Behöver du fastedagar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lifehacker fick reda på vad evidensbaserad medicin tycker om att snabbt bli av med gifter och extrakilon.

Jag spenderade en dag på kefir, äpplen, bananer eller vatten – körde ett par extrakilon, rensade kroppen från gifter och kände mig allmänt friskare.

Låter gott. Bara helt ovetenskapligt.

Vad är fastedagar

Fastedagar brukar kallas en betydande begränsning av kalorier per dag. Någon uppnår detta genom att uteslutande äta äpplen, någon tillåter sig bara kefir, någon fokuserar på bovete, de mest desperata sätter sig till och med på ett vatten …

Men generellt sett ingen skillnad. Vilken produkt du än väljer blir effekten noll. Mer exakt negativt i längden.

Det finns många sätt att göra din kropp friskare, men fastedagar är inte ett av dem.

Michael Smith expert på medicinsk resurs WebMD

Bara ett par nyanser ändrar saken lite, men om dem lite senare.

Behöver du överhuvudtaget fastedagar

För att svara på denna fråga måste du förstå varför de hålls kvar. Ordna så att säga detox på hyllorna. Och analysera sedan om det förväntade resultatet uppnås.

Det brukar bara bli tre mål.

1. Rensa kroppen (tarmarna) från gifter

Resultat: negativ.

Vid ordet "slaggar" börjar läkare le sympatiskt och något illvilligt. Eftersom förekomsten av vissa gifter i kroppen är mer en myt.

Vissa forskare överväger till och med "Detox": vetenskap eller försäljningsargument? "Avgiftning" är ett rent kommersiellt projekt som syftar till att suga pengar från godtrogna patienter.

I vilket fall som helst, till denna dag finns det inga Detox-dieter för eliminering av toxiner och viktkontroll: en kritisk granskning av bevisen. auktoritativ forskning som skulle bevisa fördelarna med detoxdieter.

Separat måste det sägas att människokroppen har en hel uppsättning naturliga "rengörande" system. Detta inkluderar levern, njurarna, mag-tarmkanalen och även hud. Om dessa organ är friska och fungerar normalt gör de ett utmärkt jobb med att ta bort allt som är överflödigt och skadligt utanför kroppen. Det är inte värt besväret att ordna ytterligare stress för dem genom att vägra äta.

Om vi pratar om någon form av kränkningar är det desto mer omöjligt att experimentera med fastedagar. Eventuella kostrestriktioner bör endast införas efter råd från din läkare.

2. Gå ner i vikt snabbt

Resultat: kontroversiellt.

Om ditt mål är att gå ner ett par kilo, efter en fastedag kommer vågen verkligen att glädja dig. Dock inte så länge. Med stor sannolikhet kommer du mycket snart att få tillbaka samma kilon Sanningen om detoxdieter. Och kanske med "vänner".

Faktum är att viktminskning efter en fastedag ofta är förknippad med vätskeförlust. Så fort du återgår till din vanliga kost ökar mängden fukt i din kropp och som ett resultat kroppsvikten igen.

Den andra faktorn är en nedgång i ämnesomsättningen. Skrämd av plötsliga restriktioner börjar kroppen först förbruka så lite energi som möjligt, och sedan, så snart maten återupptas, börjar den aktivt lagra fett för framtiden. Och han kan överdriva det.

3. Känn lätthet, bli mer energisk

Resultat: kontroversiellt.

Typiska biverkningar av fastedagar är:

• fall i blodsockernivåer;
• yrsel;
• svaghet;
• snabb utmattning;
• huvudvärk och muskelvärk.

Vissa människor hävdar dock att de mår bättre under och omedelbart efter fastedagar. Experter från American Mayo Clinic förklarar Har detoxdieter några hälsofördelar? detta beror på att livsmedel som innehåller mycket socker och fasta fetter är uteslutna från kosten. Men samma effekt kan uppnås utan att plåga dig själv med hunger. Det räcker med att revidera din dagliga meny.

Betyder detta att fastedagar är värdelösa

Inte riktigt. Det finns två fall där kostrestriktioner verkligen är motiverade.

1. Medicinska rekommendationer

Ett antal sjukdomar - till exempel störningar i matsmältningssystemets funktion, hjärt-kärlsystemet, diabetes och pre-diabetiska tillstånd - kräver en speciell inställning till näring. Din läkare kan rekommendera en diet med låg sockerhalt. Eller till exempel bara från produkter malda till välling för att ge vila åt de inflammerade tarmarna.

Men sådana dieter kan inte kallas fastedagar. Som regel håller de tillräckligt länge, och i vissa fall måste de observeras till slutet av livet.

2. Intermittent fasta

För att fastedagarna verkligen ska gynnas bör de spenderas inte när du vill, utan regelbundet. Det vill säga med en viss ganska bestämd och tydligt observerad frekvens. I det här fallet blir fastedagar ett inslag i den så kallade intermittenta fastan (Lifehacker skrev om det i detalj här), vilket förbättrar hälsan – och detta är vetenskapligt bevisat.

Det finns en viktig aspekt av detta. Till skillnad från fastedagar, som innebär kalorirestriktioner, är intermittent fasta en växling av "fulla" perioder med absolut hungriga. Om du inte äter, då äter du inte alls, begränsar dig till vatten eller utspädda grönsaksjuicer. Endast i det här fallet kommer dietrestriktioner att ge uppenbara fördelar.

Men återigen, vi noterar: alla matexperiment bör samordnas med din terapeut. Detta är det bästa sättet att undvika att skada dig själv.