5 icke-kvinnliga sporter varje tjej bör överväga

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den utbredda uppfattningen att flickor borde jogga och träna, yoga och dansa hindrar många kvinnor från att hitta sin sport och verkligen bli kär i den. Lifehacker föreslår att du lär dig mer om sporter som orättvist betraktas som enbart manliga.

Tyngdlyftning

Vad är denna sport

Tyngdlyftning är en olympisk sport som kräver god koordination av rörelse, styrka och snabbhet. I tyngdlyftning finns det två tävlingsrörelser - rycket och det rena och rycket. Dessa utmanande övningar utförs med största möjliga vikt.

Tyngdlyftning för kvinnor blev en olympisk sport först 2000. Varje år dyker fler och fler tyngdlyftare för kvinnor och flickor upp i världen och i Ryssland. Ryska idrottare går till internationella mästerskap och vinner priser.

Varför du bör göra tyngdlyftning

1. Ökar fysiska förmågor

Framgångsrik ryck och ryck kräver inte bara tillräcklig styrka, utan också flexibilitet, ledrörlighet, explosiv styrka och god koordination av rörelser. Därför innehåller träningen många övningar som hjälper till att utveckla alla dessa färdigheter och förmågor.

2. Hjälper till att upprätthålla en vacker figur

Professionella kvinnliga idrottare i tung vikt kan tappa en smal passform på grund av den stora mängden fett. Men många lättare idrottare, för att inte tala om amatörer, har en vacker atletisk figur: styrkesporter förbränner fler kalorier än måttlig aerob träning och ger en vacker muskeldefinition.

3. Bra för hälsan

Många har hört den här myten om kvinnors styrketräning att styrketräning är skadligt för kvinnors hälsa. Styrkeidrott kan verkligen förstöra hälsan, och inte bara kvinnors, om du gör det dumt - utan tränare och med kraftig ökning av belastningen. Vid välstrukturerade pass hjälper tyngdlyftning till att få starkare, korrigera hållningsproblem och stärka muskler, vilket är fördelaktigt för hela kroppen i allmänhet och för kvinnors hälsa i synnerhet.

Styrkelyft

Vad är denna sport

Styrkelyft är en styrkesport där det finns tre tävlingsrörelser: ryggböj, skivstångsrader och bänkpress. Den som lyfter mest vikt vinner. Trots många mästerskap och en stark idrottsgemenskap är styrkelyft ännu inte en olympisk sport.

I USA har kvinnor deltagit i styrkelyfttävlingar sedan 1978 och i Ryssland, tillsammans med män, sedan 1992.

Varför du ska satsa på styrkelyft

Styrkelyft har samma fördelar som tyngdlyftning: ökad styrka, en vacker figur, hälsovård (med måttlig ansträngning och ett kompetent program).

Grundläggande styrkelyftsövningar kräver dock inte mycket av att bemästra rätt teknik. De kräver mindre flexibilitet och koordination av rörelser. Därför, om du bara gillar att dra järn och inte vill slösa tid på lång träning, välj styrkelyft.

crossfit

Vad är denna sport

CrossFit är ett fysiskt konditionssystem och en sport som inkluderar olika typer av funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Det finns övningar från gymnastik, tyngdlyftning, friidrott, kettlebelllyft.

CrossFit designades ursprungligen för både män och kvinnor. Men dagens hårda träning, eller WOD (workout of the day), såväl som Crossfit Games-mästarnas imponerande muskler, ger intrycket av att CrossFit inte är en kvinnoaffär.

Varför du ska köra CrossFit

1. Ger imponerande fysisk kondition

På grund av det enorma utbudet av övningar utvecklar CrossFit inte bara en egenskap som styrka eller uthållighet, utan allt på en gång: pumpar hjärt- och andningssystemet, muskeluthållighet, styrka, flexibilitet och kraft, snabbhet, koordination av rörelser, smidighet och ett sinne av balans. Som ett resultat blir din kropp harmoniskt utvecklad och redo för alla oväntade belastningar, både på gymmet och i livet.

När du gör den första pull-up eller pull-up med våld - detta är en seger över dig själv och det finns ingen gräns för glädje. Med tiden engagerar du dig, du vill lära dig nya färdigheter. Crossfit ger inte bara styrka, utan också uthållighet, utvecklar koordination, smidighet.

Oksana Polovova är en crossfittränare och idrottare.

2. CrossFit passar alla konditionsnivåer

När man tittar på de fruktansvärda komplexen hos erfarna CrossFitters blir det läskigt: det är definitivt bortom en vanlig tjejs makt att göra detta. Men ingen kommer att få dig att dö på träning. Crossfittränare och idrottare Oksana Polovova säger att i klassrummet väljs belastningen för en specifik person, hans förmågor. Till exempel, om en person inte vet hur man drar upp, ersätts övningen med pull-ups med ett elastiskt band eller på ringar.

3. Kommunikation och tävling i träning

CrossFit tränas i grupp för att lägga till ett tävlingsmoment till träningen. Detta gör att du snabbt kan förbättra dina resultat och hitta likasinnade och vänner.

4. Perfekt figur och självförtroende

Om du är rädd för en pumpad figur, då förgäves. För att göra detta behöver du riktigt tunga belastningar, näringsrevisioner och kemikalier. Utan det kan du helt enkelt inte svänga till nivån för kraftfulla CrossFit-atleter. Så det mesta du får är en smalare och mer tonad figur med upphöjda armar och mage.

Boxning

Vad är denna sport

Boxning är en enskild strid, där slag sker uteslutande med knytnävar och i speciella handskar. I professionell boxning varar kampen 10-12 omgångar, i amatör - tre. Seger tilldelas efter knockout (motståndaren står inte upp på 10 sekunder), teknisk knockout (motståndaren kan inte fortsätta kampen) eller efter matchens slut, enligt domarnas uppskattningar.

Damboxning ingick i antalet olympiska sporter först 2009, men kvinnliga boxare fanns innan dess. Amerikanskan Caroline Svendsen fick sin första boxningslicens 1975 och drygt tjugo år senare fick boxningstävlingar för damer hållas i Sverige och England.

Varför du ska välja boxning

1. Utmärkt fysisk kondition

I boxningsträning tränar du inte bara slag på en boxningssäck, utan utför även många andra övningar för att utveckla olika fysiska egenskaper: övningar med ett rep och en medicinboll, träning med vikter och skivstång, på en horisontell stång, parallellstänger. I träningen ingår även sparring, slagtekniker och kombinationer. En mångsidig belastning utvecklar kroppen harmoniskt, pumpar styrka, fingerfärdighet, koordination av rörelser och alla muskelgrupper.

2. Självförtroende

Boxning hjälper dig att få självförtroende, övervinna komplexet "svaga varelse" och tro på dig själv.

3. Vacker figur

Boxning bränner mycket kalorier, ger lättnad mage och armar, starka ben.

4. Avlastning av spänningar

Som alla sporter låter boxning dig slappna av mentalt och kasta ut de negativa känslor som samlats under dagen. Efter ett intensivt träningspass i en och en halv timme är du garanterad en ström av endorfiner.

5. Självuttryck

Boxning är inte bara en sport, utan också ett sätt att uttrycka sig själv, en möjlighet att hävda sig i det här livet, att känna sin betydelse. Så här skriver Svetlana Soluyanova, en flerfaldig pristagare av de ryska mästerskapen, vinnaren av EM 2012, om detta.

Jag får en enorm glädje i de ögonblicken när det efter en hård kamp är jag som är uppfostrad. I dessa segrar, i hur jag går till dem, och i vad de betyder för mig, ser jag meningen med mitt liv idag.

Svetlana Soluyanova är en medlem av det ryska landslaget och en internationell mästare på sport i boxning.

Karate

Denna japanska kampsport har funnits i över ett sekel, är allestädes närvarande, har många stilar och skolor och kommer att inkluderas i de olympiska spelen 2020.

Det finns inga kast eller grepp i karate, kampen innebär bara kraftfulla sparkar och slag. Tävlingarna hålls i två program: direkt sparring (kumite) och kata - en kedja av övningar där slag och block alternerar.

Nu finns det inga könsbegränsningar och förbud mot karate, men om en kvinna är engagerad i kampsport anses det fortfarande vara ovanligt. Dessutom försöker vuxna kvinnor inte karate, eftersom de tror att detta måste göras från barndomen.

Varför du ska prova karate

1. Karate lär dig att kontrollera din kropp

Karate träning kommer att öka muskelstyrkan, reaktionshastigheten, förbättra koordinationen av rörelser och flexibiliteten, lära dig att perfekt kontrollera din kropp. Naturligtvis bör du inte lita på avlastningsmuskler, men kroppen kommer att bli mer smal och vältränad på grund av den ökade utgiften av kalorier.

2. Karate är vackert

Karate kan liknas vid dans utan musik. Du lär dig att kontrollera din kropp, använda den så effektivt som möjligt, ta bort alla onödiga saker. Katans tydliga, fulländade rörelser liknar en dans, och sparring kan jämföras med kontaktimprovisation, där det inte finns en enda överflödig rörelse, allt är underordnat ett enda mål.

3. Karate stärker självförtroendet

Du kan ofta höra att karate inte kommer att skydda dig i ett gatuslagsmål och inte kommer att hjälpa dig under extrema omständigheter, som mot en man med en kniv. Men om din kropp är van vid kampsport, kommer den i tider av fara att fungera automatiskt och eventuellt rädda ditt liv. Dessutom kommer karateträning att hålla dig självsäker så att du inte längre känner dig svag och hjälplös, och ibland är det viktigare än förmågan att slå ut någon med en spark.

4. Karate förbättrar självdisciplin

I ryska skolor uppmärksammar de sällan den andliga komponenten i karate, vilket antyder att studenten måste arbeta i denna riktning på egen hand. Men även utan specifika recept ställer själva systemet med fysiska övningar en person i rätt humör, utvecklar disciplin, gör honom lugnare och mer självsäker.

För mig är karate disciplin, självförtroende, fysisk aktivitet och evig självförbättring. På tävlingar och träningsläger får jag mycket positiva känslor av kommunikation, ett sammansvetsat team. Och karate är inte bara en kampsport, det är höga moraliska standarder och otrolig styrka.

Leila Ganeeva är en karatecoach, innehavare av ett andra dan svart bälte.

Jag provade karate och jag kan säga att detta är en riktigt vacker kampsport som hjälper dig att bli bättre, tillför inre rigor och självorganisering. Om du alltid har drömt om att ge det ett försök, gör det. Det spelar ingen roll hur gammal du är, huvudsaken är viljan att utvecklas, lust och uthållighet.

Lyssna inte på andra människor som hävdar att du kommer att förlora kvinnlighet, skönhet och hälsa. Om du har en favoritsak, förlorar du ingenting, bara hitta: bra hälsa, en vältränad figur, en känsla av glädje, självrespekt och nya mål.

Skriv i kommentarerna vilka icke-kvinnliga sporter du föredrar, varför du gillar dem och vad de ger.