För att förändra ditt liv, börja prata om det annorlunda

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ditt välmående beror på hur du beskriver dig själv och händelser som är viktiga för dig.

Föreställ dig att du och din familj vid 12 års ålder flyttade till en annan stad. Du gick i en ny skola och blev retad där för första gången. Hur skulle du beskriva denna period av ditt liv nu? Som en av många gånger det gick fel? Eller hur svåra tider som slutade bra? Det visar sig att mycket beror på detta.

På 1950-talet var This Is Your Life mycket populärt på brittisk och amerikansk tv. I den berättade presentatören för gästen sin biografi och tittade in i den röda boken, där datum, nyckelhändelser och minnen, som tidigare samlats in av programmets skapare, spelades in. Var och en av oss har en sådan röd bok om vårt eget liv i våra sinnen. Och ofta fyller vi i det utan att ens märka det.

Personliga berättelser (berättelser om oss själva) finns oavsett om vi uppmärksammar dem eller inte. De ger mening åt vår existens och utgör grunden för självmedvetenhet.

Din historia är du.

Som psykologen Kate McLean skriver: "Berättelserna vi berättar om oss själva avslöjar, skapar och upprätthåller oss genom hela våra liv." I sina skrifter utforskar hon den fascinerande tanken att dessa personliga berättelser, även om vi ständigt förändrar och kompletterar dem, innehåller stabila element som avslöjar vår inre essens - de grundläggande aspekterna av vår personlighet.

En av McLeans kollegor, personlighetspsykologisk pionjär Dan McAdams, skrev om detta för nästan 20 år sedan. Enligt honom skiljer sig människor från varandra inte bara i karaktärsdrag, utan också i hur de bygger upp sina berättelser.

Dessa personliga berättelser har nyckelaspekter, skillnaderna i vilka definierar var och en av oss: handlingskraft, gemenskap, valens, positiv och negativ meningsbildning och mer. För att identifiera de viktigaste av dessa genomförde McLean och kollegor flera studier med cirka 1 000 deltagare.

De täckte en viss episod ur sitt liv eller berättade en hel historia som sammanfattar deras liv. Efter noggrann analys har forskare kommit till slutsatsen att det finns tre huvudaspekter som kännetecknar varje persons personliga berättelse.

1. Motiverande och känslomässiga teman. Denna aspekt speglar berättarens självständighet och koppling till andra, samt hur positiva eller negativa berättelserna överlag är.
2. Självbiografiska resonemang. De visar hur mycket vi tänker på händelser från vårt narrativ, om vi finner mening i det som hände och om vi märker samband mellan nyckelhändelser och hur vi har förändrats.
3. Strukturera. Det är historiens sammanhållning i termer av datum, fakta och sammanhang som förblir stabil över tiden.

Men personlig berättelse är inte bara vad vi berättar för andra människor. Det påverkar vår mentala hälsa och allmänna välbefinnande. Människor som oftare berättar positiva historier ("Jag förlorade mitt jobb, men flyttade till ett annat område, och det jag gör nu gillar jag mycket mer", "Jag blev retad på den nya skolan, men där träffade jag min bästa vän"), är i allmänhet nöjdare med sina liv i allmänhet och lider mindre av psykiska problem.

Detsamma gäller för människor som känner sig som en aktiv huvudperson i sin berättelse, såväl som de som visar en större känsla av gemenskap med omgivningen. Till exempel inkluderar han ofta avsnitt med familj och vänner eller delade hobbyer i sina berättelser.

Naturligtvis uppstår frågan: kan du förändra dig själv och ditt liv genom att ändra din personliga berättelse? Detta är vad narrativ terapi bygger på, som hjälper människor att tänka om sin personliga historia på ett mer positivt sätt. Kom ihåg att samma röda bok i ditt huvud är ett utkast, inte en slutversion.

Du kan ändra din berättelse.

Forskarna kom till denna slutsats efter att ha genomfört ett experiment med "förlösande" berättelser. De bad deltagarna att beskriva en situation där misslyckanden förändrade dem till det bättre. Jämfört med kontrollgruppen, som inte fick en sådan uppgift, ansåg försökspersonerna sig mer målmedvetna och svarade på testfrågorna att de alltid avslutar det de påbörjat. Dessutom höll detta i sig även flera veckor senare.

"Dessa resultat bevisar inte bara att personlig berättelse kan förändras, utan antyder också att förändringar i hur människor tänker och pratar om viktiga händelser i deras liv kommer att påverka deras liv i framtiden", avslutar studieförfattarna.

Det är inte för inte som filosofer alltid har sagt att vi skapar oss själva och vår verklighet. Vanligtvis använder psykoterapeuter denna princip för att hjälpa en person att bli av med en viss rädsla. Men det här tillvägagångssättet kan appliceras på livet i allmänhet, för att bli författare till berättelsen du vill skriva.