Vilka hälsoproblem behöver du för att sluta idrotta?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Var inte rädd för att flytta. Ibland är detta det bästa du kan göra.

Ofta slutar människor att träna eller är rädda för att börja på grund av någon sjukdom, och tror att sport bara är för unga och friska.

Samtidigt fortsätter WHO att insistera på 150-300 minuters konditionsträning och två styrketräningar per vecka. Och vetenskapliga studier visar konsekvent att träning räddar från farliga patologier, förlänger livet och hjälper till att förbättra dess kvalitet vid allvarliga hälsoproblem.

Naturligtvis, i närvaro av sjukdomar, måste du välja typen och intensiteten av belastningen med en läkare. Och det bör också komma ihåg att olika läkares åsikter kanske inte sammanfaller. Om någon har förbjudit dig att träna kan en annan föreslå ett lämpligt träningsprogram för att hjälpa dig att återhämta dig snabbare och må bättre.

Nedan listar vi de förhållanden där fysisk aktivitet inte bara inte är förbjuden, utan också rekommenderas.

Högt blodtryck

Blodtrycket anses vara förhöjt vid 140 till 90 mm Hg. Konst. Om tonometern producerar sådana värden på två separata dagar, ställs diagnosen "hypertoni".

Eftersom detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan skada hjärtat, hjärnan och andra organ, kan diagnosen avskräcka en person från att träna. Dessutom stiger trycket under aktivitetsprocessen, och detta leder ibland till huvudvärk, yrsel och tinnitus.

Men om du väljer rätt träningsintensitet skadar träning inte bara inte, utan kan också stoppa sjukdomens utveckling och vända patologiska processer.

Till exempel, vid hypertoni, observeras ofta en ökning av vänsterkammarmassan och förtjockning av dess väggar, vilket ökar risken för hjärtsvikt och död. En studie fann att i det första skedet av denna sjukdom kan regelbunden träning hjälpa till att förhindra förändringar i ventrikeln. I ett annat experiment minskade 4 månaders konditionsträning fullständigt dess massa.

Nästan alla träningspass har en gynnsam effekt på blodtrycket - oavsett träningssätt, intensitet, frekvens, samt kön och ålder på personen. Men samtidigt fungerar cardio lite bättre än power.

Hos hypertensiva patienter som inte tar medicin minskar aerob träning det systoliska och diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 7, 4 och 5,8 mm Hg. Art., och för dem som får hjälp av piller - med 2, 6 och 1, 8 mm Hg. Konst.

Samtidigt en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck med endast 2 mm Hg. Konst. minskar risken för stroke med 14 % respektive 17 % och kranskärlssjukdom med 9 och 6 %.

För mild hypertoni rekommenderas 1.

2. Utför en kombination av aerobic och styrkeövningar:

1. Cardio - 30-60 minuter om dagen med en puls på 40-60% av maxpulsen (HRmax).
2. Styrka - två eller tre gånger i veckan, 8-10 övningar för huvudmuskelgrupperna. Två till tre uppsättningar med 10-12 reps med 60-80% av max en-rep (1RM).

Personer med det andra stadiet av högt blodtryck är inte heller förbjudna att träna, om de godkänts av läkaren. Innan du börjar måste du också genomgå stresstester och få lämpligt farmakologiskt stöd.

All träning är endast förbjuden under riktigt farliga förhållanden, som:

• nyligen genomförd hjärtinfarkt;
• förändringar i elektrokardiografi;
• komplett hjärtblock;
• akut hjärtsvikt;
• instabil angina;
• okontrollerad svår hypertoni (mer än 180/110 mm Hg).

Diabetes typ 2

Med typ 2-diabetes kan människor frukta fysisk aktivitet på grund av risken för hypoglykemi. Eftersom ökad träning sänker blodsockernivåerna kanske du inte kan beräkna och komma fram till detta tillstånd mitt i lektionen.

Men om du tar hänsyn till detta och inte överdriver med intensitet, kommer träning bara att vara fördelaktigt.

En Cochrane Review av 14 vetenskapliga studier visade att träning förbättrar kroppens reaktion på insulin, sänker blodfetterna, förbättrar sockerkontrollen och har inga biverkningar. Dessutom sker positiva förändringar även utan viktminskning.

En analys av 12 vetenskapliga studier visade att konditionsträning var något effektivare än styrketräning för att sänka blodsockret, och en genomgång av 37 studier drog slutsatsen att bättre hälsoresultat kan uppnås genom att kombinera aerob träning och styrketräning.

Dessutom spelar det ingen roll vilken typ av motståndsarbete du väljer: du kommer att arbeta med en tung skivstång 10-12 gånger i ansatsen eller utföra lättare övningar 25-30 gånger.

I ett experiment med 32 personer med typ 2-diabetes är båda typerna av träning lika bra för att hjälpa dig gå ner i vikt, bygga muskler och förbättra glykemisk kontroll. Åtminstone om du kombinerar dem med konditionsbelastningar två gånger i veckan och tränar regelbundet.

Astma

Astma är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i luftvägarna med symtom som hosta, väsande andning, andnöd och tryck över bröstet.

Eftersom kraftfull träning orsakar andnöd, kan personer med astma frukta bekanta obehag, undvika träning och till och med bli äcklad av dem.

Samtidigt hjälper aerob träning till att förbättra hjärtats och lungornas tillstånd, öka den maximala syreförbrukningen och positivt påverka musklerna i andningsvägarna.

I en analys av 11 studier med data från 543 astmatiker, förbättrade 8–12 veckors aerob träning – promenader, lätt jogging och andra alternativ – sjukdomskontroll och något förbättrad lungfunktion.

En annan recension fann att träning hade en positiv effekt på livskvalitet, förbättrad träningstolerans och förbättrad lunghälsa.

Och i ett experiment förbättrade sex månaders konditionsträning och styrketräning tre gånger i veckan astmakontrollen med 23 % och minskade andnöd med 30 %.

Dessutom kan regelbunden träning bidra till att minska inflammationer i kroppen, vilket också kan ha gynnsamma effekter på sjukdomsförloppet.

Ryggont

Ländryggssmärta är ett av de vanligaste problemen i rörelseapparaten, som stör ett helt liv och som i 90 % av fallen inte har någon specifik diagnos.

Obehag i ryggen kan få människor att sluta träna och minska fysisk aktivitet till ett minimum. Detta är ett stort misstag eftersom träning är en av de beprövade metoderna för att förbättra tillståndet i nedre delen av ryggen.

I en metaanalys noterade 39 vetenskapliga artiklar att styrketräning och en serie rörelser som syftar till att utveckla koordination och stabilisera ländryggen är mest effektiva för kronisk ryggsmärta.

I en annan analys drog 89 studier slutsatsen att konditionsträning också kan förbättra ryggens hälsa. Forskare noterade också effektiviteten av stabiliseringsövningar - att hålla ställningar och mjuka rörelser för balans, stärka musklerna i kärnan och ryggen.

Det finns också en studie där åtta veckors liknande träning avsevärt stärkte ländryggens extensorer och minskade smärtnivåerna.

Dessutom kan träning hjälpa även vid diskbråck - en av de vanligaste orsakerna till ryggproblem. Ett bråck stör den normala böjningen av nedre delen av ryggen, försvagar och gör musklerna styva och orsakar instabilitet i sacroiliacaleden. Och allt detta åtföljs av svår smärta.

För att återställa muskeltonen kan du utföra en serie speciella stabiliseringsrörelser, såväl som motståndsträning.

I ett experiment genomgick 60 patienter i olika åldrar (22–55 år) med bråck på fyra eller fem ländkotor ett program för att stärka musklerna och stabilisera kroppen under en månad.

Listan över rörelser inkluderade de vanliga övningarna med din kroppsvikt: samtidiga lyft av motsatta armar och ben på alla fyra, sätesbro, höjning av armar och ben medan du ligger på magen, utfall och andra element.

Efter fyra veckors träning kände deltagarna mycket mindre smärta. Och dessutom - de började bättre utföra de vanliga vardagliga sysslorna, som att gå i trappor eller lyfta sig från liggande position.

Om tillståndet tillåter kan du göra mjuka, flytande övningar för att lindra smärta, som att luta bäckenet bakåt medan du ligger på rygg eller dra ihop sätesmusklerna utan att röra sig.

När smärtan upphör att kännas kan du gå över till mer intensiva rörelser, men det är bättre om du åtminstone i de första stadierna av återhämtningen tränar under överinseende av en rehabiliteringsterapeut eller sjukgymnast.

Artros

Artros, eller artros, är en sjukdom där brosket som täcker ledens ben och hindrar dem från att skava mot varandra tunnas ut och förstörs. Som ett resultat sväller leden, gör ont och rör sig värre.

Artros gör livet mycket svårt. Folk förstår inte var smärtan kommer ifrån, vad som orsakar den och hur man hanterar den. Med tiden leder detta till att en person börjar undvika all fysisk aktivitet, slutar träna och försöker röra sig så lite som möjligt i vardagen.

Samtidigt skyddar rätt träning inte bara mot ytterligare brosknedbrytning, utan hjälper också till att lindra smärtsamma förnimmelser, öka rörelseomfånget och funktionaliteten hos den ohälsosamma leden.

En genomgång av studier om behandling av artros i höfter och knä fann att träning minskade smärta och förbättrade funktionen hos drabbade leder med i genomsnitt 6 %, och ökade patientens förtroende för sig själva och sina förmågor.

En analys av 26 högkvalitativa studier visade att styrketräning är bra för att bekämpa artros. Motståndsträning lindrar avsevärt smärta, utökar den fysiska förmågan och förbättrar livskvaliteten.

En genomgång av åtta vetenskapliga artiklar drog också slutsatsen att styrketräning är mest effektiv för att lindra smärta, åtminstone på kort sikt. Men här har forskare noterat att aerob rörelse också kommer att vara fördelaktigt.

En kombination av olika typer av träning är kanske mest effektiv. I en stor analys av 60 vetenskapliga artiklar kom man fram till att en kombination av styrka och aeroba stretchövningar är den mest effektiva för att lindra smärta och förbättra ledfunktionen.

Onkologiska sjukdomar

En undersökning av 662 cancerpatienter från sjukhus i Philadelphia fann att majoriteten (71%) hade minskad fysisk aktivitet efter diagnosen.

67 % av de tillfrågade rapporterade svårigheter med motivation, 65 % rapporterade problem med att upprätthålla disciplin. Av de fysiska hindren var de främsta trötthetskänslor (78 %) och smärta (71 %) i samband med cancerbehandling.

Samtidigt sätter onkologiska sjukdomar inte stopp för träningen. Dessutom kan träning hjälpa till att ta itu med de bakomliggande orsakerna till minskad fysisk aktivitet.

En analys av 10 studier visade att styrke- och konditionsträning kan hjälpa till att bekämpa känslor av trötthet, smärta, sömnlöshet och andnöd.

Två andra recensioner av vetenskapliga artiklar har bekräftat att träning hjälper till att övervinna svaghet, förbättra konditionen och livskvaliteten. Deltagarna i dessa studier var kvinnor med bröstcancer och män med prostatacancer.

Eftersom vissa typer av cancer kräver extra försiktighet under fysisk aktivitet, bör den specifika träningsregimen och intensiteten väljas med din läkare, särskilt om du har:

• sjukdomar associerade med hjärtat eller lungorna;
• stomi;
• akut trötthet;
• problem med en känsla av balans.

Dessa villkor utesluter inte nödvändigtvis laster. Om du till exempel har problem med balansen kan du konditionera på en motionscykel.

Depression

Träning är förmodligen det sista en person kommer att tänka på när han är deprimerad. Under tiden visar forskning att fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att bekämpa denna psykiska störning.

Forskarna vet fortfarande inte vad de positiva effekterna av träning är relaterade till. Potentiella mekanismer inkluderar:

• en ökning av temperaturen i vissa delar av hjärnan, vilket har en avslappnande effekt;
• ökad frisättning av beta-endorfiner i samband med gott humör och känslor av välbefinnande;
• en ökning av antalet signalsubstanser: serotonin, dopamin och noradrenalin (med depression blir de mindre);
• byta från dina dystra tankar till omvärlden;
• ökat självförtroende;
• aktivering av tillväxt och ökning av överlevnaden av nya nervceller.

När det kommer till typen av träning och mängden träning är forskningsdata motstridiga. Till exempel, i en metaanalys av 25 vetenskapliga artiklar, kom man fram till att måttlig till högintensiv aerob träning fungerade bäst.

Författare till två andra recensioner 1.

2.

drog slutsatsen att den största effekten ges av lätta cardiobelastningar i kombination med styrka och stretching.

En analys av 33 vetenskapliga artiklar visade att styrketräning fungerar bra, dessutom är de som varar mindre än 45 minuter bäst.

Det är tydligt att för en person i depression och utan erfarenhet av sportaktivitet kan till och med 30-40 minuters regelbunden fysisk aktivitet tyckas vara en omöjlig uppgift.

Därför kan du till att börja med lägga in tre lektioner per vecka i 20 minuter. Välj en aktivitet som är njutbar och arbeta med en måttlig intensitet för att hålla din puls i intervallet 60–80 % för din maxpuls, tillräckligt för att avsevärt minska dina symtom på depression.

När du vänjer dig vid träning kan du öka volymen av belastningar till den rekommenderade normen.