15 sätt att förbättra ditt humör på mindre än en halvtimme

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Genom att göra detta en gång kommer du att glädja dig själv. Och att upprepa regelbundet kan förändra ditt liv.

1. Stretch

Den stillasittande livsstil som de flesta av oss lever är allvarligt skadlig för hälsan på lång sikt. Dessutom är det helt enkelt obehagligt att sitta i samma position under lång tid. Så res dig upp och sträck på dig. Kom ihåg att kombinera rörelse med djup, jämn andning. Det kommer bara att ta dig 20-30 minuter, men du kommer att må bättre både fysiskt och mentalt. Och om du tränar regelbundet, förbättra din hälsa.

2. Ring en vän

Sorg, missmod, irritation och andra obehagliga känslor uppstår ofta av ensamhet. Att prata med en vän kan hjälpa dig att blossa upp och påminna dig själv om att det finns människor som du är viktig för. Och om du bokar ett möte (om än en virtuell sådan, kanske), kommer du att ha ytterligare en anledning till glädje.

3. Gå ut i naturen

Bara gå eller sitta i solen lite, så kommer du att må bättre. D-vitamin och endorfinerna du får av att andas in frisk luft kommer att påverka både din fysiska kondition och ditt humör.

4. Hjälp någon

Bli volontär i ett projekt som är viktigt för dig, ta med matvaror till din äldre granne eller donera oönskade föremål till välgörenhet. Att göra något osjälviskt kommer att få dig att känna dig lyckligare och göra världen omkring dig lite bättre.

5. Gå in för sport

Naturligtvis är detta bra för din hälsa. Dessutom kommer endorfinerna som frigörs under träning att ge dig energi med positiva känslor. Och du behöver inte träna i timmar för att dra nytta av det. På 30 eller till och med 15 minuter kommer du att förbättra din form och bli inspirerad till andra prestationer.

6. Gör inriktningsövningen

• Ta ett papper och rita två vinkelräta linjer.
• I den första ruta som du får, skriv ner var du skulle vilja vara om fem år.
• I det andra, vad måste hända för att du ska uppnå det. Dessa poäng kommer att bli dina mål för året.
• I den tredje rutan skriver du ner vad du behöver göra för att komma närmare dina långsiktiga mål. Detta kommer att ge dig mål för kvartalet.
• För det fjärde, vad man ska göra för att uppnå önskat kvartalsresultat. Det är här du får dina mål för veckan.

Dessa fyra rutor hjälper dig att se vad du siktar på och planera din dröm. Följ den för att verkligen få ditt liv att förändras.

7. Skriv ner vad du älskar med dig själv

För att öka ditt självförtroende, fundera över vilka egenskaper och egenskaper du gillar. Skriv några av dem på papper och lägg upp dem hemma på iögonfallande ställen. Så fort din blick faller på dem kommer du att känna en våg av gott humör och självförtroende. När effekten börjar blekna, byt ut denna del av pappersbitarna med klistermärken med olika kvaliteter.

8. För dagbok

Dagboksanteckningar hjälper till att kasta ut alla tankar som har samlats i ditt huvud. Och ibland för att inse något viktigt – något som man inte märkte i det dagliga jäktet. Ta 5-10 minuter under dagen för att göra detta, skriv ner dina tankar och känslor och njut av känslan av klarhet. Regelbunden journalföring kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm och hantera trauman.

9. Gör en lista över vad du vill åstadkomma i livet

Skriv ner allt som du tänker på - stora drömmar och små. Se till att listan inte innehåller andras förväntningar, utan bara det som är viktigt för dig. När du är klar, skaffa en karta över din framtid och en källa till motivation.

10. Gör städningen

Renhet i medvetandet börjar med renhet runt omkring. Torka bort dammet, bli av med onödiga saker, ställ saker på sina ställen, så kommer du att känna dig lättad. Försök inte täcka allt på en gång – avsätt en halvtimme om dagen för att göra i ordning ena hörnet. Börja städa i ditt arbetsområde. Skräp har visat sig orsaka stress, och det finns tillräckligt med stress på arbetsplatsen.

11. Tänk på den gångna dagen

Till exempel på kvällen innan du går och lägger dig eller när du kommer tillbaka från jobbet. Kom ihåg vad som gjorde dig glad, vad du lärde dig, vad du insåg vad som kunde ha gjorts för att göra dagen bättre. Fira framsteg, om några, och släpp negativa tankar. Och viktigast av allt, kom ihåg: imorgon kan du börja om från början.

Det skulle vara trevligt att kombinera denna övning med journalföring.

12. Gör en självmassage

Det kan hjälpa dig att slappna av när du är trött eller stressad. Lägg lite eterisk olja (som eukalyptus eller pepparmynta) på dina händer för en aromaterapisession.

13. Gå och lägg dig en halvtimme tidigare

Varje extra minuts sömn kommer att vara fördelaktigt, speciellt om du normalt inte får tillräckligt med sömn. Att gå och lägga sig tidigt är en timme eller två svårt, så börja med 30 minuter. Under sömnen regenereras hjärnan och kroppen. Om du berövar dig själv ordentlig vila, berövas du möjligheten att vara frisk och energisk.

14. Gå upp en halvtimme tidigt

Sättet du spenderar din morgon på sätter tonen för dagen. Om du vill ha en lugn och produktiv dag, vakna tidigt och gör något som ger dig glädje. Till exempel, meditera, gör några yoga-asanas, läs en intressant bok, rita, ta en promenad, lek med ditt husdjur. Det kommer att ge dig inspiration för hela dagen.

15. Säg tack till familj och vänner

Till exempel för en tjänst som utförts, en present, en trevlig kväll tillsammans, eller helt enkelt för att de finns i ditt liv. Och du kommer att bli nöjd, och de kommer att bli glada. Försök att tacka någon varje dag - och du kommer att börja märka fler bra saker runt omkring, och dina relationer med människor kommer att bli starkare.