det bara att ta en paus i 5-10 minuter.

Nej, för närvarande är det osannolikt att du plötsligt blir överväldigad av en våg av viljestyrka. För att göra detta måste du komma ihåg varför du ens började kämpa mot vanan och varför den är så viktig för dig.

Mest av allt är vi redo att förändra något när vi ärligt erkänner för oss själva varför vi behöver det. I sådana ögonblick, var ärlig, och efter 5-10 minuter kommer du att kunna återfå självkontrollen.

Till sist

Det finns ett mycket brett utbud av verktyg som kan hjälpa till att bygga viljestyrka. Det viktigaste att komma ihåg är att viljestyrka är en muskel. Som alla andra muskler kräver den träning, om än liten, men regelbunden.

Vi vill alla kunna fatta seriösa frivilliga beslut som kan förändra våra liv i ett ögonblick. Men för att detta ögonblick ska vara längre än en minut måste en solid grund för framtida förändring läggas. Och dessa enkla övningar hjälper dig med det.

Bestäm dig redan nu om du är redo att vänta på din andra marshmallow?

Jag önskar er framgång!