Innehållsförteckning:
- 1. Brist på sömn
- 2. Stillasittande livsstil
- 3. Ensamhet
- 4. Ständig stress
- 5. Mättat fett
- 6. Alkohol
- 7. Svag immunitet hos nära och kära
- 8. Antibiotika
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om du vill hålla ditt immunförsvar friskt bör du överväga dina vanor.
1. Brist på sömn
När du sover aktiveras den del av ditt immunförsvar som är ansvarig för att lära sig hantera bakterier och virus. Om du inte får tillräckligt med sömn fungerar ditt immunförsvar inte lika effektivt. För att upprätthålla god immunitet bör du sova minst 7-8 timmar om dagen.
2. Stillasittande livsstil
Brist på fysisk aktivitet försämrar immuniteten. De som inte tränar mycket lider av luftvägssjukdomar i genomsnitt 42 % längre än fysiskt aktiva. Försök att göra åtminstone några fysiska övningar varje dag.
3. Ensamhet
När du tillbringar mycket tid ensam ökar dina noradrenalinnivåer. I krissituationer är detta hormon ansvarigt för att generera vita blodkroppar som hjälper sår att läka. Men om nivån av noradrenalin är för hög under en längre tid, börjar det blockera en del av immunförsvaret och gör dig mer mottaglig för infektionssjukdomar.
4. Ständig stress
Om du oroar dig under en längre tid börjar ditt immunförsvar svikta. Till exempel är personer under stress betydligt mer benägna att bli förkylda.
5. Mättat fett
Att regelbundet äta mättat fett överbelastar immunförsvaret och ökar risken för inflammation. Byt ut ohälsosamma fetter mot hälsosammare. Till exempel dike fläsk och nötkött till förmån för lax och tonfisk.
6. Alkohol
Regelbundet drickande minskar effektiviteten hos vita blodkroppar i kampen mot virus och infektioner. Även en engångskonsumtion av alkohol i stora mängder minskar immuniteten för en dag.
7. Svag immunitet hos nära och kära
När människor lever tillsammans under en längre tid blir deras immunförsvar lika med tiden. Detta beror delvis på vanliga vanor. Om dina nära och kära har svag immunitet, var uppmärksam på din egen. Du kanske borde ändra din livsstil.
8. Antibiotika
Antibiotika bör endast användas i extrema fall. De förstör all interaktion mellan ditt immunsystem och bakterier. Därför hjälper antibiotika till att hantera sjukdomen snabbare, men efter tillfrisknandet är ditt immunförsvar mer sårbart än innan du använde dem.
Rekommenderad:
16 tecken på att ditt immunförsvar inte mår bra
Kalla händer, håravfall, ledvärk och tendens till solbränna kan vara farliga symtom på att immunförsvaret inte fungerar som det ska
8 föräldraattityder som skadar ditt barn och hur man ändrar dem
Det är viktigt att känna igen dessa skadliga föräldraattityder så att du aldrig begår dem och fostrar självständiga och framgångsrika barn
14 vanor som skadar ditt leende
Även saker som verkar ofarliga kan förstöra tänderna. Life hacker berättar vad man inte ska göra för att minimera tandskador
5 relationsmyter som skadar ditt kärleksliv
Inget annat område av mänskligt liv har vuxit med så många myter och fördomar som förhållandet mellan en man och en kvinna. Låt oss försöka skingra dessa missuppfattningar
Hur kall säsongslöpning påverkar vårt immunförsvar
Under den kalla årstiden är det mycket svårare att tvinga sig själv att jogga än en varm sommar eller frisk vårdag. Den kalla luften bränner obehagligt i lungor och hals och ofta slutar sådana löpningar med en förkylning. Å ena sidan kan träning i kall luft leda till att immunförsvaret försvagas, men å andra sidan är det träning i kallt väder som kan leda till motsatt resultat – stärka immunförsvaret och hårdna upp kroppen.