Hur man stärker blodkärlen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Venerna och artärerna behöver regelbunden träning lika mycket som musklerna.

Hur blodkärl fungerar och varför ska de stärkas

Kärlens huvuduppgift är att leverera blod till kroppens organ och vävnader. Detta liknar hur vattenrör fungerar.

För att alltid ha vatten i huset måste rören vara rena inuti och fritt passera den erforderliga volymen vätska. Och att inte spricka även om du satte på trycket för fullt. Liknande krav ställs på hälsan hos vener, artärer, kapillärer, venoler, arterioler.

Här är två anledningar till att titta på hur dina blodkärl känns.

För att de inte ska bli igensatta

Väggarna i blodkärlen är fodrade från insidan med speciella celler - det så kallade endotelet Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4:e upplagan. Det fungerar som en permeabel barriär som tillåter vissa ämnen, såsom vatten och de element som är lösta i det, att penetrera från blodomloppet in i omgivande vävnader och vice versa. Samtidigt tillåter detta filter inte passage av större molekyler som toxiner.

Ett friskt endotel är inte bara intakt, utan har också en slät och elastisk yta. Om vävnaden av någon anledning är skadad, koagulerar blodet omedelbart på platsen för skadan. En liten blodpropp bildas, vars uppgift är att täcka över skadan och låta kärlet återhämta sig.

Å ena sidan är en blodpropp nödvändig. Å andra sidan blir det ett hinder i blodets väg. Avlagringar av kolesterol (de så kallade aterosklerotiska placken) på blodkärlens väggar är också ett hinder.

Allt detta kan jämföras med rost inuti vattenrör. Hinder hindrar inte bara blodflödet, utan tunnar också blodkärlens väggar. Detta leder till andra mikrotraumor, inflammationer och som ett resultat nya blodproppar och cirkulationsrubbningar.

För att hålla dem elastiska

Friska kärl expanderar eller drar ihop sig beroende på hur mycket blod som pumpas genom dem.

Till exempel, när vi springer, arbetar fysiskt, oroar oss, har sex, behöver kroppen (i synnerhet muskler och hjärna) mer syre och näringsämnen. Därför börjar hjärtat arbeta mer aktivt. Friska blodkärl vidgas och passerar smidigt den ökade volymen blod till organ och vävnader.

Om kärlen inte har tid att expandera måste hjärtat göra ytterligare ansträngningar för att trycka igenom blodet.

Förutom att detta leder till en ökad belastning på hjärtat kan det uppstå mikrorupturer i kärlen som inte hunnit expandera. Och, som ett resultat, blodproppar.

På grund av vad blodkärlen försvagas

Olika faktorer kan skada endotelet och minska elasticiteten i blodkärlen. De vanligaste Marsha L. Tracey/riskfaktorerna för makro- och mikrovaskulära komplikationer bland äldre vuxna med diagnostiserad typ 2-diabetes: Fynden från den irländska longitudinella studien om åldrande/Hindawi är:

• Låg fysisk aktivitet.
• Övervikt.
• Högt blodtryck.
• Förhöjt blodsocker.
• Höga nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL, low density lipoprotein) i blodet.
• Rökning.
• Ett jobb eller en livsstil där du ofta och mycket måste sitta eller stå. Stärka dina ådror och artärer / Denver Vein Center.

Hur man stärker blodkärlen

I allmänhet, för att kärlen ska förbli starka, rena, elastiska under lång tid, räcker det med att stärka dina vener och artärer / Denver Vein Center för att ta väl hand om din egen kropp: att genomgå regelbundna undersökningar med en terapeut och leda en hälsosam livsstil.

1. Se till att du har mer grönsaker och frukt i din kost. De är särskilt rika på vitaminerna C, K och E, som är nödvändiga för att upprätthålla styrkan och elasticiteten i kärlväggarna. Föredrar starkt färgade frukter: de innehåller bland annat antioxidanter.
2. Rör dig mer. För det kardiovaskulära systemet är så kallade konditionsträningar särskilt fördelaktiga. Detta är att gå, springa i måttlig takt, simma, cykla eller åka rullskridskor.
3. Om du måste sitta eller stå mycket, försök att gå lite och göra lite uppvärmning var 30:e minut. Till exempel flera böjar åt olika håll och enkla stretchövningar.
4. Håll koll på hur mycket du dricker. Vatten tunnar ut blodet och ger det mer fritt flöde genom kärlen. Således minskar belastningen på kärlväggarna. För att skydda kroppen från uttorkning rekommenderar experter Vatten: Hur mycket ska du dricka varje dag? / Mayo Clinic kvinnor dricker cirka 2,7 liter vätska om dagen, män - cirka 3,7 liter.
5. Övervaka ditt blodtryck. Lågt tryck kan orsaka problem med blodcirkulationen, och högt tryck kan leda till stretching och mikrorevor i blodkärlens väggar. Om du märker att trycket ofta börjar sjunka eller stiga, se till att prata om det med en terapeut.